Քայլ # 1 Հանգստացեք դեմքի բոլոր մկանները, ներառյալ աչքերի շուրջ, լեզուն, ծնոտը և մյուս մկանները:
Քայլ # 2 Առավելագույնս իջեցրեք ուսերը: Այնուհետև ամբողջությամբ հանգստացրեք աջ և ձախ ձեռքերը հերթով:
Քայլ # 3 Հանգստացրեք ձեր կրծքավանդակը: Այնուհետև հանգստացրեք ձեր ոտքերը:
Քայլ # 4
Նախորդ քայլերը կարծես թե պարզ են, բայց այժմ էլ ավելի բարդ փուլ է սպասվում, փորձեք լիովին ազատվել մտքերից:
10 վայրկյան ծախսեք, և պատկերացրեք այս երեք նկարները, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ոչ մի բան չմտածել:
Նկար 1: Դուք լողում եք այսպիսի մի լճում, եւ շուրջը ոչինչ չկա, բացի ձեր գլխավերևի հստակ ու մաքուր երկնքից :
Նկար 2 Դուք պառկած եք այսպիսի սև գամակի վրա:
Նկար 3 10 վայրկյան անընդհատ կրկնեք-ես չեմ մտածում, ես չեմ մտածում:
Այս ամենը ձեզ կօգնի հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և հանգիստ քուն մտնել:
Եղեք առողջ:
