10 պարզ հնարք՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

ԼԱՅՖ 28 Հունիս, 2017 0:31

Հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար շատերը դիմում են դիետաների ու վարժությունների օգնությանը, բայց այդ փորձերը հաճախ են ապարդյուն անցնում: Սակայն հարկ է հիշել, որ ցանկացած դեպքում լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է խնդրին համալիր մոտեցում ցուցաբերել:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի խորհուրդ ու հնարք, որոնք կօգնեն շատ կարճ ժամանակահատվածում ձեռք բերել հարթ որովայն ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Կախարդական ժամանակահատվա

Հարկավոր է հիշել, որ ժամը 15:00-16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է անպայման սպիտակուցներով հարուստ որևէ բան ուտել: Դա կարող է լինել մի բուռ ընկույզ, պրոտեինային կոկտեյլ, 100 գրամ կաթնաշոռ կամ սպիտակուցներով հարուստ որևէ այլ մթերք: Ընդ որում՝ այս կանոնի մասին չի կարելի մոռանալ ոչ մի դեպքում՝ անկախ գտնվելու վայրից ու զբաղվածությունից:

Ֆիթբոլով վարժություններ

Շաբաթական գոնե երեք անգամ հարկավոր է 20 րոպե հատկացնել ֆիթնեսի համար նախատեսված հատուկ գնդակով վարժություններ կատարելուն:

Օգտագործել նվազագույն քանակությամբ շաքարավազ

Սա կօգնի պահպանել օրգանիզմում գլյուկագոնի բարձր մակարդակը, որն օգնում է ձեռք բերել հարթ որովայն: Սա այն հորմոնն է, որը քայքայում է ճարպը՝ վերածելով այն կենսագործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի:

Երկար ծամել

Պետք չէ մոռանալ, որ մարսողությունը սկսվում է դեռ բերանի խոռոչում, ուստի փորափքանքից և մարսողական համակարգի հետ կապված այլ խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է լավ ծամել սնունդը:

Սնունդ, կարդիովարժություններ, մկանային համակարգ, որովայնի մկաններ

Լավագույն ֆիթնես մարզիչները միշտ խորհուրդ են տալիս ամեն օր 60 րոպե տրամադրել առողջ սնունդ պատրաստելուն, 20 րոպե՝ կարդիովարժություններ կատարելուն, 15 րոպե՝ ձգումներին ու ուժային վարժություններին և գոնե 5 րոպե՝ որովայնի մկանները մարզելուն:

Օգտագործել հնարավորինս քիչ աղ

Մեծ քանակությամբ աղի օգտագործումը հանգեցնում է փորափքանքի առաջացման: Կարելի է հասարակ կորակրի աղի փոխարեն օգտագործել ծովի աղ: Բացի այդ, հարկավոր է հրաժարվել սոյայի սոուսից, իսկ յուրահատուկ համ հաղորդելու համար կարելի է սննդին կայենյան պղպեղ ավելացնել, որը նաև հիանալի միջոց է նյութափոխանակությունը խթանելու համար: