9 средств для борьбы с жиром на животе
ՖՈՏՈИзбавиться от жира в области живота — одна из самых сложных задач в процессе похудения. Мы знаем 9 простых шагов, помимо физических упражнений, на пути к плоскому и рельефному прессу.
07 НОЯБРЯ
МАСЛО МСТ
МСТ (Medium Chain Triglycerides) — это синтетический диетический жир, получаемый из кокосового масла. До сих пор врачи назначали масло МСТ пациентам, которые не могли переваривать обычные жиры. Но сейчас оно превратилось в популярную фитнес-добавку, которая используется как жиросжигатель, ускоритель роста мышц и источник энергии. В отличие от других жиров, MCT не откладывается в организме, а полностью превращается в энергию. Поглощать масло стаканами в чистом виде не нужно — достаточно добавить столовую ложку в ваш утренний смузи или кашу.
МАСЛО MCT
ТЕРМОГЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Термогенные продукты ускоряют метаболизм, способствуя сжиганию как минимум 10 % калорий от вашей дневной нормы. Они незаметно повышают температуру тела, используя для этого энергию, которую вы получаете с пищей. Таким образом вы тратите накопленные за день калории.
Хорошая новость — термогенные продукты, вероятно, уже есть на вашей кухне: черный перец, зеленый чай, куркума, имбирь и животный белок, например, курица или индейка. Однако диетолог Риан Стефенсон предупреждает, что не стоит уповать только на них: «Недостаточно просто начать есть индейку. Если вы спите по четыре часа в сутки и злоупотребляете алкоголем, вам это не сильно поможет».
@DAMIEN_MAR
ВОДА
Конечно, это давно не новость: вода — простой и эффективный способ приглушить чувство голода и, как следствие, избежать переедания. «Пейте много обычной воды в течение дня, чтобы обойтись без лишних перекусов и быстрее насытиться во время обеда», — советует основательница лондонского фитнес-центра FORM Элисса Эль Хадж. Не любите воду? Попробуйте добавить в нее сок цитрусовых, ягоды или листья мяты.ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Помимо масла МСТ, специалист в области женского здоровья Николь Гранато рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: авокадо, батат, бобы, орехи и лосось. «При похудении эти продукты особенно важны. Ваше тело нуждается во всех микроэлементах для полноценного функционирования — и белках, и жирах, и углеводах. Когда мы резко ограничиваем прием того или иного элемента, наш организм, пытаясь найти другие источники, начинает разрушать мышцы», — объясняет она.ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Одной из причин появления жировых отложений в нижней части живота является повышение уровня кортизола — гормона стресса. Пищевые добавки помогут контролировать процесс его выработки.«Можно использовать многофункциональные добавки — Adrenal C Formula от Dr. Wilson's Original Formulations, или натуральные, в виде трав. Мне нравится сибирский женьшень, туласи, родиола и корень лакрицы. Жирные кислоты омега-3 в сочетании с растительными маслами (в них содержится «жиросжигающая» линолевая кислота) также помогает бороться с лишним весом», — перечисляет Риан Стефенсон.
ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ
Углеводы важны для правильного обмена веществ, но их источником должны быть не белый хлеб и паста, а неочищенный или черный рис, лебеда и ячмень. Николь Гранато поясняет, что замена очищенных злаков на цельные не только поможет уменьшить жировые отложения на животе, но и справиться с кожными высыпаниями и снизить риск сердечных заболеваний.«Исследования доказывают, что добавление цельных злаков в ваш рацион может значительно уменьшить жировую прослойку на животе. Также пища, богатая цельными злаками, надолго дает чувство сытости и удерживает вас от частых перекусов».
КВАШЕНАЯ КАПУСТА
«Часто женщины набирают жир в области живота из-за нарушения пищеварения, гормонального дисбаланса и замедления метаболизма», — объясняет Гранато. Диетолог Александра Сэмит с ней согласна: «Здоровый пищеварительный тракт — залог счастливой жизни, — утверждает она. — Бактерии в нашем кишечнике влияют на наш метаболизм, а от него зависит и наша внешность». Она рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие натуральные пробиотики: квашеную капусту, кимчи или мясной бульон.ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
Яблочный уксус также может решить проблемы с пищеварением: он увеличивает количество здоровых бактерий в желудке и нормализует кислотно-щелочной баланс. Сэмит предлагает смешать одну столовую ложку яблочного уксуса с 250 мл воды и добавить для вкуса корицу или стевию.УРОВЕНЬ СТРЕССА
Изменения в питании необходимы, но если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, будет абсолютно неважно, сколько вы едите квашеной капусты. Хотя, немного нервничать абсолютно нормально. В конце концов, именно повышение уровня кортизола (гормона стресса) помогает нам вставать по утрам.«Кортизол необходим, но постоянно высокий уровень этого гормона становится проблемой», — говорит Стефенсон. «Кардионагрузки и силовые тренировки помогут справиться со стрессом и лишним жиром, а если вы сильно напряжены, то включите в ваше расписание еще и йогу. Другие причины увеличения уровня кортизола — утренний кофе на пустой желудок, пропуск приема пищи и недостаток сна», — добавляет она.
Կալինինգրադի օդանավակայանում մառախուղի պատճառով հետաձգել է ավելի քան տասը չվերթ
Կա 3 վիրավոր․ «Mercedes»-ն Արարատում բախվել է արգելապատնեշին, ընկել ջրատարն ու հարվածել կամրջին
Արարատ Միրզոյանը Նյու Յորքում կմասնակցի ՄԱԿ-ի 79-րդ ԳՎ բարձր մակարդակի քննարկումներին
Աֆրիկայում առատ ձյուն է տեղացել, կաթվածահար է եղել երթևեկությունը (լուսանկարներ, տեսանյութեր)
Իրանը ներկայացրել է նորագույն հարձակողական ԱԹՍ, «Ջիհադ» և «Զուհաիր» բալիստիկ հրթիռներ
Բաքվից ինձ գրել էին՝ մենք մեր մարդիկ ունենք ՀՀ դատախազությունում և Երևանում, երբ գաս, անակնկալ կլինի
Ջուր հավաքեք․ ջուր չի լինելու
Ողբերգական դեպք՝ Երևանում. սեփական տան այգում հայտնաբերվել է 23-ամյա կնոջ մարմինը
Իրանի Թաբասի ածխահանքում պայթյուն է եղել. զոհերի թիվն անցնում է 2 տասնյակը, կան վիրավորներ և անհետ կորածներ
Հայտնի է՝ երբ և որտեղ տեղի կունենա Արտաշես Գեղամյանի հոգեհանգստի և հրաժեշտի արարողությունը
Ում է հակացուցված դատարկ ստամոքսին ջուր խմել․ մեկնաբանում է բժիշկը
Ֆրանսիայի կառավարությունում 2 հայ նախարար է ընդգրկվել
Sceye-ն ԱՄՆ-ում արևային դիրիժաբլ է գործարկել ինտերնետ հասանելիության համարԻրանում երկու երկրաշարժ է տեղի ունեցել
55 տարվա ընդմիջումից հետո «Անտունին» վերադառնում է բեմ
«Այստեղ նաև իմ մանկությունից եկած հուշերն են, քանի որ տատս Արևմտյան Հայաստանից էր». Սամվել Թոփալյանը՝ «8000 կմ» մոնոներկայացման մասին
Կանանց Հայաստանի հավաքականը շախմատի համաշխարհային 45-րդ օլիմպիադայում ոչ ոքի է խաղացել Իսպանիայի թիմի հետ
Երևանի և 6 մարզի բազմաթիվ հասցեներում մի քանի ժամ լույս չի լինի
Լափշինը հայտնաբերվել է Բելառուսի իրավապահ մարմինների կողմից հետախուզման մեջ գտնվելու հիմքով. դատախազություն
Նիկոլ Փաշինյանը կմասնակցի ՄԱԿ-ի Գլխավոր ասամբլեայի 79-րդ նստաշրջանին
292 տարվա ազատազրկման դատապարտված տղամարդը 10 տարի անց ազատ է արձակվել
Մադրիդի Սիբելեսի հրապարակի հայտնի շատրվանը երկրորդ տարին անընդմեջ լուսավորվել է Հայաստանի դրոշի գույներով
Նիկոլ Փաշինյանը տիկնոջ՝ Աննա Հակոբյանի հետ աշխատանքային այցով մեկնել է Նյու Յորք
«Հաչող շունը ատամ չունի, որ կծի». ՔՊ-ն կրկին իր վախերն է ցուցադրում Երիտասարդն աշխատավարձը պարտվել է խաղադրույքում, ապա կոծկելու համար իրեն վնասել և դիմել ոստիկանություն՝ իբր կողոպտել են
Սեպտեմբերի 22-ի ձեր ռոմանտիկ հորոսկոպը
Հանձնառու եմ պաշտպանելու և խթանելու քաղաքացիների իրավունքներն ու ազատությունները․ ՄԻՊ
Պապիկյանը շնորհավորել է Ֆրանսիայի զինված ուժերի նախարար Լըկորնյուին՝ պաշտոնում վերանշանակվելու կապակցությամբ
Ռադիոլուրում կմնա միայն Երևանի ժամանակը ցույց տվող ժամացույցը. Քոլոյան
Իտալիայի նախկին վարչապետի թոռը Հունաստանին է վերադարձրել հնագույն սկահակը
Բժիշկը մթերք է անվանել, որը փոխում է աղիների աշխատանքը՝ հեռացնելով որովայնի ճարպը
Բազմաթիվ հասցեներում լույս չի լինելու
Օդի ջերմաստիճանը կնվազի 4-6 աստիճանով․ սպասվում են տեղումներ
Սեպտեմբերի 24-ին, 25-ին, 26-ին և 27-ին՝ հարյուրավոր հասցեներում գազ չի լինի
Հայաստանի շախմատի կանանց թիմը ոչ-ոքի ավարտեց մրցախաղը Իսպանիայի հետ
Նոր մանրամասներ են հայտնի Երևանում գործող գազալցակայաններից մեկում տեղի ունեցած պայթյունի դեպքից
Սեպտեմբերի 24-ին «Եռաբլուր» -ում տեղի կունենա «Արցախի կանչը» հուշակոթողի հիմքի օծման արարողությունը
ԱՄՆ արժեթղթերի և բորսաների հանձնաժողովը դատարանին խնդրել է պատժել Իլոն Մասկին
Մերձմոսկովյան շրջանում դեռահասը երեխան գրկին ընկել է պատուհանից
Ռոստովի մարզում տղամարդը ծանոթ կնոջը նետել է աղբարկղը
Գազայում դպրոցի վրա Իսրայելի ավիահարվածի հետևաքնով առնվազն 22 պաղեստինցի է զոհվել
Լապշինը հայտնաբերվել է Բելառուսի իրավապահ մարմինների կողմից հետախուզման մեջ գտնվելու հիմքով. դատախազություն
Վարչապետը տիկնոջ հետ ներկա է գտնվել «Մայր աստվածություն. Անահիտից Մարիամ» խորագրով միջազգային ցուցահանդեսի բացմանը
Գերմանիան և Ֆրանսիան ԵՀ-ին կոչ են արել բանակցություններ սկսել Բրիտանիայի հետ՝ միգրացիայի և ապաստանի հարցով
Մարտաֆիլմ հիշեցնող կրակոցներ՝ Աշտարակում. հայտնաբերվել է կրակոցի հետքերով «Toyota»-ն
«Դեմքս ու ուսս ա այրվել, uալջարդեր ունեմ…». Դերասանուհի Անի Հովսեփյանը` իր մասնակցությամբ ավտովթարի մասին
Բարի վերադարձ, Դիցուհի. Նիկոլ Փաշինյան
Մայրանալուց հետո որքան է գեղեցկացել երգիչ Էրիկի կինը`Սվետլանան. նոր լուսանկարներ
Էրդողանն Արեւմուտքին կոչ է արել «զսպող քայլեր» ձեռնարկել Իսրայելի դեմ
Օլիմպիադա․ Հայաստանի հավաքականը ոչ ոքի խաղաց ուկրաինացիների հետ
1
Վրաստանում սպանել են ամենահայտնի տրանսգենդեր Կեսարիա Աբրամիձեին
2
Մամ, կներես, ես չգիտեի դու ինչի միջով ես անցել․ Նազիկ Ավդալյանի և որդու զրույցը
3
Ադրբեջանին հանձնված «Նոր տարի» հենակետից ադրբեջանցիները հանել են իրենց դրոշը. Ոսկան Սարգսյան
4
Սիրուշոն առողջական խնդիրներ ունի. երգչուհին բացառիկ հարտարարություն է տարածել
5
Զաբել ջան՛, ջան՛. երգչուհի Սիրուշոն տեսանյութ է հրապարակել դստեր և ամուսնու մասնակցությամբ