Ինչպես հանգստանալ ծանր օրվանից հետո
ԼԱՅՖ
Աշխատանքային հագեցած օրվանից հետո Ձեր օրգանիզմը հանգստի կարիք ունի: Past.am-ը ներկայացնում է մի քանի տարբերակ, որոնք կօգնեն հանգստացնել օրգանիզմը:
Այս մարզանքները նախատեսված են շատ արդյունավետ հանգստի համար: Այնպես, ինչպես ցանկացած բան, որին նոր է ընտելանում ձեր մարմինը, այնպես էլ սրանց պետք է սովորել կամաց-կամաց, որպեսզի մարմինը պատրաստվի դրանց:
Երբեք մի արեք միանգամից մի քանի անգամ: Դուք պետք է հասկանաք, որ դուք կարող եք զգալ ամենախորը հանգստի վիճակն ընդամենը մի քանի վայրկյան, հաշվելով մի քանի խորը շունչ:
Առաջին հերթին թույլ տվեք ձեզ` մոտ 5-10 րոպեով հանգստանալ, չմտածելով ձեր առօրյա աշխատանքների մասին: Լավ կլինի, եթե կարողանաք առհասարակ անջատել ուղեղն ու կտրվել բոլոր մտքերից: Ընտրեք հանգստի տեղը, ժամը, աշխատեք, որ այն հարմար լինի և հնարավորության դեպքում աշխատեք լինել միայնակ:
Թուլացրեք հագուստը և թողեք, որ մարմինը հանգիստ շնչի, ու ձգված չլինի մարմնի ոչ մի հատված:
Նստեք ուղիղ, համարավետ աթոռին, ձեր մեջքի ստորին հատվածը պետք է հարմար դիրքում լինի և ունենա հենման կետ: Ձեռքերը դրեք ձեր գրկում, ափերը բացեք:
Կամ պառկեք մեջքի վրա, պարանոցի տակ փոքրիկ բարձ դրեք, նաև կարող եք բարձ դնել ծնկների ետնամասում:
Մի խորը շունչ վերցրեք և ազատ ու դանդաղ արտաշնչեք, ինչը կօգնի, որ ձեր ուսերը լինեն հանգիստ և ազատ:
Արուսիկ Տիգրանյան
Լոռու մարզի մի շարք համայնքներում տրանսպորտային ճգնաժամը լուծվել է. գործարկվել է անվճար երթուղի. «Փաստ»
Բռնազավթում՝ պետականացման քողի տակ. ՀԷՑ-ի շուրջ ծավալվող ապօրինությունը վտանգում է Հայաստանի ապագան. «Փաստ»
Արդյոք ովքեր են. ի՞նչ են ցույց տալիս խոշորների վճարած հարկերը. «Փաստ»
Թրամփը Զելենսկու հետ հանդիպման ժամանակ պնդել է, որ դադարեցնի պшտերազմը
Անգլիայի տարածքի կեսում երաշտ է հայտարարվել շոգի չորրորդ ալիքի պայմաններում
Հուլիսի 30/31-ին, օգոստոսի 4-ին գազ չի լինելու․ հասցեներ
Որպես անհետ կորած որոնվում է 2012թ. ծնված Վահե Ապիկյանը
Մենք ուշադիր հետևում ենք նրանց յուրաքանչյուր քայլին, ովքեր փորձում են մեր տարածաշրջանում լարվածություն առաջացնել․ Էրդողան
Լոռու մարզում սննդային թnւնավորմանը բնորոշ ախտանիշներով բուժօգնության է դիմել 22 քաղաքացի. ՀՎԿԱԿ
Մադրիդը խնդրել է օգտագործել ԵՄ համերաշխության հիմնադրամը՝ անտառային հրդեհների պատճառով
Հարսանեկան արարողության մասնակիցների միջև վիճшբանություն է տեղի ունեցել․ մեկ անձ տեղափոխվել է հիվանդանոց
Հայկական ապրանքների վրա դրվող սահմանափակումների մասին և ոչ միայն. Մենուա Սողոմոնյան
Ժողովուրդը պետք է գիտակցի, որ իշխանություններն իրենց ձայները «գցում են աղբարկղը», և դրա դեմ պետք է պայքարել օրենքով նախատեսված բոլոր հնարավոր գործիքներով, այդ թվում փողոցով․ Աննա Կոստանյան
Ջուր հավաքեք․ ջուր չի լինելու
ՄԻՊ-ն այցելել է ՊՆ Երևանի կայազորային հոսպիտալ. առանձնազրույց է ունեցել զինծառայողների հետ
Անչափահասին թրաֆիքինգի ենթարկելու մեջ մեղադրվողներից մեկի նկատմամբ կիրառվել է տնային կալանքը, մյուսի նկատմամբ՝ բացակայելու արգելքը
Մոսկվայի մարզում ուժեղ անձրևների պատճառով եղանակային վտանգի դեղին մակարդակ է հայտարարվել
Եկեղեցու շուրջ պայքարը տեղափոխվում է քաղաքական նոր հարթություն․ Արմեն Հովասափյան
Պահեստազորի զինվորականները՝ Հայաստանի ծառայության մեջ են միշտ․ Աննա Ղուկասյան
Հանրային քննարկման են ներկայացվել նախադպրոցական կրթական ծրագրերի նախագծերն ըստ տարիքային խմբերի
Վաղը Փաշինյանը կարող է է՛լ վարչապետ չլինել՝ Ադրբեջանը ռոզիսկ տա. Էդմոն Մարուքյան
Օկուպացված Արցախում խոշոր հրդեհներ են
Ճապոնիայում տեղի է ունեցել 5.4 մագնիտուդով երկրաշարժ
20 տարի Հայաստանի բասկետբոլի ֆեդերացիան ղեկավարելուց հետո այսօր հրաժեշտ եմ տալիս այս պաշտոնին. Հրաչյա Ռոստոմյան
Ջրափրկարարները քաղաքացիներին անվնաս դուրս են բերել ափ
Ստեփանավանի և հարակից համայնքների դաշտերում նոր կոմբայնից բացի կաշխատի ևս մեկ կոմբայն. Ուժեղ Հայաստան
Սիրելի հայրենակիցներ, տեղեկացնում ենք, որ «Ուժեղ Հայաստան» դաշինքի այցը Նոյեմբերյանի շրջան տեղափոխվում է մյուս շաբաթ․ Անդրանիկ Գևորգյան
Բելգիայի Դաշնային խորհրդարանում կրկին բարձրացվել է Ավետիք Չալաբյանի քաղաքական հետապնդման հարցը. Աննա Կոստանյան
Անզորության գինը. երբ պետությունը կորցնում է իր գյուղացուն. Հրայր Կամենդատյան
Հայտնվել ենք անվերջ զիջումների մղձավանջում․ Ավետիք Չալաբյան
Եթե Փաշինյանը հաստատի, որ Հայաստանում կան քաղբանտարկյալներ, դա կլինի իր քաղաքական վախճանը. Աննա Կոստանյան
Ինչ կլինի, եթե մեկ ամսով ամբողջ աշխարհում ինտերնետն անջատվի
Որքան է եղել Մովսիսյանի առաջին աշխատավարձը․ ֆուտբոլիստի անկեղծ խոստովանությունը
«Մերձավոր Արևելքում սա կոչվում է «հրադադար»»․ Արտակ Զաքարյան
Ռուս-ուկրաինական և իրանա-ամերիկյան դիմակայության ֆոնին՝ ՀՀ իշխանությանը հանձնարարվել է լավագույնս կատարել խամաճիկի դերը. Աբրահամյան
Մեր երկրում անձնիշխանություն է տիրում, որը գնալով վերածվում է բռնապետության. Մենուա Սողոմոնյան
ԱՄՆ-ը հզnր hարվածներ կհասցնի Իրանին՝ որպես Հորդանանում զինծառայողների գնդակnծnւթյան պատասխան միջոց. Թրամփ
Հրդեհ Հաղթանակ թաղամասում, կանխել են կրակի տարածումը դեպի բնակելի տուն
Իրանը դատապարտում է ԱՄՆ-ի և Սաուդյան Արաբիայի hարվածները Իրաքի տարածքին. Իրանի ԱԳՆ
Երիտասարդների կարիերան, Հայաստանի աշխատաշուկան և ուսուցչի մասնագիտության հեռանկարները
Ոտքի´ կանգնիր և պայքարի´ր, զանգերը ղողանջում են քե´զ համար. Ավետիք Չալաբյանի ուղերձը
Ֆասթ Բանկը Սևան ստարտափ սամմիթ 2026-ի ռազմավարական գործընկերն է
9-րդ գումարման ԱԺ-ն ոչ լեգիտիմ է, և մենք պետք է ստեղծենք հանրային կառույց՝ որպես այդ ամենի զսպաշապիկ. Արեգ Սավգուլյան
Որտե՞ղ է Հայաստանի վարդագույն կիրճը, որի մասին քչերը գիտեն
Կլիմայի փոփոխությունը նվազեցնում է գյուղատնտեսական մշակաբույսերի սննդարար արժեքը՝ մեծացնելով «թաքնված սովի» վտանգը. Լևոն Ազիզյան
Նեթանյահուն հրաժարվել է Վաշինգտոնում հանդիպել Զելենսկու հետ
Ինչո՞ւ են մոծակները որոշ մարդկանց ավելի հաճախ խայթում, քան մյուսներին
Իրանը շաբաթների ընթացքում կստանա չինական hրթիռային համակարգեր. Reuters
Զելենսկին Թրամփից խնդրել է Patriot-ի «ձմեռային փաթեթ»՝ էներգետիկ шղետ թույլ չտալու համար
Դավթաշեն 1-ին թաղամասում այրվում է խոտածածկույթ․ դեպքի վայր է մեկնել 4 մարտական հաշվարկ
1
2 զnh, 4 վիրավոր, այդ թվում 2 տարեկան երեխա. տոնը վերածվել է ողբերգության
2
Մայրը թույլատրել է տղամարդուն բռնաբարել իր 11-ամյա աղջկան
3
100 դանակի հարված ստացած կնոջ սպանությունը բացահայտվել է
4
8 ամսական հղի կնոջը սպանել են, իսկ պտուղը դաժանորեն գողացել․ նորածնին որոնում են
5
Երևանում 42-ամյա տղամարդն իր տանը անհատական պարապմունքի ժամանակ սեռական ոտնձգություն է կատարել 9–ամյ...