Լույսը, մելատոնինն ու տաք ջուրը. մթության մեջ լողանալը կարող է օգնել ավելի արագ քնելուն
ԼԱՅՖՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Վերջին ամիսներին սոցցանցերում հանրաճանաչ է դառնում քնի համար նախատեսված անսովոր մի «հնարք»՝ քնելուց առաջ լոգանք ընդունել մթության մեջ կամ շատ մեղմ լույսի ներքո։
Ըստ հրապարակումների, այս սովորույթն օգնում է ավելի արագ քնել և խորը քուն մտնել։ Դա ունի որոշակի կենսաբանական բացատրություններ, թեև «մութ լոգանքի» վերաբերյալ ուղղակի խոշոր հետազոտություններ դեռևս չկան, գրում է The Conversation-ը։
Առանցքային գործոններն այստեղ լույսն ու ջերմությունն են։ Մեր ներքին կենսաբանական ռիթմը կամ ցիրկադային ցիկլը կարգավորվում է ոչ միայն ժամանակով, այլև լույսով։ Երեկոյան պայծառ լույսն ուղեղին հաղորդում է «դեռ ցերեկ է» ազդանշանը, դանդաղեցնում քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը և կարող է մեզ ավելի երկար արթուն պահել։ Լաբորատոր պայմաններում քնելուց առաջ պայծառ լուսավորությունն իսկապես նվազեցրել է մելատոնինի մակարդակը և ավելացրել սուբյեկտիվ առույգությունը։
Սովորաբար լոգարանները շատ պայծառ են լուսավորված. հայելիների լուսավորությունն ու առաստաղի լամպերը նախատեսված են ցերեկային հստակ գործողությունների համար, սակայն երեկոյան դրանք հաղորդում են «դեռ քնելու ժամանակը չէ» ազդանշանը։ Եթե անջատեք լույսը կամ թողնեք միայն թույլ լույսի աղբյուր, այդ ազդանշանը թուլանում է։ Կապույտ սպեկտրի մեծ քանակությամբ լույսի աղբյուրները հատկապես ուժեղ են ճնշում մելատոնինը, ինչը կարող է մի քանի րոպեով ուշացնել քունը։
Մեկ այլ հնարավոր օգուտ է տաք ջուրը։ Տաք լոգանքի ժամանակ մարմինը թեթևակի տաքանում է, իսկ հետո, երբ սկսում է հովանալ, դա նպաստում է թուլացմանն ու օգնում նախապատրաստվել քնին։ Մի քանի հետազոտությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ քնելուց մեկուկես ժամ առաջ ընդունած տաք լոգանքը կամ ցնցուղը կարող է կրճատել քնելու ժամանակը և երկարացնել գիշերային քունը։
Ոչ պակաս կարևոր են նաև այլ գործոններ՝ լռությունը, ջրի մեղմ ձայնը, պայծառ տեսողական գրգռիչների բացակայությունը։ Այս ամենը նպաստում է նյարդային համակարգի ակտիվության նվազմանը և քնի ավելի հանգիստ անցմանը։
Կարևոր է հիշել. «մութ լոգանքի»՝ որպես առանձին տեխնիկայի արդյունավետության ուղղակի ապացույցները շատ քիչ են. եզրակացություններն արվել են լույսի, ջերմության և բիոռիթմերի վերաբերյալ հարակից հետազոտությունների հիման վրա։
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
«Նոա»-ի ֆուտբոլիստ Նարդին Մուլահուսեյնովիչը պայմանագիր է կնքել Սերբիայի փոխչեմպիոն «Վոյվոդինա»-ի հետ
Ինչու՞ է Ադրբեջանը հետախուզում հայտարարել Սամվել Կարապետյանի նկատմամբ, որովհետև նա հայանպաստ գործունեությամբ է զբաղված․ Նաիրի Սարգսյան
Ապօրինի զենք-զինամթերքի հանձնումներ են եղել
Երևանում բազմաբնակարանային շենքի 4-րդ հարկից աշխատակիցը վայր է ընկել ու մահացել
Իրանը գործարկում է Հորմուզով անցնող նավերի առցանց գրանցումը
Կանայք այսօրվա՛ Հայաստանում և կանայք՝ վաղվա՛ Հայաստանում
«Վերջին նախազգուշացո՞ւմը» Երևանին․ ինչ է պատրաստում Մոսկվան
Ռոսսելխոզնադզորը սահմանափակում է Հայաստանից կորիզավոր մշակաբույսերի, սմբուկի, կարտոֆիլի և չրերի ներմուծումը
Մեր Ուժեղ Ալիկը իր ձերբակալվելու դեպքում ասել է հրապարակենք․ Նարեկ Կարապետյան
Կարճատև անձրև, ամպրոպ․ եղանակն այս օրերին
Սրճարանում զանգվածային թունավորման դեպք է գրանցվել 
Կապանի երկրագիտական թանգարանում բացվել է ուրարտական շրջանի բացառիկ գտածոների ցուցադրությունը
Նախընտրական հանդիպումները շարունակվում են՝ հաջորդ կանգառը Արտաշատում է
Կգան նոր աստղեր, կլինեն նոր համալրումներ․ Ֆլորենտինո Պերես
ԵՄ-ին ինտեգրվելու դեպքում Հայաստանին սպասվում է նույնը, ինչ Ուկրաինային. նույն ուկրաինական գյուղմթերքը եվրոպական շուկաներ թույլ չտվեցին. ՌԴ Պետդումայի նախագահ
Նիկոլ Փաշինյան – Ռուսաստանից ի՞նչ նորություններ կան. Արշակ Կարապետյան
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ․ ինչպես է մայրը մահանում 3 տարեկան երեխայի աչքի առաջ
Մասիսում բետոնե ծածկի փլուզման հետևանքով կա 1 զnh, 2 վիրավnր
ԲՀԿ նախագահ Գագիկ Ծառուկյանն այցելել է Մասիս. Ուղիղ
Ոչ ոք չի՛ կարող կասեցնել փոփոխությունը. Ուժեղ Հայաստան
Կառուցելու ենք ապահով և անսասան հայրենիք՝ մեր սերունդների համար
Հունիսի 3-ին` ժամը 19:00-ին, բոլորս` դեպի Հանրապետության հրապարակ` հանուն ուժե´ղ Հայաստանի
Կոչ եմ անում մեզ ընտրել, որ երկիրը չդառնա գուբերնիա, մեկ անձի շոու. Էդմոն Մարուքյան
Ինչո՞վ էր տարբերվում եվրոպական ու ճապոնական հերալդիկան. «Փաստ»
ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ (2 հունիսի). Ընդունվել է Արցախի դրոշը, սահմանափակումներ են կիրառվել Հայաստանում արտոնագրված բոլոր ավիաընկերությունների նկատմամբ. «Փաստ»
Ցուցակ առ ցուցակ կազմակերպում են բոլոր հավաքները. «պատահական» քաղաքացիներ իշխանությանը պետք չեն. «Փաստ»
Ազատվենք «կայսերական բարդույթից». ի՞նչ հետևանքներ կարող են ունենալ վերջին սահմանափակումները. «Փաստ»
Ակբա բանկը տպավորիչ ցուցանիշներով ամփոփել է 2025 թվականը
Այսօր հայտնաբերվել է ՊՆ N զորամասի զինծառայող Արամայիս Գևորգյանի մարմինը
ՈւՂԻՂ. «Լուսավոր Հայաստան»–ի քարոզարշավը՝ Գեւորգ Չաուշի արձանի մոտ
Փաշինյանի վարկանիշը գտնվում է իր ամենացածր մակարդակի վրա. «Փաստ»
Իրանը դեռ աշխատում է ԱՄՆ-ի հետ հնարավոր համաձայնագրի տեքստի վրա․ Mehr
Բրազիլիայի Իտայպու հիդրոէլեկտրակայանի վրա արևային վահանակների տեղադրումը, ըստ ուսումնասիրության, կարող է կրկնապատկել դրա հզորությունը
Քո ձայնը ուժ է, օգտագործի՛ր այն. ՀայաՔվե
«Հակոբս միշտ ինձ հետ է, ինքն ու իմ ընտանիքն են ինձ ապրելու ուժ տալիս». Հակոբ Մելիքսեթյանն անմահացել է հոկտեմբերի 7-ին Մարտունիում. «Փաստ»
Իշխանությունը Սամվել Կարապետյանին նախապայման է առաջարկել՝ չմտնել քաղաքականություն, բայց մերժվել է
Past.am-ի դիտարկումը. որքանո՞վ են իրականությանը համապատասխանում վերջին սոցհարցումները
«Եթե պատերազմող տղա էիր, գոնե մի քանի օր Ջերմուկում կամ Արցախում պատերազմեիր». Սամվել Կարապետյանի կոշտ արձագանքը Փաշինյանին
Փաշինյանն արդեն աղքատ չէ
Վթար․ ջուր լինի բազմաթիվ հասցեներում
Մեր առաջնահերթությունը Հայաստանի զարգացման տեսլականն ու մեր քաղաքացիների բարեկեցությունն է․ Տոնոյան
«Արևմտյան Ադրբեջան». հայկական լռության հետևանքները
Բազմավեկտորությունը և հակադրությունը տարբեր բաներ են. «Փաստ»
Մինչև 2030 թվականը Հայաստանի անդամակցությունը ԵՄ-ին քիչ հավանական է. Եվրախորհրդարանի պատգամավոր
Ձուկն էլ արգելեցին. Հրայր Կամենդատյան
Ավարայրը՝ մեծ էկրանին. հուլիսին էկրան կբարձրանա Վարդան Մամիկոնյանի հերոսագործության մասին ֆիլմը (տեսանյութ)
Կառավարման խրոնիկ ճգնաժամն ու համակարգային անկարողությունը. «Փաստ»
Դավիթ Տոնոյանը բացահայտեց՝ Սամվել Կարապետյանի աջակցությունը բանակին եղել է էական և բազմակողմանի
Ընտրությունների անխուսափելի նախնական արդյունքները․ Վահե Հովհաննիսյան
Ընտրություն՝ հանուն ազգային պետության հիմքերի ամրապնդման. «Փաստ» 
