Ցավն առանց դեղամիջոցների մեղմացնելու մի քանի եղանակ
ՖՈՏՈ
Անկախ այն բանից՝ ցավը հանկարծակի՞ է, թե՞ տարիներ շարունակ ձեզ նեղություն է պատճառում, Past.am-ի առաջարկած այս փորձարկված ինքնօգնության եղանակները ձեզ կարող են օգնել:
Մի քանի թեթև վարժություն կատարեք:
Պարզ, ամենօրյա գործունեությունը, ինչպես լողը, քայլելը, այգեգործությունը, պարը, կարող են օգնել թեթևացնել ցավը՝ արգելափակելով դեպի ուղեղ ցավի ազդակները: Ակտիվությունը նաև նվազեցնում է հոդերի և լարված մկանների ցավը:
Ճիշտ շնչառությունը մեղմում է ցավը:
Երբ ինչ-որ տեղ է ցավում, կենտրոնացե՛ք ձեր շնչառության վրա, դա կարող է ձեզ օգնել: Երբ ցավն ինտենսիվ է, դա անելն ավելի հեշտ է: Շնչե՛ք մակերեսային, դանդաղ և խորը:
Խորհրդատվությունը կարող է օգնել հաղթահարել ցավը։
Ցավը կարող է հոգնեցնել, մտահոգ, մռայլ և ճնշված դարձնել: Նման դեպքերում առավել նպատակահարմար է կարողանալ կառավարել զգացմունքները կամ խորհուրդ հարցնել հոգեբանից: Աշխատեք շեղել ձեզ և մի՛ կենտրոնացեք ցավի վրա:
Աշխատեք այնպես անել, որ միայն ցավը չլինի ձեր մտքում:
Շեղե՛ք ուշադրությունը: Զբաղվեք սեփական հոբբիով, լուսանկարչությամբ կամ հյուսելով, որոնք հնարավոր է անել նույնիսկ առանց տեղաշարժվելու:
Քնելը ցավի համար դեղամիջոց է:
Շատ մարդիկ նույնիսկ խրոնիկ ցավերի դեպքում են պատրաստվում քնել: Բացի այդ, քնից զրկվելը կարող է ավելի ուժեղացնել ցավը:
Կապի մեջ մնացեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Թույլ մի՛ տվեք, որ ցավը շրջապատի հետ շփումը սահմանափակի: Եթե ցավի ժամանակ ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ կապ պահեք, այն կարող է ձեզ շատ օգնել: Եթե դուք չեք կարող տնից դուրս գալ, ապա հրավիրեք հարևաններին և ընկերներին սուրճ խմելու: Համոզված եղեք, որ դա ձեզ անպայման կօգնի:
Թրամփը կանգնած է «անհնար ռազմական գործողության և վատ գործարքի» միջև ընտրության առաջ. Իրանի ԻՀՊԿ
Կուբան՝ առանց վառելիքի և զբոսաշրջիկների. ամերիկյան շրջափակումը խորացնում է ճգնաժամը կղզում
Մեր շնորհավորանքներն ենք հղում «Դեմոկրատիա, Օրենք, Կարգապահություն» կուսակցությանը. Սև Հովազ ՌՀՀԿ
«Մանչեսթեր Յունայթեդը» 3։2 հաշվով հաղթեց «Լիվերպուլին»
ԱՄՆ-ն աշխարհում միակ ծովահենն է, որն ավիակիրներ ունի. Մոհսեն Ռեզայի
Հայաստանի արտաքին քաղաքական պարադոքսը՝ վտանգ պետականության համար․ Մհեր Ավետիսյան
Երևան-Սևան-Իջևան ճանապարհին բախվել են շտապօգնության մեքենան և «BMW»-ն․ կա տուժած
Մինչ Ջիգանը երեխաների հետ էր, Սամոյլովան իր ծննդյան օրն է նշել՝ բաց հագուստով և սեղանի վրա պարելով
Ձեռքում նռնակի պայթուցիչ պայթելու հետևանքով հիվանդանոց է տեղափոխվել 29-ամյա տղամարդ
Դիզայներական իրերի կեղծման կասկածանքով Գլենդելում երկու հայ է ձերբակալվել
Լեհաստանում մեկնարկել են ՆԱՏՕ-ի Amber Shock 26 լայնածավալ զորավարժությունները
Վարդան Բիչախչյանը նշանակվել է «Շիրակի» գլխավոր մարզիչ
Տնտեսության զարգացման ծրագիր․ Կարապետյան
Երևանի երկակի խաղը․ Փաշինյանը խոսքերով պայքարում է Մոսկվայի դեմ, մինչդեռ նրա շրջապատը շահում է ՌԴ կապերից
Երևան-Մեղրի ճանապարհին բախվել են «Honda Elysion»-ը և «ՎԱԶ 2107»-ը․ կա տուժած
Սա պարզապես ընտրություն չէ, սա ինքնապաշտպանություն է․ Մենուա Սողոմոնյան
Ընթրիքի ժամանակ Թրամփի դեմ մահափորձի մեջ մեղադրվողը գտնվում է ինքնասպանության կանխման խիստ սահմանափակումների տակ
Միացե՛ք մեզ` կառուցելու վաղվա օրը միասին․ՀՃԿ ղեկավար Արսեն Վարդանյան
Սամվել Կարապետյանը հետագա միջազգային հարաբերությունների մասին
«Հեզբոլլահի» նոր հզոր զենքը կարողանում է աննկատ մնալ Իսրայելից. CNN
ԱՄՆ-ը ցանկանում է չեղարկել Գերմանիայում Tomahawk hրթիռների տեղակայման մասին որոշումը
Ռուսաստանը նախընտրում է Ուկրաինայի հարցով նպատակներին հասնել գործարքի միջոցով. Պեսկով
Օգտագործելու ենք մեր բոլոր հնարավորությունները երկարատև խաղաղություն ունենալու համար․ Կարապետյան
Ադրբեջանի տարածքով Հայաստան կուղարկվի 8 վագոն պարարտանյութ
Հայրենասիրությունը պետք է լինի երիտասարդների առաջին նշաձողը․ Սամվել Կարապետյան
Իրանը սկսել է կրճատել նավթի արդյունահանումը՝ ԱՄՆ-ի կողմից շրջափակման պատճառով․ Bloomberg
Հունիսի ութին դուք միանգամից կզգաք Ադրբեջանի խոսույթի փոփոխությունը․ Սամվել Կարապետյան
Հորոսկոպ. ի՞նչն է խանգարում Կենդանակերպի նշաններին իրենց երազանքների ճանապարհին
21-ամյա Ռոբերտ Մ.-ն տեղում մահացել է
Վստահ եղեք որ մենք հաղթելու ենք․ Սամվել Կարապետյան
ԱՄՆ-ի և Իսրայելի հարվածների հետևանքով Իրանում զnհվել է 4,000 խաղաղ բնակիչ. Խամենեիի ներկայացուցիչ
Վանաձոր քաղաքը և Լոռու մարզը լինելու են իմ ուշադրության կենտրոնում․ Սամվել Կարապետյան
«Պորտուն»՝ Պորտուգալիայի չեմպիոն
Ավտովթար Սևան-Մարտունի ավտոճանապարհին
Հունաստանի նախագահն այցելել է Ծիծեռնակաբերդ՝ հարգելու Ցեղասպանության զոհերի հիշատակը
Շատ լավ ճաշակ ունեք, արագ, շուտ կողմնորոշվող ամուսին ունեք. Կարապետյանը կատակում է երիտասարդների հետ հանդիպմանը
Թալին-Սասնաշեն ճանապարհին մեքենան գլխիվայր հայտնվել է երթևեկելի գոտուց դուրս. վիրավոր կա
Ի՞նչ պետք է անի դեղին մամուլի ղեկավարը. իր անելիքը եղել է շանտաժը, իր գրդոն անելը. Կարապետյան
Վոլոդիմիր Զելենսկին ժամանել է Երևան
Դուք առաջին հերթին պետք է փոխեք Փաշինյանին. Սամվել Կարապետյան
Մենք Հայաստանը դարձնելու ենք 10 մլն հայերի հայրենիքը․ Սամվել Կարապետյան 
Մեր Եկեղեցին կզբաղեցնի այն տեղը, որին արժանի է. Սամվել Կարապետյան
Հունաստանի նախագահը ժամանեց Երևան
ԵՄ գագաթնաժողով, վիզաներ, խոստումներ․ Մակրոնի դերը Արցախն ու Հայաստանը պաշտպանելու գործում
Մեր պայքարը Մեծ Հայքի արժեհամակարգի վերածնունդն է` միասնություն, ուժ և ամուր պետականություն. «Համահայկական ճակատ»Շարժում
Ի՞նչ փոխարժեքներ են սահմանվել այսօր՝ մայիսի 3-ին
3-ը փոփոխության թիվն է. «Ուժեղ Հայաստան» կուսակցության խորհրդի անդամ Նարեկ Կարապետյան
Շիրակի մարզում՝ Սառնաղբյուրից մինչև Գյումրի, մարդկանց հետ հանդիպումները լի էին անկեղծությամբ, պարզ ու բաց խոսակցություններով. Գագիկ Ծառուկյան (տեսանյութ)
«Ուժեղ Հայաստան» կուսակցության առաջնորդ Սամվել Կարապետյանի հանդիպումը երիտասարդների հետ
Հայտնի է` որ թվերի ներքո հանդես կգան քաղաքական ուժերը ԱԺ ընտրություններին
