Ինչպես նվազեցնել շաքարը և վտանգավոր խոլեստերինը

Դուք կարող եք կարգավորել գլյուկոզի մակարդակը առանց դեղորայք նշանակելու՝ փոխելով ձեր կենսակերպը վաղ փուլերում, երբ խնդիրը նոր է ակնհայտ դարձել։

Ինչպես ընդգծեց էնդոկրինոլոգ Իլյա Ատրախովը, անհրաժեշտ է ոչ թե «սովապահության դիետա», այլ առողջ սննդակարգ՝ շեշտը դնելով ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բարդ ածխաջրերի վրա: Դրանց թվում են բանջարեղենը (բացառությամբ կարտոֆիլի), ամբողջական հացահատիկները (օրինակ՝ հնդկացորենը) և տերևավոր կանաչեղենը:

Սննդային մանրաթելը դանդաղեցնում է գլյուկոզի կլանումը և նվազեցնում ինսուլինային դիմադրությունը, բացատրեց բժիշկը։ Հետևաբար, մանրաթելը կարևոր է։ Կարևոր է նաև նվազեցնել հագեցած և տրանս ճարպերի օգտագործումը՝ նախապատվությունը տալով առողջ այլընտրանքներին (ընկույզ և ճարպոտ ձուկ):

Հիանալի նախաճաշի տարբերակ՝ ձկան կամ ավոկադոյի մի կտոր ամբողջական հացով, մի քանի գդալ շիլա և խաշած ձու: Ուտեստն ավելի առողջարար կլինի, եթե ավելացնեք մի քիչ կանաչեղեն:

Մասնագետը նաև նշեց արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվությունը։ Սա շաբաթական 2-3 անգամ ուժային մարզումների և աէրոբիկ վարժությունների (քայլքից, լողից մինչև հեծանվավազք) համադրություն է։

Բժիշկը բացատրեց, որ ամենաուժեղ գործոններից մեկը քաշի կորուստն է։ Սկզբնական քաշի ընդամենը 5-10%-ի չափով քաշի կորուստը հանգեցնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավմանը, արյան մեջ շաքարի մակարդակի զգալի նվազմանը և միաժամանակ խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը։

Նաև նշվում է, որ շաքարային ըմպելիքներից հրաժարվելը մի քանի շաբաթվա ընթացքում արագ և նկատելի արդյունքներ է տալիս, ըստ բժիշկ Պիտերի:

Թարգմանությունը՝ Past.am-ի