Կազմվածքը պահպանելու 12 խորհուրդներ
ԼԱՅՖ
Հավելյալ քաշ ձեռք բերելուց խուսափելու համար պետք է ձերբազատվել որոշ սովորություններից և փոխարինել դրանք այլընտրանքներով:
Այսօր մենք ձեր կազմվածքը պահպանելու մի քանի կարևոր խորհուրդներ կտանք: Դրանք բոլորն էլ մի քիչ ջանքեր են պահանջում, սակայն վստահ եղեք՝ արդյունքը հրաշալի կլինի:
-
Օգտագործեք սառեցրած բանջարեղեն
Հավելյալ շաքարը և այլ պահպանական միջոցները, որ ավելացվում են պահածոյացված բանջարեղեններին, հեռացնում են դրանց կարևոր վիտամինները: Սառեցված բանջարեղենները, ընդհակառակը, պահպանում են օգտակար նյութերը և չեն պարունակում հավելումներ:
-
Քաղցրեցված մրգեր և ընկուզեղեն քաղցրավենիքի և թխվածքաբլիթների փոխարեն
Քաղցր կոնֆետները և տորթերը փոխարինեք թարմ կամ չորացրած մրգերով և ընկուզեղենով: Այսպես դուք կարող եք ազատվել ավելորդ շաքարից և ճարպից միաժամանակ առանց քաղցրից կտրականապես հրաժարվելու: Իհարկե, պետք չէ տոննաներով միրգ ուտել. ամեն ինչն իր չափն ունի:
-
Կերեք կորիզներով մրգեր սերմերով մրգերի փոխարեն
Դեղձը, նեկտարինը և սալորը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի քանակը, ուստի նախընտրությունը տվեք հենց այս մրգերին եթե ցանկանում եք նիհարել:Հիշեք, որ դիետոլոգներն առաջարկում են միրգ ուտել միայն օրվա առաջին կեսին:
-
Վերելակ մի օգտագործեք
Եթե դուք դադարեք վերելակ օգտագործել և սկսեք աստիճաններով բարձրանալ, մեկ ամիս անց դուք արդեն կնկատեք դրական արդյունքը:
-
Օղակը չիպսի ձոխարեն
Եթե մի կողմ դնեք հեռուստացույցի առջև նստելու և չիպս ուտելու սովորությունը, և դրա փոխարեն ֆիզիկական վարժություններ անեք, դուք շատ նկատելիորեն կնիհարեք:
-
Հրաժարվեք բարձր կալորիականությամբ աղանդերից
Կարող եք ընդհամենը մի քանի ամսում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, եթե դադարեք գնել սարսափելի բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքները: Ավելի հեշտ է դրանց փոխարինող գտնել. Նախընտրությունը տվեք մրգային աղցաններին:
-
Ասեք «ոչ» յուղոտ թթվասերներին
-
Ճիշտ սուրճ ընտրեք
Ձեր ամենօրյա կապուչինոն սև սուրճով փոխարինելով՝ դուք կազատվեք ավելորդ մի քանի հարյուր կիլոկալորիաներից:
-
Մարզասրահ հաճախեք
Եթե դուք ինչ-որ հանդիպում ունեք, ապա դա կազմակերպեք մարզասրահին մոտ, որպեսզի հասցնեք թե՛ մարզվել և թե՛ համատեղել ձեր հանդիպումները:
-
Քնելուց առաջ ուտել
Դուք մեկ անգամ ռեստորան հաճախելով ընդունում եք մոտ 1000 կիլոկալորիա: Սակայն եթե դուք ռեստորան գնալուց առաջ ուտեք ոչ ճարպային արգանակ կամ աղցան, ապա կարող եք 20-30%-ով քիչ կալորիա ծախսել ռեստորանում:
-
Արոմաթերապիա
Բոլորիս էլ հայտնի է, որ տարբեր հոտերը կարող են մեր ախորժակի վրա ազդել: Բանանի, տանձի և խնձորի հոտերը, օրինակ, կարող են փակել ձեր խորժակը, և դուք այլևս չեք ցանկանա քաղցրավենիք ուտել: Ուստի, եթե ցանկանում եք ևս մեկ թխվածքաբլիթ ուտել, դա փոխանակեք դեղձով, կամ ուղղակի զգացեք դրա հոտը:
-
Թեթև ապուրներ
Մի քանի կիլոգրամներից դուք հեշտությամբ կազատվեք, եթե սկսեք պարբերաբար ոչ շատ յուղոտ և բանջարեղենային ապուրներ ուտել: Այսպես դուք շուտ կկշտանաք և միաժամանակ քիչ կալորիաներ կընդունեք:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը:
Թուրքիայի հետ սահմանը բացելուց առաջ Հայաստանը պետք է պատրաստել. «Լուսավոր Հայաստանը» Մարգարայում է
Իրանի դեսպանատունը արձագանքել է Իսրայելին` «Եվրատեսիլ» միջազգային երգի մրցույթի ժամանակ իսրայելական հեռուստաալիքի կողմից Հայաստանն Ադրբեջանի դրոշով ներկայացնելուն 
Նախընտրական նուրբ խաղը. ինչպես խուսափել Նիկոլի և նախկինների բևեռացումից. Էդմոն Մարուքյան
Մեր երազանքը պարզապես գոյատևելը չէ. մեր երազանքն է, որ մեր ժողովուրդը ապրի բարեկեցության և միասնության մեջ. Նարեկ Կարապետյան
Բոլորի աչքի առաջ այս իշխանությունը պարտվում է․ իշխանությունը չունի որևէ սոցիալական խավի աջակցություն․ Վահե Հովհաննիսյան
«Ուժեղ Հայաստան» կուսակցությունը զրպարտության համար դատական հայց է ներկայացրել Հայաստանի Հանրային հեռուստաընկերության դեմ
Մշակվել է աշխարհում առաջին պերովսկիտային տանիքային սալիկը էներգիայի արտադրության համար
Առանձնահատուկ թուղթ, որն այսօր մի փոքր զիջել է դիրքերը. «Փաստ»
Ալիևի հայտարարությունները և Հայաստանի նկատմամբ նոր ճնշման մեխանիզմները
ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ (16 մայիս). Առաջին էլեկտրական տրամվայը, առաջին մրցանակաբաշխությունը. «Փաստ»
Ոչ մի զիջման չենք գնալու Թուրքիայի հետ սահմանը բացելու համար. Էդմոն Մարուքյան
ԲՀԿ նախագահ Գագիկ Ծառուկյանը Արագածավան համայնքում է
Փաշինյանն ընկել է ռելսերից. ՀՀ քաղաքացիների զգալի մասի իրավունքները խախտված են. «Փաստ»
Նման վարժանքներ տարվա ընթացքում առնվազն մեկ անգամ իրականացվում են, նպատակը նախապես մշակված գործողությունների պլանը հղկելն է
Հայաստանում Իտալիայի նախկին դեսպանը լրջագույն ռիսկեր է տեսնում. «Փաստ»
Առողջ հասարակությունն ուժեղ ու կայուն պետության հիմքն է, իսկ առողջապահությունը պետք է շարունակի մնալ պետական առաջնահերթություններից մեկը. Գ. Ծառուկյան
Հռոմի պապը զգուշացրել է «ապագայի թունավորման» մասին
Փոփոխություն լինելու՛ է, Հայաստանը լինելու՛ է ուժեղ. մենք ընտրում ենք փոփոխությունը՝ հանուն արժանապատիվ ու հզոր պետության
«Մխոս միշտ ասում էր՝ այս կյանքից ի՞նչ եք տանելու, իրար հետ լավ եղեք». Մխիթար Գրիգորյանն անմահացել է հոկտեմբերի 10-ին Հադրութում, տուն «վերադարձել»... երեք ամիս անց. «Փաստ»
Ոսկու գինը ե՞րբ կիջնի․ ինչ են կանխատեսում մասնագետները
«Ուժեղ Հայաստանը»` երկու բևեռների միջև. երրորդ ուղու փնտրտուքը
Մեր ինքնությանը լուրջ պատերազմ է հայտարարված, ու էս կռիվը կենաց ու մահու կռիվ է. Մենուա Սողոմոնյան
Արտաքին խաղացողնե՞ր, թե՞ ազգային ներուժ. ընտրությունների գլխավոր դիլեման. «Փաստ»
Ընտրությունների շուրջ ձևավորվող պատրանքը և ցածր մասնակցության հաշվարկը
Հեռացող փոքրիկ խմբակը քարոզչական նպատակով որոշել է ռազմատեխնիկական շքերթ բեմադրել. Հրայր Կամենդատյան 
Կան միֆեր, թե խորհրդային տարիներին նորմալ էինք ապրում ադրբեջանցիների հետ, հիմա էլ կկարողանանք. Ավետիք Չալաբյան
Սպառողական շուկայի կառուցվածքը և աշխարհաքաղաքականությունը. երբ հացը, բենզինը և խանութների դարակները դառնում են քաղաքականության շարունակությունը. «Փաստ»
Էդ ասֆալտն ու դպրոցը գյուղացու արդար քրտինքից ու գրպանից եք սարքել. Անդրանիկ Գևորգյան
Առաջարկվում է տնային պայմաններում խնամքի և սոցիալվերականգնողական ծառայությունների մատուցումն իրականացնել միայն պետական հավաստագրերի միջոցով. «Փաստ»
Ինքնաոչնչացում. արդյո՞ք ապակե տան մեջ ապրողի համար լավագույն ճանապարհն այլոց վրա քար նետելն է. «Փաստ»
«ԵՄ անդամակցության և դեպի Եվրոպական միություն արտահանման թեման բացարձակ սուտ է, կեղծիք». «Փաստ»
Տոտալ վարչական ռեսուրս կիրառելով՝ վարչական ռեսուրս են... ատո՞ւմ. «Փաստ»
Ինչո՞ւ է գնալով առավել ջղաձիգ պահվածք դրսևորում. «Փաստ»
Հայաստանի դեմ նոր ճնշման գաղափարական նախապատրաստում. «Փաստ»
Երևանում կանցկացվի 2027թ․ Եվրոպայի պատանիների, երիտասարդների և մինչև 21 տարեկանների կարատեի առաջնությունը
«Զենիթը» հետաքրքրված է Հայաստանի ազգային հավաքականի և «Ցրվենա Զվեզդայի» պաշտպան Նաիր Թիկնիզյանի ծառայություններով
Ուկրաինական անօդաչուները հարված են հասցրել Բելգորոդում բազմաբնակարան շենքի․ վիրավորներ կան
Հուլիսի 1-ից Երևան-Բուխարեստ նոր ուղիղ չվերթ է գործարկվելու․ դեսպանություն
Եկեղեցին մեզ 21 րդ դար հասցրեց, իրենք 8 տարի կառավարեցին երկրի կեսը տվեցին. Նարեկ Կարապետյան
Հունիսի 8-ից հետո նոր նախագահ ենք ունենալու, որ չամաչենք ու մի բան էլ հպարտանանք. Էդմոն Մարուքյան
«Ազգային վերածննդի հիմնադրամ»-ը, որը մենք ենք ստեղծելու, 5-րդ երեխայի ծննդի դեպքում բազմազավակ ընտանիքներին կապահովի բնակարանով` անվճար բնակարանով. 
Մայիսի 18-21-ը լույս չի լինելու
Ի՞նչ եղանակ սպասել մայիսի 16-ից 20-ը
11 ֆուտբոլիստի հրավիրել են Հայաստանի ազգային հավաքական
Իսրայելի և Լիբանանի միջև հաստատված հրադադարի ժամկետը 45-օրով երկարաձգվել է․ ԱՄՆ Պետդեպարտամենտ
Տրվել է դեղի հետկանչի կարգադրագիր
Կրակոցներ են տեղի ունեցել Էջմիածնում․ կա վիրավոր․ նոր մանրամասներ
Չինաստանի և Միացյալ Նահանգների տնտեսությունները չեն կարող առանձին գոյություն ունենալ. Չինաստանի ԱԳ նախարար
Ուժեղ Մարտունի. լուսանկարներ
Մբապեն նշել է, թե որն է եղել իր միակ սխալը «Ռեալում»
