4 վարժություն, որոնք կօգնեն Ձեզ պահպանել հիշողությունն ու տրամաբանությունը մինչև խոր ծերություն
ԼԱՅՖ
Պարբերական մարզումնեը օգնում են մեզ լավ մարզավիճակում մնալ և հետաձգել ծերացման հետ կապված փոփոխությունների առաջացումը։ Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն մկաններին այլ նաև ուղեղին։
BlogNews –ը Ձեզ է ներկայացնում 4 պարզ վարժություն, որոնք կօգնեն պահպանել հիշողությունն ու տրամաբանությունը մինչև խոր ծորություն։
Բազմագույն տեքստ
Ձեր առջև դուք տեսնում եք բառերի մի խումբ, որոնք գրված են տարբեր գույներով։ Սկսեք առաջին բառից և հերթականությամբ բարձրաձայն ասեք, թե ինչ գույնով է գրված տվյալ բառը։ Հասեք վերջին և կրկնեք հակառակ հերթականությամբ։ Սկզվում դա բարդ կլինի, սակայն ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կստացվի։
- Օգուտը. Սա Ալցհեյմերի հիվանդության արդյունավետ պրոֆիլակտիկա է. օգնում է նոր նեյրոնային կապեր ստեղծել, մարզոմ է կենտրոնացումը և ուշադրությունը
Շուլտեի աղյուսակը
Կենտրոնացեք աղյուսակի կենտրոնում գրված 19 թվի վրա։ Դրանից հետո գտեք 1 –ն ու հաջորդաբար բոլոր թվեր՝ աճման կարգով։ Այս վարժության համար կարելի է ինքնուրույն նկարել աղյուսակը՝ պատահակ հերթականությամբ գրելով թվերը։
- Օգուտը. Մեծացնում է ինֆորմացիայի ընկալման արագությունը
Նշաններ մատներով
Աջ ձեռքի մատներով պատկերեք խաղաության նշանը, իսկ ձախինով՝ OK նշանը։ Հետո նույն նշանները պատկերեք հակառակ ձեռքերով։ Դա կրկնեք մի քանի անգամ։ Իսկ հետո այդ վարժությունը կատարեք երկու ձեռքով՝ նշանները փոփոխելով միաժամանակ։
- Օգուտը. Մարզում է ուշադրությունը և մի խնդրից մյուսին անցելու արագութունը
Սինքրոն գրառում
Թղթի երկու կտոր և 2 մատիտ վերցրեք։ Միաժամանակ երկու ձեռքով սկսեք տարբեր երկրաչափական պատկերներ նկարել։
- Օգուտը. Սինքրոն գրելւ սովորեցնում է ուղեղին միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարել և բարելավում է երկու կիսագնդերի աշխատանը։
Եվս մի քանի խորհուրդ
Նեյրոկենսաբան Լուրենս Կատցը մանրամասն ուսումնասիրել է ուղեղի համար նախատեսված բոլոր վարժությունները և իր գրքում ներկայացրել դրանցի յուրաքանչուրի ազդեցությունը ուղեղի ֆունկցիոնալության պահպանման վրա։
Ահա մի քանի խորհուրդ այդ գրքից.
- Մարզեք ոչ դոմինանտ ձեռքը՝ դրանով առօրյա բանել անելով. եթե աջլիկ եք, ապա ձախ ձեռքով մաքրեք ատամները և սանրվեք
- Լոգանք ընդունելը և այլ սովորական գործողությունների ընթաքում փակեք աչքերը
- Սովորական վայրեր գնալսի փորձեք ալտերնատիվ և նոր ճանապարհներով անցնել
- Տեսահոլովակաները անձայն ռեժիմով նայեք՝ փորձելով հասկանալ դրանց իմաստը ժեստերի և շարժումների օգնությամբ
Ջուր հավաքեք․ ջուր չի լինելու
ՀԱԹ-ում գիշերը թմրամիջոց իրացնելու կասկածանքով ձերբակալել են 17-ամյա երկու աղջիկներ
Թուրքիան զորքեր է ուղարկել Սիրիա
Բռնցքամարտի ԱԱ. Նարեկ Մանասյանը հաղթեց տեխնիկական նոկաուտով
Անժելա Կժդրյանը նշանակվել է վարչապետի խորհրդական
Մեկ շաբաթվա ընթացքում հայտնաբերվել է 362 ոչ սթափ վարորդ
Սևանա լճի մակարդակն իջել է
40-ամյա Վարդուհի Մանիկյանը որոնվում է որպես անհետ կորած
Պուտինը հանձնարարել է աջակցություն ցուցաբերել ոչ միայն մայրությանը, այլև հայրությանը
Վիճաբանություն-ծեծկռտուք՝ Երևանում. հնչել են կրակոցներ. կա վիրավոր
Ես էլ ունեմ առաջարկ, թե ինչպես սկսել Կառավարության նիստերը․ Վահե Դարբինյան
Ռիո մոլի բացումը 90-ականներից ավերակ մնացած տարածքը բարեկարգելուց ու այնտեղ տնտեսական գործունեության հնարավորություն ստեղծելուց բացի, նաև 500 աշխատատեղ ապահովեց․ Մարիաննա Ղահրամանյան
«Եթե ճիշտ աշխատենք, ՔՊ-ն վերընտրվելու շանսեր չի ունենա». Ռոբերտ Քոչարյան
Ադրբեջանն առաջարկում է «3+3» հանդիպումներ անցկացնել Բաքվում և Երևանում
Տեղի է ունեցել «Պրազյանը» ֆիլմի պրեմիերան
Հայաստանում սպանված չեչենուհին Ռամզան Կադիրովի ազգականն է եղել․ ԶԼՄ
3 հետաքրքիր փաստ արագաչափերի մասին
Եկեղեցին մնացել է միակ ազգային հենարանը, դրա համար էլ այսօր այն ենթարկվում է գրոհի․ Արմեն Մանվելյան
IDBank-ը մասնակցել է Տնօրենների հայկական ինստիտուտի 10-րդ տարեդարձին նվիրված համաժողովին
Հրազդանում արծաթափայլ եղևնիների գողության դեպք է բացահայտվել
Սևանա լճի մակարդակն իջել է
Ամիօ բանկում աշխատում են ոլորտի լավագույնները
Կոբախիձեն հանդիպել է Արսեն Թորոսյանին
Ռուսական թոշակները զգալի կբարձրանան
Միջազգային կառույցներ ու դեսպանատների ներկայացուցիչներ,ու՞ր եք,ինչու՞ չեք դատապարտում այս բարբարոսական հարձակումը Միհրան Հակոբյանի նկատմամբ. Շարմազանով
Տղամարդն իր երեք տարեկան դստերն ու երեխայի իրերը նետել է չորրորդ հարկի պատուհանից․ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ
Ուժ չկար ապրելու. ամուսինս խեղդել է ինձ, մազերս պոկել. Մարին նոր բացահայտումներ է անում
AxelMondrian-ը 2025թ ընթացքում արժանացել է երեք միջազգային հեղինակավոր մրցանակների՝ բրենդինգի, հանրային կապերի (PR) և կոմերցիոն ֆիլմերի արտադրության ոլորտներում
«Հայաստան-Արցախ-Սփյուռք» 16-րդ մրցանակաբաշխությունն ընտրել է տարվա լավագույններին
Երկրաշարժ Հայաստանում
Անհանդուրժելի է կենսաթոշակառուների խնդիրները ուրանալը․ Հրայր Կամենդատյան
Զանգեզուրի պղնձամոլիբդենային կոմբինատը աջակցում է ավելի քան 7000 դիմորդ ու 900 շրջանավարտ ունեցող ծրագրին
Արջը հարձակվել է կենդանաբանական այգու աշխատակցի վրա. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ
Հեղուկ գազը կրկին թանկացել է․ վարորդները բողոքում են
Քամի, մառախուղ, ձնախառն անձրև․ ինչ եղանակ կլինի
Գեղարքունիքում «Հարավկովկասյան երկաթուղի» ընկերության բեռնատար գնացքը ռելսերից դուրս է եկել. 3 վագոն բախվել են իրար
Թոշակառուները սոված են, քանի որ պետությունը ֆինանսավորում է ռեպրեսիվ համակարգը․ Ավետիք Չալաբյան
Եվրոպայում բողոքել են Թրամփից
Ալբերտը եվրատեսիլյան բեմում ունեցել է իր առաջին փորձը
Անտեսված գիտություն, ձախողված պետություն․ ինչպե՞ս կառավարել գիտությունը
Ucom-ը խթանում է տիեզերական ճարտարագիտության ուսուցումը
Կառավարությունը նոր մահակ է պատրաստում՝ գեղեցիկ փաթեթավորմամբ
Փաշինյանը նոր օյիններ է մոգոնում եկեղեցու դեմ
Փաշինյանը Բաքվից նավթ ու բենզին է ուզում գնել
2 անչափահասներ ծեծի են ենթարկել 38-ամյա տղամարդուն և նրա 14-ամյա տղային. լուսանկար
ԱրարատԲանկը ճանաչվել է 2025թ․ լավագույն ենթապահառու բանկ՝ ըստ Global Finance ամսագրի
«ՏաԹևեր»-ը ճանաչվել է աշխարհի լավագույն ճոպանուղին
Չինաստանը բացել է էներգիայի պահեստավորման հսկայական կենտրոն
Սպերցյանը ճանաչվել է ԲԿՄԱ-ի դեմ խաղի լավագույն ֆուտբոլիստ
Իմ առաջարկն է բոլորին. անենք միասնական գործ՝ բոլոր հնարավոր եղանակներով բացատրենք ժողովրդին՝ ինչի´ մասին են այս ընտրությունները. Վահե Հովհաննիսյան
