Ինչպես էներգիա հավաքել, երբ քեզ գերհոգնած ես զգում
ԼԱՅՖՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Ժամանակակից արագ տեմպով կյանքը հաճախ մեզ հասցնում է գերհոգնածության․ մշտական լարվածություն, տեղեկատվական աղմուկ, քնի պակաս և պատասխանատվությունների կուտակում։ Արդյունքում՝ նույնիսկ առավոտյան արթնանալիս մարդը կարող է զգալ լիակատար ուժասպառություն։ Ինչպե՞ս վերականգնել էներգիան և շարունակել օրը ավելի թեթև։
Առաջին հերթին կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնին։ Նույնիսկ մեկ գիշերվա անորակ քունը կարող է ամբողջ օրը դարձնել անարդյունավետ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին, հեռու մնալ էկրաններից քնելուց առաջ և ստեղծել հանգիստ միջավայր։
Մեծ դեր ունի նաև շնչառությունը։ Երբ մարդը գերհոգնած է, շնչառությունը դառնում է մակերեսային, ինչը թթվածնի պակաս է առաջացնում։ Մի քանի րոպե խորը, դանդաղ շնչառություն կարող է զգալիորեն բարձրացնել ուշադրությունն ու թեթևացնել հոգնածության զգացումը։
Շարժումը ևս էներգիայի բնական աղբյուր է։ Թեև առաջին հայացքից կարող է հակասական թվալ, բայց կարճ քայլքը, թեթև ձգումները կամ մի քանի րոպե ակտիվ շարժումը նպաստում են արյան շրջանառությանը և օգնում «արթնացնել» օրգանիզմը։
Սնունդը ևս կարևոր գործոն է։ Ծանր, յուղոտ ու չափից շատ քաղցր սնունդը կարող է առաջացնել թմրածություն։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում նախընտրել թեթև, հավասարակշռված ուտելիք, ինչպես նաև խմել բավարար ջուր․ ջրազրկումը հաճախ արտահայտվում է հոգնածությամբ։
Վերջապես, պետք չէ անտեսել հոգեբանական գործոնը։ Գերհոգնածությունը միշտ չէ, որ միայն ֆիզիկական է։ Կարճ դադարները, մտքի շեղումը, երաժշտություն լսելը կամ պարզապես մի քանի րոպե լռության մեջ մնալը կարող են վերականգնել ներքին ռեսուրսները։
Եթե հոգնածության զգացումը դառնում է մշտական և չի անցնում նույնիսկ հանգստից հետո, մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիմել բժշկի՝ հնարավոր պատճառները պարզելու համար։ Իսկ առօրյայում փոքր, բայց գիտակցված քայլերը կարող են օգնել պահպանել էներգիան և բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը:
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Մարդիկ նույնիսկ ձեր համերգներին չեն գալիս, էլ ուր մնաց՝ գնան ընտրատեղամաս և ձեզ ընտրեն. Ալիկ Ալեքսանյան
Դոնի Ռոստովում վագրը ելույթի ժամանակ ցատկել է հանդիսատեսի դահլիճ
«Ուժեղ Հայաստան-ը` Արտաշատում. քաղաքում բացվեց կուսակցության գրասենյակը
Երևան-Մեղրի ավտոճանապարհին բախվել են ավտոմեքենաններ․ կան տուժածներ և զոհ
Վալոդյա Գրիգորյանի մայրը և մի շարք գյուղացիներ բողոքի ակցիա են իրականացնում սպանության մեջ մեղադրվողներից մեկի տան մոտ
«Ռեալ Սոսյեդադը» նվաճել է Իսպանիայի Գավաթը
Մայակովսկի գյուղում գետը դուրս է եկել հունից ու մի քանի կիլոմետր լցվել փողոցներ ու տների բակեր
Թրամփը սպառնում է ոչնչացնել Իրանի բոլոր էլեկտրակայաններն ու կամուրջները
Այսօր՝ թիմակիցներիս հետ մասնակցել եմ ստորագրահավաքին. Մարտուն Գրիգորյան
Ավտովթար՝ Գեղարքունիքի մարզում․ Սևանում բախվել են «Hyundai Elantra»-ն և «Opel Astra»-ն․ կա վիրավոր
Ինչպես են Նարեկ Կարապետյանին ընդունում Արտաշատում
«Ուժեղ Հայաստան»-ը Արտաշատում է. կուսակցությունն այստեղ գրասենյակ է բացում
Վարչաբենդի անդամը Փաշինյանի` Գյումրիի համերգից առաջ միացել է Ուժեղ Հայաստանին
Ոստիկանության ծառայողները կօգտվեն պետական հիփոթեքային վարկավորման շրջանակներում սոցիալական աջակցության ծրագրերից
Մալխաս Ամոյանը՝ 2025 թ. Եվրոպայի հունահռոմեական ոճի լավագույն ըմբիշ
Ֆիդանը հայտարարել է, որ Թուրքիան պատրաստ է Ուկրաինայի հարցով բանակցություններ կազմակերպել
Ինչո՞ւ ենք մենք ՀՀ նախագահի պաշտոնում առաջարկում Միքայել արք․ Աջապահյանի թեկնածությունը. Էդմոն Մարուքյան
Մասշտաբային խարդախություն` Փարիզում. բացահայտվել է ՊՍԺ-ի խաղերի տոմսեր կեղծող խմբավորում
Իմ ներկայացուցիչները մեկնում են Իսլամաբադ՝ բանակցությունների. եթե Իրանը չընդունի գործարքը, ԱՄՆ-ը շարքից դուրս կբերի Իրանի բոլոր էլեկտրակայանները և կամուրջները․ Թրամփ
Զգուշացում․ Ինչ է սպասվում մայիսի 3-5-ը
Արտարժույթների փոխարժեքները՝ ապրիլի 19-ի դրությամբ
Իսրայելի էքսպանսիայի հարցը ամբողջ աշխարհի անվտանգության հարցն է․ Ֆիդան
Արմեն Բաբալարյանը՝ 2025-ի Եվրոպայի հունահռոմեական ոճի ըմբշամարտի լավագույն մարզիչ
Մադրիդի «Ատլետիկոյի» գլխավոր մարզիչը մեկնաբանել է Իսպանիայի Գավաթի եզրափակչում «Ռեալ Սոսյեդադից» կրած պարտությունը
Թուրքիան արդեն իսկ անցկացրել է ՌԴ-ի և Ուկրաինայի միջև բանակցություններ և պատրաստ է դա անել կրկին. Ֆիդան
Թրամփը խղճուկ փորձ է ձեռնարկել՝ Իրանում պшտերազմի միջոցով հանրության ուշադրությունը շեղելու Էփշթեյնի գործից. Քամալա Հարիս
ԱՄՆ-ին ոչ ոք իրավունք չի տվել Իրանին զրկել միջnւկային ծրագրի իրականացումից. Փեզեշքիան
1 զոհ, 2 վիրավոր. ողբերգական ավտովթար Արարատի մարզում
Ո՞վ է 44-օրյա պատերազմի մեղավորը. Մենք չե´նք պարտվել մարտի դաշտում․ Արշակ Կարապետյան
Նիկոլ Փաշինյանը ներկա է գտնվել Հյուսիս-հարավ ճանապարհի Աշտարակից դեպի Գյումրի հատվածի բացմանը (լուսանկարներ)
Մալխաս Ամոյանը ճանաչվել է 2025-ի Եվրոպայի հունահռոմեական ոճի լավագույն ըմբիշ
30–40% ընտրող չի գտնում իր ընտրությունը․ մենք կփոխենք այդ վիճակը. Էդմոն Մարուքյան
Իրանը դեռ մտադիր չէ վերսկսել առկա ուսուցումը
Իրանը չի պլանավորում հարստացված ուրան ուղարկել ԱՄՆ. Իրանի ԱԳ փոխնախարար
Երևան-Սևան ավտոճանապարհին բшխվել են «Nissan», «Skoda» և «Opel» մակնիշների ավտոմեքենաները
Հանրապետության տարածքում սպասվում են տեղումներ
Երևանի դպրոցներից մեկում 15 և 14-ամյա տղաները միմյանց փոխադարձ հարվածներ են հասցրել
Բելառուսում կան շատ խելացի մարդիկ, որոնք ապագայում կարող են գլխավորել պետությունը. Լուկաշենկո
Հայաստանը 16 ծանրորդով կմասնակցի Եվրոպայի 2026 թվականի առաջնությանը
Իրանը չի պլանավորում հարստացված ուրան ուղարկել ԱՄՆ. Իրանի ԱԳ փոխնախարար
Հրդեհ Թաիրով գյուղում. այրվել է փայտե քոթեջ
Արման Ծառուկյանը Յուրայ Ֆայբերի հետ մենшմարտnւմ հաղթել է 13։1 հաշվով
Երևանում 22-ամյա վարորդը, ոչ սթափ, չունենալով ավտոմեքենա վարելու իրավունք, Նար-Դոսի փողոցում «BMW»-ով հայտնվել է մայթին
Վաշինգտոնում տեղի ունեցած պատմական իրադարձությունը շրջադարձային կդառնա ոչ միայն Հայաստանի և Ադրբեջանի, այլև ողջ տարածաշրջանի համար. Կոստանյանը՝ Անթալիայում
Ավստրիայում Յուրի Սաքունցը նվաճել է WBO Եվրոպայի չեմպիոնական գոտին
Հյուսիսային Կորեան մի քանի բալիստիկ hրթիռ է արձակել իր արևելյան ափամերձ ջրերում
Իշխանությունը փորձում է քաղաքական պայքարը փոխարինել շինծու «կաշառքի գործերով» ու վախի մթնոլորտով. Մարիաննա Ղահրամանյան
«Ռեալ Սոսյեդադը»՝ Իսպանիայի գավաթակիր
Փրկարարները հայտնաբերել են մոլորված քաղաքացիներին և ուղեկցել իրենց բնակավայր
Հայաստանի ավտոճանապարհների վիճակը Ապրիլի 19-ի առավոտյան
