Ողնաշարը հանգստացնող 4 հնարք, որոնք կօգնեն Ձեզ մանկան պես հանգիստ քնել
ԼԱՅՖ
Քիչ կամ անորակ քունն առողջական լուրջ խնդիրներ կարող է առաջացնել ցանկացած մարդու մոտ։ Վատ քնելուց հետո բոլոր մարդիկ նյարդայնանում են, աշխատանքը ձանձրացնում է, իսկ ապագան անհետաքրքիր է թվում։ Իսկ վատ քնելու պատճառն էլ ողնաշարի լարվածությունն է, որն ավելանում է սթրեսի և համակարգչի առաջ ժամեր շարունակ աշխատելու հետևանքով։ Հենց այդ պատճառով է, որ մենք ժամերով չենք կարողանում քնել։
BlogNews-ը հավաքել է մի քանի պարզ և արդյունավետ հնարքներ, որոնք հնարավորություն կտան թուլացնել ողնաշարի մկանները, նվազեցնել լարվածությունը և մանկան պես հանգիստ քնել։ Դուք կարող եք անել այդ հնարքները հենց անկողնում։
Քամու դիրք
Պաուանմուկտասանան կամ քամու դիրքը նվազեցնում է ամբողջ մեջքի լարվածությունը ընդամենը մեկ րոպեում։ Յոգայի այս դիրքը կարելի է անել նաև առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո։
Ոտքերը պատին հենած դիրք
Այդ դիրքը հանգստացնում է ոտքերն ու մեջքը, բացում է կրծքավանդակը և թոքերը հագեցնում է թթվածնով, ինչն օգնում է ավելի լավ քնել։
Ալիքի դիրք/վարժանք
Այս վարժանքն էլ ավելի է հանգստացնում ողնաշարը՝ հասնելով ամենախորը մկաններին։ Այն բաղկացած է երկու փուլից, որոնք հավասարապես կարևոր են լավ արդյունք ստանալու համար։
Շավասանա
Այս դիրքում պետք է պառկել և խորը շունչ քաշել։ 20 խորը շունչը բավական կլինի լիարժեք լիցքաթափվելու համար։
Հնդկաստանի 11 քաղաքացիներ ծեծել են իրար Երևանում
Հերթական վիճաբանությունը՝ Երևանում․ պարզվել է ծեծկռտուքի մասնակիցների ինքնությունը
Երևանի քաղաքապետարանը հրավիրում է գլխավոր տոնածառի լույսերի վառման արարողությանը
Ձյուն կտեղա՞․ ի՞նչ եղանակ է սպասվում առաջիկա օրերին
Ի՞նչ իրավիճակ է ՀՀ ավտոճանապարհներին՝ 21։30-ի դրությամբ
Թրամփը հայտնել է ֆուտբոլիստ Քրիշտիանու Ռոնալդուի հետ ունեցած հեռախոսազրույցի մասին
Չի լինելու նման բան, որ օդանավակայանից Վեհափառին տանեն. Հրայր Կամենդատյան
«Հոռոմի խաչմերուկ»-ի էստակադայի վրա բեռնատար է կողաշրջվել
Նարեկ Կարապետյանի հարցազրույցը Թաքեր Կարլսոնի հետ քննադատել են միայն ՔՊ-ականներն ու Ալիևի օգնական Հիքմեդ Հաջիևը. Մարիաննա Ղահրամանյան
Հաղթանակ են տոնել Արթուր Բազեյանն ու Վախթանգ Հարությունյանը. բռնցքամարտի ԱԱ
ԵՄ-ը 120 մլն եվրոյով տուգանել է Իլոն Մասկի սոցցանցը․ ԱՄՆ-ը արձագանքել է
Վեհափառ Հայրապետը վերադարձավ հայրենիք
Իշխանությունները Գյումրիի վաղվա պատարագի մարդաշատությունն ապահովելու համար գործի են անցել
«40 անց եմ, բայց դա չի նշանակում, որ ծեր եմ ու ոչ մի բանի պետք չեմ». Ռաֆայել Երանոսյան
Արդարությունը հաղթելու է, և իրենք արդարացված դուրս են գալու. Ամենայն Հայոց Կաթողիկոս
Եգիպտոսը կոչ է արել շտապ միջազգային ուժեր տեղակայել Գազայի հատվածում
Վիճաբանություն, ծեծկռտուք է տեղի ունեցել Երևանում․ հնչել են կրակոցներ
Հատնի է` երբ ու որտեղ տեղի կունենան Արտավազդ Սահակյանի հոգեհանգստի և հուղարկավորության արարողությունները
Վարդենյաց լեռնանցքում ձնախառն անձրև է տեղում
4,1 մագնիտուդ ուժգնությամբ երկրաշարժ է տեղի ունեցել Սոչիում
Նրա թողած ավանդը բժիշկների տարբեր սերունդների համար դեռ երկար կմնա. նախարար
Հայաստանն ընդունում է միայն TRIPP-ը, ոչ թե «միջանցքը». Արմեն Գրիգորյանը՝ Հաջիևեին
Հայաստանի ավտորիտար շրջադարձը. Նիկոլ Փաշինյանը և Սամվել Կարապետյանի ու Հայ Առաքելական Սուրբ Եկեղեցու նկատմամբ հետապնդումները․ Ռոբերտ Ամստերդամ
Մենք վերահաստատում ենք մեր ուխտն առ Մայր Աթոռ Սուրբ Էջմիածինը և անվերապահ հավատարմությունը Ամենայն Հայոց Կաթողիկոսին. Մայր Աթոռ Սուրբ Էջմիածնում սպասավորող քահանաներ
Զելենսկին ՆԱՏՕ գլխավոր քարտուղարի հետ քննարկել է ԱՄՆ-ի հետ խաղաղության պլանի վերաբերյալ իր բանակցությունները
Երևան-Սևան ավտոճանապարհին բախվել են ավտոմեքենաներ. կա 4 տուժած
«Սպարտակ» մարզադաշտում տեղի է ունեցել լազերային շոու ի հիշատակ Նիկիտա Սիմոնյանի
«Warner Bros. Discovery» մեդիակորպորացիան համաձայնել է վաճառել իր հոսքային և ստուդիական ակտիվները «Netflix»-ին
Թրամփը նամակ է հղել Իլհամ Ալիեւին․ շնորհակալություն է հայտնել նաև Փաշինյանին
Ինչպե՞ս փոխել երկրի զարգացման դինամիկան
Ադրբեջանի նախագահը այսօր կրկին զգուշացրեց մեզ, որ հանկարծ, ինչպես ժողովուրդն է ասում, «արխային չընկնենք»․ Արևմտյան Ադրբեջանի թեման փակված չէ, և իրենք վերադառնալու են Հայաստան․ Էդմոն Մարուքյան
Կապանում 2 տարեկան անգիտակից երեխա է հիվանդանոց տեղափոխվել․ մանրամասներ
Սյունիքի պարեկներն ու բժիշկները փրկել են անգիտակից վիճակում գտնվող 2-ամյա երեխայի կյանքը
Խոշոր վթար Երևան-Սևան ճանապարհին, բախվել են «Mercedes» ու «Kia Forte», 4 վիրավոր կա
Ձուկը թանկացել է 18.3 տոկոսով, բանջարեղենը՝ 14.6, միրգը՝ 7.8. պաշտոնական թվեր
Հայաստանում քաղբանտարկյալների թիվը գերազանցում է 70-ը․ Ավետիք Չալաբյան
Ցրտից պաշտպանվելու լավագույն միջոցները․ ինչ անել առաջիկա ցուրտ ամիսներին
Կարեն Կարագուլյանի և Վաչե Թովմասյանի մասնակցությամբ «Անորան» դարձել Է 2025 թվականի Google-ի որոնման հարցումներով ամենանորաձև ֆիլմը
ԶՊՄԿ-ն աջակցում է CaseKey ուսանողական մրցույթին. տեսանյութ
Խոշոր վթար՝ Շիրակում
Մենք պետք է դառնանք պետական հետաքրքրություններով առաջնորդվող ժողովուրդ
Մեր խնդիրը Հայաստանի և Սփյուռքի միջև ամուր կամուրջներ կառուցելն է․ Մենուա Սողոմոնյան 
Հայ թոշակառուն չպետք է ապրի աղքատ, երբ հարևան երկրներում արժանապատիվ ծերություն կա․Հրայր Կամենդատյան
«ՀայաՔվե» միավորումը խորապես վշտացած է հայտնի բժիշկ և հասարակական գործիչ Արտավազդ Սահակյանի անժամանակ մահով
Վայոց Ձորում «Մեր ձևով» ժողովրդական շարժումը ջերմ ընդունելության է արժանացել
Կյանքից հեռացել է Արտավազդ Սահակյանը
ՔՊ-ում դեռ որոշում են՝ ինչպես կազմել ընտրացուցակը
Ալիևը նոր պահանջներ է դնում, իսկ Փաշինյանը ձկան պես լուռ է
ՀՀ Երկրորդ Նախագահ Ռոբերտ Քոչարյանի հանդիպումը աջակիցների հետ
ԱՄՆ Պետդեպը խոսել է Կիևի հետ բանակցությունների մասին
