Ազդրերի ծավալը փոքրացնող սննդակարգ

Եթե ձեզ անհրաժեշտ է շտկել հենց այդ «խնդրահարույց հատվածը», օգտագործեք տվյալ սննդակարգը: Այն բոլորովին էլ չի պարտադրում քաղցել եւ կօգնի ընդամենը 2 շաբաթում ազատվել ավելորդ կգ-ներից: Ամեն օր դուք 1100 կիլոկալորիա կօգտագործեք (եթե իհարկե ձեզ թույլ չտաք շեղվել դրանից):

Օրվա ընթացքում առնվազն 2 լ ջուր խմեք: Կրճատեք թեյի գավաթների քանակը, թունդ մի եփեք եւ իհարկե շաքար մի ավելացրեք: Եվ մի մոռացեք. առանձին գոտիներ շտկելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգի հետ միասին վարժությունների համալիր կատարել:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: Մեկ բաժակ 1 տոկոսանոց մածուն կամ յոգուրտ, խնձոր, մի կտոր հաց լոլիկի շերտիկների հետ:

Ճաշ. 200 գ հավ (բուդն առանց մաշկի), բանջարեղենի աղցան, որի վրա կիտրոնի հյութ է լցված, փոքրիկ բուլկի խոշոր աղացած ալրից, թեյ կամ սուրճ:

Հետճաշիկ. Տոստ լյարդի պաշտետով եւ 2 ճ.գ. խաշած լոբի կամ ձողաձկով, կաղամբով եւ լոբով աղցան, թեյ:

Ընթրիք: Մի բաժակ չոր գինի, մի բաժին շոգեխաշած ծաղկակաղամբ, որի վրա քերած պանիր է լցված (25 գ), լոլիկ, լոբի, խորոված խնձոր լցոնած մի թեյի գդալ հաղարջով եւ մի թեյի գդալ մեղրով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. 150 գ առանց կարագի պատրաստված հավի ֆիլե, 25 գ խաշած սունկ, մի կտոր սեւ հաց, թեյ կամ սուրճ: 
Ճաշ. 2 կտոր թեփուկներով հաց եւ 50 գ տնական պանիր, աղցան, նարինջ: 
Հետճաշիկ. Մի ափսե բանջարեղենով ապուր, կոշտ աղացած ալրից բուլկի, խնձոր: 
Ընթրիք. 200 գ հնդկաձավարով շիլա, շոգեխաշած ծաղկակաղամբ, լոլիկ, կանաչ լոբի, մի բաժակ չոր գինի:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Մի բաժակ 1 տոկոսանոց մածուն կամ յոգուրտ, խնձոր, մի կտոր սեւ հաց լոլիկի շերտերի հետ:

Ճաշ. 200 գ հավի միս (բուդն առանց մաշկի), մեկ բաժին բանջարեղենով աղցան կիտրոնի հյութով, փոքրիկ բուլկի կոշտ աղացած ալրից, թեյ կամ սուրճ: 
Հետճաշիկ. Տոստ սեւ հացից լյարդի պաշտետի հետ եւ 2 ճ.գ. խաշած լոբի կամ ձողաձկով, կաղամբով եւ խաշած լոբով աղցան, թեյ:

Ընթրիք. Մի բաժակ չոր գինի, շոգեխաշած ծաղկակաղամբ, որի վրա քերած պանիր են լցրել (25 գ), լոլիկ, լոբի, խորոված խնձոր, որը լցոնված է մի թեյի գդալ հաղարջով եւ մի թեյի գդալ մեղրով:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Սեւ հացից տոստ բանջարեղենի եւ խաշած տավարի կամ հավի մսի հետ, 50 գ տնական պանիր, 1 լոլիկ: 
Ճաշ. Խոշոր աղացած ալրով բուլկի, կաղամբով եւ վարունգով աղցան, 50 գ ոչ ճարպոտ խոզապուխտ, խնձոր: 
Հետճաշիկ. 90 գ թյունաձուկ սեփական հյութի մեջ, մի մեծ բաժին կաղամբով, վարունգով, քաղցր պղպեղով աղցան, 2 կտոր սեւ հաց: 
Ընթրիք. Ոչ ճարպոտ տավարի խորոված լանգետ (100 գ), 75 գ ջրով կարտոֆիլի պյուրե, կանաչ լոբի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, նարինջ, փոքրիկ բաժակ չոր գինի: 

Ուրբաթ

Նախաճաշ. 200 գ վարսակի շիլա, փոքրիկ բանան: 
Ճաշ. 100 գ ծովախեցգետին, կիտրոնի հյութով կաղամբով աղցան, տանձ: 
Հետճաշիկ. Տոստ թեփուկավոր հացով, լոլիկ, 20 գ քերած պանիր: 
Ընթրիք. առանց կարագի տապակված ձկան 4 ձողիկ, 2 ճ.գ. խաշած լոբի, լոլիկ, մի ճաշի գդալ կանաչ ոլոռ, նարինջ: 

Շաբաթ

Նախաճաշ. Մի մեծ կտոր սեխ: 
Ճաշ. Ոչ ճարպոտ բիֆշտեքս, նարինջ կամ տանձ: 
Հետճաշիկ. Մի ափսե բանջարեղենով աղցան, 2 լոլիկ, 2 կտոր սեւ հաց: 
Ընթրիք. 100 գ սպագետտի տոմատի սոուսով եւ մաղադանոսով, 50 գ խաշած կաղամբ, փոքրիկ բանան: 

Կիրակի

Նախաճաշ. Խնձորով, տանձով եւ բանանով մրգային աղցան, որի մեջ 2 ճաշի գդալ ոչ ճարպոտ յոգուրտ է լցվել: 
Ճաշ. Մի կտոր կոշտ աղացած ալրից հաց, աղցանի տերեւներ, 25 գ խաշած ոչ ճարպոտ միս, 200 գ բանջարեղենով եւ մրգերով աղցան, 1 կիվի: 
Հետճաշիկ. 50 գ սպագետտի կանաչ ոլոռով, կանաչ սոխով, քաղցր պղպեղով, լոլիկով եւ կիտրոնի հյութով: 
Ընթրիք. Աղցան. 50 գ հավի ֆիլե, թեթեւակի տապակած սոխ, լոլիկ, նեխուր եւ քաղցր պղպեղ, որի մեջ կոճապղպեղ եւ սխտոր է լցված. 2 ճաշի գդալ խաշած բրինձ եւ մի բաժակ չոր գինի:

 Աղբյուրը` NEWS.am STYLE