Լիարժեք հանգիստ մի քանի վայրկյանում
ԼԱՅՖ
Մեր հագեցած կյանքը երբեմն հաշվի չի առնում, թե հոգեպես մենք ի վիճակի ենք արդյոք, բոլոր դժվարություններին: Երբեմն մեր նյարդերն այնքան են լարվում, որ մեզ կարող են զայրացնել ամենափոքր մանրուքները: Դրանից տուժում եք ոչ միայն դուք, այլև` շրջապատը:
Իհարկե, լիարժեք հանգստի ու լիցքաթափվելու համար, օրեր ամիսներ են պետք, սակայն երբեմն մենք դրա ժամանակը չունենք: Past.am-ն առաջարկում է մեթոդներ` մի քանի վայրկյանում կազդուրվելու, հանգստանալու և ինքնատիրապետումն ապահովելու համար:
Դրա համար հարկավոր է ճիշտ և հավասարակշռված շնչառությունը համատեղել ճիշտ մտքերի հետ: Նախ` թուլացեք: Դանդաղ շունչ քաշեք, ապա արտաշնչեք: Հետո մեկ անգամ էլ շատ դանդաղ քթով շնչեք-արտաշնչեք: Զգացեք՝ ինչպես է օդը լցվում կրծքավանդակ, ապա՝ որովայն: Այնուհետև նորից անցեք սովորական շնչառության տեմպին, ապա ձեռքերը պահեք փորի հատվածում: Ափը դրեք փորի ներքևի հատվածում եւ խորը շունչ քաշեք: Զգացեք՝ ինչպես է ափը բարձրանում: Ապա դանդաղ արտաշնչեք՝ զգալով ինչպես է ձեռքն իջնում փորի մկաններին համընթաց:
Գիտակցեք, որ դուք շնչում եք հանգստություն. փակեք աչքերը: Դանդաղ շունչ քաշեք՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է օդի հետ միասին մարմինը լցվում աստվածային հանգստությամբ: Ապա դանդաղ արտաշնչեք՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է օդի հետ Ձեր միջից դուրս գալիս նաև լարվածությունը: Կարելի է անգամ մտքում կրկնել. «Ես շնչում եմ հանգստություն, արտաշնչում՝ լարվածություն»:
Արուսիկ Տիգրանյան
Սա Իսրայելի պատերազմն է, եւ դրա հետեւանքներն անդրադարձել են ողջ աշխարհի վրա. Ղալիբաֆ
Իրանը հրթիռներով հարվածել է կենտրոնական Իսրայելին (տեսանյութ)
Եմենի հութիները հայտնել են, որ հրթիռակոծել են Իսրայելի Բեն-Գուրիոն օդանավակայանը եւ ռազմական օբյեկտներ
Թող Հարության լույսը զորացնի մեր հավատը սեփական ուժերի հանդեպ․ ՀՀ նախագահի ուղերձը
Իրանի ԱԳ նախարարը նամակ է ուղարկել ՄԱԿ գլխավոր քարտուղարին միջուկային օբյեկտների դեմ նոր գրոհների մասին
Ակտիվիստները մեղադրել են իսրայելական ոստիկանությանը, որը խանգարել է ցուցարարներին թաքնվել հութիների հարվածից
Թուրքիան պատրաստակամություն է հայտնել ընդունել Ուկրաինայի, ԱՄՆ-ի եւ ՌԴ-ի միջեւ խաղաղ բանակցությունների հաջորդ փուլը
ՀՊԼ. Վանը արտագնա խաղում առավելության հասավ Արարատի նկատմամբ
Լիբանանում զոհվածների թիվը գերազանցել է 1 400-ը. քանի՞ զոհ ունեն հակամարտության կողմերը
Սարավան-Գորայք ավտոճանապարհին բուք է
Շնամարտի տեսանյութից հետո ոստիկանները 3 անձի են ձերբակալել
ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի են
Երկրի սահմաններից դուրս կյանքի որոնումը մնում է NASA-ի հիմնարար խնդիրներից մեկը. Ջարեդ Այզեքման
Ռոնալդուն գրեթե հասել է կարիերայի 1000 գոլին
Ղրիմում կործանվել է ռուսական ռազմական ինքնաթիռ․ զոհվել է 29 մարդ
Ի՞նչ եղանակ է սպասվում ապրիլի 5-ից 9-ը
Մինչև տասներկու տարեկան երեխա ունեցող աշխատողները կկարողանան օգտվել «ծնողական ժամ»-ից
«Ժառանգություն» կուսակցության 14-րդ համագումարի բանաձև
Ապրիլի 8-ին և 9-ին ջուր չի լինելու
Իրանական ցեղերը խփել են երկու «Black Hawk» ուղղաթիռ, որոնք փնտրում էին ամերիկացի օդաչուին. ԻՀՊԿ
Պենտագոնը հրապարակել է Իրանի դեմ գործողության ընթացքում վիրավորված զինծառայողների թիվը
«Միշտ չէ, որ ետ նայելը ներկայից փախուստ է». Արաքսյա Մելիքյան
«Ռեալը» պարտվեց «Մալյորկային» (տեսանյութ)
Նալբանդյան գյուղում տեղի է ունեցել ՃՏՊ՝ hրդեhի բռնկմամբ․ տnւժածներ չկան
«Ուժեղ Հայաստան» կուսակցության խորհրդի նախագահ Նարեկ Կարապետյանն ու կուսակցության անդամները Մայր Աթոռ Սուրբ Էջմիածնում մասնակցել են Ճրագալույցի պատարագին
Աֆղանստանում հեղեղումների, սողանքների եւ կայծակի հարվածների հետեւանքով զոհվել է 77 մարդ
Հրդեհ՝ սուպերմարկետներից մեկի պահեստային տարածքում. այրվել են փայտե կառուցատարրեր, ստվարաթղթե արկղեր
Զովունիում բախվել են «Toyota Camry»-ն, «Ssang Yong»-ը և «Lada Priora»-ն
Էրդողանը ՆԱՏՕ գլխավոր քարտուղարին հայտնել է «փակուղու» մասին՝ կապված Իրանի դեմ պատերազմի հետ
«Բավարիայի» կամային հաղթանակը 0:2-ից հետո (տեսանյութ)
Ադրբեջանը չի կարող լինել հայի ու Հայաստանի անվտանգության երաշխավորը․ Արթուր Միքայելյան
Մարտի 2-ից Լիբանանին hասցված իսրայելական hարվածների զnhերի թիվը գերազանցել է 1,422-ը
«Եղբայրական ջերմ սիրով ողջունում ենք Ն.Ս.Օ.Տ.Տ. Գարեգին Բ Ամենայն Հայոց Կաթողիկոսին՝ մաղթելով աստվածահաճո իրագործումներով երկար գահակալություն». Արամ Ա կաթողիկոս
Զելենսկին չհայտարարված այցով ժամանել է Ստամբուլ
Հայկական համայնքները տագնապի մեջ են. Արամ Առաջին
Փոփոխություն` միայն Սամվել Կարապետյանի հետ.«Ուժեղ Հայաստան» կուսակցությունը Ուջանում 
«Ազատություն» կուսակցությունը սատարելու է «Ուժեղ Հայաստանին». Հրանտ Բագրատյան
48 ժամ, մինչև իսկական դժnխքը կիջնի Իրանի գլխին. Թրամփ
Մասիս-Նորամարգ ավտոճանապարհին բшխվել են «Hyundai Elantra»-ն և «Mercedes»-ը․ կան վիրավnրներ
Թբիլիսիում ՀՀ և Վրաստանի ԱԳ նախարարությունների միջև տեղի են ունեցել քաղաքական խորհրդակցությունները
Վերակենդանացման բաժանմունքում գտնվող դպրոցական Դավիթ Մինասյանը պետք է անհապաղ ազատվի կալանքից. Թաթոյան
Առեղծվածային ու ողբերգական դեպք՝ Երևանում․ մի քանի ժամ է՝ փրկարարները, ջրասուզակներն ու Արաբկիրի համայնքային ոստիկանները Քանաքեռ ՀէԿ-ի ջրամբարում որոնում են ջրահեղձ եղած 2 երիտասարդ տղաների մարմինները
«Համահայկական ճակատ» շարժման առաջնորդ, գեներալ-մայոր Արշակ Կարապետյանի շնորհավորական խոսքը Հարության տոնին
Զելենսկին նոր պատժամիջոցներ է սահմանել Ռուսաստանի դեմ
Իրանի ԻՀՊԿ-ն տեղեկացրել է, որ Հորմուզի նեղուցում հարվածել է Իսրայելի հետ կապված նավի
«Փախածը, կրկնում եմ, վարչապետի կողմից նշանակված, ծննդով ղարաբաղցի` կոչումով գեներալ-լեյտենանտ Ասրյան Էդիկն է»․ Նառա Գևորգյան
«Չայնիի» ոլորաններում Kia Forte-ն մոտ 100 մետր գլորվելով կողաշրջված հայտնվել է ձորում
Հակամարտության սկզբից ի վեր Իրանը 161 հրթիռ և 120 ԱԹՍ է արձակել Հորդանանի ուղղությամբ
Իրանը չի հրաժարվել Իսլամաբադում բանակցություններից. Արաղչի
Նարեկ Կարապետյանը խմբակիցների հետ Աշտարակում է 
