Լիարժեք հանգիստ մի քանի վայրկյանում
ԼԱՅՖ
Մեր հագեցած կյանքը երբեմն հաշվի չի առնում, թե հոգեպես մենք ի վիճակի ենք արդյոք, բոլոր դժվարություններին: Երբեմն մեր նյարդերն այնքան են լարվում, որ մեզ կարող են զայրացնել ամենափոքր մանրուքները: Դրանից տուժում եք ոչ միայն դուք, այլև` շրջապատը:
Իհարկե, լիարժեք հանգստի ու լիցքաթափվելու համար, օրեր ամիսներ են պետք, սակայն երբեմն մենք դրա ժամանակը չունենք: Past.am-ն առաջարկում է մեթոդներ` մի քանի վայրկյանում կազդուրվելու, հանգստանալու և ինքնատիրապետումն ապահովելու համար:
Դրա համար հարկավոր է ճիշտ և հավասարակշռված շնչառությունը համատեղել ճիշտ մտքերի հետ: Նախ` թուլացեք: Դանդաղ շունչ քաշեք, ապա արտաշնչեք: Հետո մեկ անգամ էլ շատ դանդաղ քթով շնչեք-արտաշնչեք: Զգացեք՝ ինչպես է օդը լցվում կրծքավանդակ, ապա՝ որովայն: Այնուհետև նորից անցեք սովորական շնչառության տեմպին, ապա ձեռքերը պահեք փորի հատվածում: Ափը դրեք փորի ներքևի հատվածում եւ խորը շունչ քաշեք: Զգացեք՝ ինչպես է ափը բարձրանում: Ապա դանդաղ արտաշնչեք՝ զգալով ինչպես է ձեռքն իջնում փորի մկաններին համընթաց:
Գիտակցեք, որ դուք շնչում եք հանգստություն. փակեք աչքերը: Դանդաղ շունչ քաշեք՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է օդի հետ միասին մարմինը լցվում աստվածային հանգստությամբ: Ապա դանդաղ արտաշնչեք՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է օդի հետ Ձեր միջից դուրս գալիս նաև լարվածությունը: Կարելի է անգամ մտքում կրկնել. «Ես շնչում եմ հանգստություն, արտաշնչում՝ լարվածություն»:
Արուսիկ Տիգրանյան
Մհեր Ավետիսյանը Ռուսաստանի դեսպանատան առջև ծաղկեպսակ է տեղադրել՝ ի հարգանք Լուգանսկի ուսանողական քոլեջին հասցված հարվածի հետևանքով նահատակված ռուս երեխաների հիշատակին
Փոփոխությունը գալիս է Սամվել Կարապետյանի հետ
Պետք է ձևավորել բազմաուժ խորհրդարան և բացառել մեկ ուժի իշխանությունը․ Էդմոն Մարուքյան
100.000 ծաղիկ մնաց սահմանին․ գյուղացիները նորից կանգնած են արտահանման խնդրի առաջ․ Նարեկ Կարապետյան
Անձրև, ամպրոպ․ ի՞նչ եղանակ սպասել
Երևանի 2 վարչական շրջանում փոշու պարունակությունը գերազանցել է սահմանային թույլատրելի կոնցենտրացիան
Երկուշաբթի լույս չի լինելու․ հասցեներ
ՈՒժեղ ու առողջ հասարակություն սկսվում է իր երիտասարդությանը գնահատելուց, նրան լսելուց ու նրա կողքին կանգնելուց․ Գագիկ Ծառուկյան
Մայիսի 25-ին, 26-ին, 27-ին, 29-ին գազ չի լինելու․ հասցեներ
Հայաստանի հաջորդ վարչապետ Սամվել Կարապետյանի շնորհիվ Էջմիածին քաղաքը կդառնա Հայաստանի զարգացած զբոսաշրջային կենտրոններից մեկը
Լիբանանում Իսրայելի հարձակումների հետևանքով զոհերի թիվը հասել է 3123-ի
«Արարատ-Արմենիան» հռչակվեց Հայաստանի եռակի չեմպիոն
Արտակարգ դեպք. ծննդատան նախկին տնօրենը մարմնի տարբեր հատվածներում ստացած ծակած վերքերով տեղափոխվել է հիվանդանոց. բժիշկները պայքարում են նրա կյանքի համար
Մասիսում 33-ամյա վարորդը «Audi»-ով վրաերթի է ենթարկել փողոցը չթույլատրելի հատվածով հատող հետիոտնի
Եթե քրոջս մեքենայից չի հրել, ուրեմն դրդել է. Գեղարքունիքում մահացած հղի կնոջ քույրը մանրամասներ է պատմել
Մենք լուրջ տնտեսական խնդիրների առաջ ենք սկսել կանգնել Ռուսաստանի հետ
Հայտնի են դարձել ԱՄՆ նախագահի դստեր դեմ մահափորձի մանրամասները
Հայաստանում ամենավստահելի կառույցը բանակն է. IRI-ի հարցման տվյալները
Հայաստանին որևէ մեկը չի օգտագործում Ռուսաստանի դեմ. Միրզոյանը՝ Լավրովին
Գազայի հատվածում Իսրայելի հարվածի հետևանքով հինգ ոստիկան է զոհվել
Թրամփը հրապարակել է Իրանի քարտեզը ԱՄՆ դրոշի գույներով
«Շատ մարդկային վերաբերմունք ունես». Խնձորեսկի տարեց բնակիչը գովեց Մարուքյանին
Հայաստանը կարող է դառնալ Ռուսաստանի, Իրանի և Ասիայի միջև տարանցիկ հանգույց
Մերցի առաջարկը Ուկրաինայի վերաբերյալ խուճապ է առաջացրել Եվրոպայում
System of a Down-ը հուլիսին համերգ կունենա Հայաստանում
ԱԹՍ-ները կրկին հարվածել են Ստարոբելսկի քոլեջին
Al Arabiya. Իրանը ԱՄՆ-ին առաջարկել է բացել Հորմուզի նեղուցը՝ փոխհատուցման դիմաց
Փրկարարները հայտնաբերել են մոլորված քաղաքացուն և ուղեկցել անվտանգ վայր
«Լուսավոր Հայաստանը» Սյունիքում է. հանդիպում Խնձորեսկի բնակիչների հետ
Ֆուտբոլի ֆեդերացիան՝ քաղաքական խաղադաշտում
«Ինտերի» մեկնարկային կազմը
Իրավապահ համակարգը չպետք է մասնակից լինի այս վտանգավոր արկածախնդրությանը․ Ավետիք Չալաբյան
Ցմահ դատապարտյալ Արթուր Քոչարյանն ազատ է արձակվել
ԱՄՆ-ում խստացվել են գրին քարտի տրամադրման կանոնները
Ասա, ի՞նչ ես անելու, որ ռուսներին դուր գա հայկական ծաղկի բույրն ու կոնյակի համը
Մոռացել էս ոնց էիր կառավարությունից փախել քո քաղաքացիներից
«Բարգավաճ Հայաստան» կուսակցության քայլերթն Արաբկիր վարչական շրջանում
Նիկոլապետությունը ամենադաժան ու ապoրինի մեթոդներով փորձելու է ամեն գնով պահել իշխանությունը․ Տիգրան Աբրահամյան
«Ուժեղ Հայաստանի» քարոզարշավն Էջմիածնում
Հայ ժողովրդին չպետք է բաժանել արցախցիների և հայաստանցիների․ Արշակ Կարապետյան
Ռուսաստանն անցել է տնտեսական պատժամիջոցների
2027-28 ուսումնական տարվանից ավագ դպրոցում կներդրվեն ինտեգրված առարկաներ
Թևանյանը միակը չէ. Փաշինյանի թիրախում այլ պատգամավորներ էլ կան
Նախատեսվում է վարելու իրավունքի վերականգնման նոր՝ առավել պարզեցված ընթացակարգ
Հայաստանը դու՞րս եկավ արբանյակի կարգավիճակից, թե՞ դարձավ այլ ուժերի ազդեցության գոտի․ Արեգ Սավգուլյան
Թրամփի որդին գաղտնի ամուսնացել է
«Ուժեղ Հայաստանի» քարոզարշավն Արմավիրում շարունակվում է
ԱՄՆ-ը պնդացնում է Հայաստանում նոր ատոմակայան կառուցելու «ոտատեղը»
Բնության հետ ներդաշնակությունն ու կենսաբազմազանության պահպանումը Զանգեզուրի Պղնձամոլիբդենային կոմբինատի առաջնահերթություններից են
«Հարուստները չեն մահանում» գրառումից հետո 21-ամյա տղան վթարի է ենթարկվել 
