Ինչպես էներգիա հավաքել, երբ քեզ գերհոգնած ես զգում
ԼԱՅՖՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Ժամանակակից արագ տեմպով կյանքը հաճախ մեզ հասցնում է գերհոգնածության․ մշտական լարվածություն, տեղեկատվական աղմուկ, քնի պակաս և պատասխանատվությունների կուտակում։ Արդյունքում՝ նույնիսկ առավոտյան արթնանալիս մարդը կարող է զգալ լիակատար ուժասպառություն։ Ինչպե՞ս վերականգնել էներգիան և շարունակել օրը ավելի թեթև։
Առաջին հերթին կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնին։ Նույնիսկ մեկ գիշերվա անորակ քունը կարող է ամբողջ օրը դարձնել անարդյունավետ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին, հեռու մնալ էկրաններից քնելուց առաջ և ստեղծել հանգիստ միջավայր։
Մեծ դեր ունի նաև շնչառությունը։ Երբ մարդը գերհոգնած է, շնչառությունը դառնում է մակերեսային, ինչը թթվածնի պակաս է առաջացնում։ Մի քանի րոպե խորը, դանդաղ շնչառություն կարող է զգալիորեն բարձրացնել ուշադրությունն ու թեթևացնել հոգնածության զգացումը։
Շարժումը ևս էներգիայի բնական աղբյուր է։ Թեև առաջին հայացքից կարող է հակասական թվալ, բայց կարճ քայլքը, թեթև ձգումները կամ մի քանի րոպե ակտիվ շարժումը նպաստում են արյան շրջանառությանը և օգնում «արթնացնել» օրգանիզմը։
Սնունդը ևս կարևոր գործոն է։ Ծանր, յուղոտ ու չափից շատ քաղցր սնունդը կարող է առաջացնել թմրածություն։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում նախընտրել թեթև, հավասարակշռված ուտելիք, ինչպես նաև խմել բավարար ջուր․ ջրազրկումը հաճախ արտահայտվում է հոգնածությամբ։
Վերջապես, պետք չէ անտեսել հոգեբանական գործոնը։ Գերհոգնածությունը միշտ չէ, որ միայն ֆիզիկական է։ Կարճ դադարները, մտքի շեղումը, երաժշտություն լսելը կամ պարզապես մի քանի րոպե լռության մեջ մնալը կարող են վերականգնել ներքին ռեսուրսները։
Եթե հոգնածության զգացումը դառնում է մշտական և չի անցնում նույնիսկ հանգստից հետո, մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիմել բժշկի՝ հնարավոր պատճառները պարզելու համար։ Իսկ առօրյայում փոքր, բայց գիտակցված քայլերը կարող են օգնել պահպանել էներգիան և բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը:
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Երևանում չինացի աղջիկ է անհետ կորել․ ընտանիքը հունիսի 22-ից չի կարողանում կապ հաստատել նրա հետ
Էրեբունի վարչական շրջանում ճանապարհահատվածի երթևեկություն է ժամանակավորապես փակվելու
Սկանդալ սկանդալի վրա, կոռուպցիա կոռուպցիայի վրա․ ՌԴ ԱԳՆ-ն՝ Միջազգային քրեական դատարանի մասին
Շուրջ 6 ամիս Երևանում փակ կլինի Արին Բերդ-Արցախի պողոտա խաչմերուկի մի հատվածը
Վթար Գողթ գյուղում. «Nissan»-ը բախվել է երկաթե խողովակներին և գլխիվայր հայտնվել երթևեկելի գոտուց դուրս
«Բարսելոնան» շնորհավորել է Մեսիին
«Կաթնառատ»-ի «Լոռի պանիր 50%» արտադրատեսակի արտադրությունը կասեցվել է
Ստանիսլավսկու թատրոնում կայացավ «Wine-House» ներկայացման պրեմիերան
AI լուծումներ, աշխարհագրության ընդլայնում և շատ ավելին. Eventhub-ի նոր հնարավորություններն ու առաջարկները
«Այս գործը հատկանշական է նրանով, որ անմեղաորսության բնույթն ավելի է ընդգծում». Հովհաննես Իշխանյան
Ուսանողը կրակել է համալսարանի անվտանգության աշխատակցի վրա
Ովքե՞ր են իրական թալանչիները․ հարցում Եղեգնաձորում
Իրազեկում․ փորձարկվելու են էլեկտրական շչակներ
Ավետիք Չալաբյանը սպասում էր սրան, երբ խոսում էինք, ասում էր՝ հաջորդը ես եմ. Արմեն Մանվելյան
«ՀայաՔվեին» ճնշելու համար համակարգողին անհիմն կերպով ուզում են տանել կալանքի. Ատոմ Մխիթարյան
Քաղաքական հետապնդում է. ոչ մի բանական մարդ այլ բան չի կարող պնդել. Արսեն Գրիգորյան
Իրազեկում․ փորձարկվելու են էլեկտրական շչակներ
Ընդդիմադիր դաշտը կայուն է. ճնշումներն օգուտ չեն տալու. Սայիդա Պողոսյան
Ապարանում Սբ Պողոս-Պետրոս եկեղեցին հայտնվել է ջրի տակ
Ռեստորանի աշխատակցի թքի պատճառով հաճախորդը վարակվել է հերպեսով. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ
Լանջառ գյուղում կառուցվել է 5 մՎտ հզորությամբ արևային կայան
Հայտնի է ԱԱ-2026-ի գլխավոր ֆավորիտը․ սուպերհամակարգիչը թարմացրել է վարկանիշը
Չալաբյանի հանդեպ քաղաքական հետապնդումը տեղավորվում է ՀՀ-ին Ալիևյան սահմանադրություն պարտադրելու մեջ
Ավետիք Չալաբյանի ձերբակալությունը «ՀայաՔվեն» կազմալուծելու փորձ է, բայց չի ստացվելու. Դավիթ Սարգսյան
Ընտրությունների ընթացքում շուրջ 80.000 անձնագրեր չեն նույնականացվել համապատասխան սարքերով. Շիրազ Մանուկյան
Ավետիքը պինդ է, նա գիտի՝ ինչի համար է պայքարում. Ցոլակ Ակոպյան
Ադրբեջանը նոր նախապայման է դնում. դա, այսպես կոչված «վերադարձի իրավունքի» հարցն է. Մարիաննա Ղահրամանյան
Գործի են դրել ահաբեկումների մամլիչը, փորձում են խուճապ առաջացնել ընդդիմադիր դաշտում. Արեգ Սավգուլյան
Դանիել Իոաննիսյանը ՔՊ-ի վստահված անձն է ու գործում է իշխանության հետ համատեղ. Անահիտ Ադամյան
Ազգի մտածելակերպի և հիշողության ապամոնտաժման գործընթացի մեկնարկը տրված է․ Արեգա Հովսեփյան
Վստահո՞ւմ եք ընտրությունների արդյունքներին․ հարցում Վանաձորում
Փաշինյանն ու Հնդկաստանի վարչապետը շնորհավորական ուղերձներ են հղել միմյանց
Պարեկներին կաշառք առաջարկած 65-ամյա տղամարդը ձերբակալվել է
Ասել որ Չալաբյանը չէր սպասում այս սցենարին, սխալ կլինի. «ՀայաՔվեն» գլխատելու փորձ է. Դավիթ Սարգսյան
Տարածաշրջանում հաստատվել է վտանգավոր տենդի 100 դեպք
Մեկնարկել են Ծովակ-Վարդենիս ավտոճանապարհի հիմնանորոգման աշխատանքները
Մենք չենք ուզում պատերազմ, Նիկոլն է ուզում. Արշակ Կարապետյան
Կինը ցատկել է այրվող բնակարանի պատուհանից և մահացել
Ոչ մի ղեկավար Փաշինյանի պես բռնապետ չի եղել․ քաղաքացի
Երևանի` ՀԱՊԿ-ին հետագա անդամակցության հեռանկարը մանրակրկիտ քննարկման առարկա կդառնա. ՀԱՊԿ Մշտական խորհրդի նախագահ
Վարչախումբը «ՀայաՔվեի» համակարգող Ավետիք Չալաբյանին տանում է կալանքի. ՈւՂԻՂ ՄԻԱՑՈւՄ ԴԱՏԱՐԱՆԻ ԲԱԿԻՑ
Ֆրանսիայում հայտնաբերվել է Էբnլայnվ հիվանդացnւթյան առաջին դեպքը
Զախարովան բացատրել է, թե ինչու է Մեծ Բրիտանիան ուրան մատակարարում Ուկրաինային
Տարադրամի փոխարժեքն այսօր
Քաղաքացիները շարունակում են միանալ ստորագրահավաքին, դու ևս կարող ես միանալ
Ավետիք Չալաբյանն իրեն առաջադրված մեղադրանքը չի ընդունել` որակելով այն «ծայրից ծայր» սուտ
Հարցում․ գյուղմթերքի արտահանման խնդիրների համար քաղաքացիները մեղադրում են իշխանությունների արտաքին քաղաքականությանը
66-ամյա կինը զուգարանում սպանել է 62-ամյա ամուսնուն
Սպասվում է նաև կարկուտ. եղանակի տեսություն
Օմանը հայտարարել է Հորմուզի նեղուցում տարանցիկ միջանցքի ստեղծման մասին
