Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից. պարտադիր հետևեք քնի այս ժամանակացույցին

Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից

Սա անհրաժեշտ է իմանալ, քանի որ սրանից է կախված ձեր առողջությունը

Սակայն, կարևոր բացահայտումներից մեկը կայանում է նրանում, որ որակն ավելի կարևոր է, քան  քանակը, երբ մենք խոսում ենք քնի մասին:
Անգամ եթե դուք քնում եք օրական 8 ժամ, դուք ձեզ կզգաք կոտրված, եթե 2 ժամ շարունակ շուռումուռ եք  եկել անկողնում:

 Անկասկած, քնի որակը կախված է տվյալ մարդուց՝ նրա սպորտային սովորություններից, առողջական խնդիրներից, կյանքի ընդհանուր ապրելակերպից :

Ավելին, համաձայն Քնի Ազգային Ինստիտուտի՝ քնի պահանջվող քանակությունը կախված է մարդու  տարիքից:

• նորածիններ (0–3 ամսական) – (14–17 ժամ) օրական
• մանկահասակներ(4–11 ամսական) – 12–15 ժամ
•  փոքրիկներ(1–2 տարեկան) – 11–14 ժամ
• նախադպրոցականներ (3–5 տարեկան) – 10–13 ժամ
• երեխաներ(6–12 տարեկան) – 9–12 ժամ
• պատանիներ(13–17 տարեկան) – 8–10 ժամ
• երիտասարդներ (18–25 տարեկան) – 7–9 ժամ
• մեծահասակներ(26–64 տարեկան) – 7–9 ժամ
• ծերեր (65+) – 7–8 ժամ

  Նշաններ, որ դուք չեք քնում ըստ պահանջի

  • Դուք գլխապտույտ եք ունենում առավոտյան
  • Արթնանում եք գլխացավով
  • Վերջին ժամանակներս դուք քաշ եք հավաքել
  • Զգում եք, որ նվազել է ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը
  • Դուք սպորտով զբաղվելու ուժ չունեք
  • Ոտքի վրա մնալու համար դուք խմում եք սուրճ կամ այլ էներգետիկ ըմպելիքներ

  Խորհուրդներ քնի որակը լավացնելու համար

  • Խստորեն հետևեք  քնի  ժամանակացույցին անգամ (ոչ աշխատանքային օրերին)
  • Ամեն օր զբաղվեք սպորտով
  • Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ցերեկվա ժամը 3-ից հետո
  • Քնելուց առաջ ընդունեք տաք ցնցուղ
  • Քնելուց առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրական միջոցները: