Երևան, 28.Նոյեմբեր.2024,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 = 0 ֏, 1 = 0 ֏
ՀՐԱՏԱՊ


9 ոսկե խորհուրդ՝ առողջ սիրտ ունենալու համար

ՖՈՏՈ

Entertrain.1in.am-ը գրում է.

Ինֆարկտից մահացող մարդկանց 20%-ը նույնիսկ չեն կասկածել, որ իրենք հիվանդ են:

Ինչպես սիրտը պահպանել տնային պայմաններում

ac1a22985d295592def0d84fe83f3ac6_1

Խմեք կաթ
Բրիտանացի բժիշկների հետազոտության համաձայն օրը երեք անգամ կաթնամթերք օգտագործող մարդկանց մոտ արյան ճնշումն ավելի ցածր է, քան մնացածի մոտ: Բարձր ճնշումը վնասում է անոթներին և կարող է դառնալ ինֆարկտի կամ կաթվածի պատճառ: Օրվա ընթացքում հարկավոր է ուտել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ, կաթնաշոռ, պանիր և այլ կաթնամթերքներ:

Զբաղվեք մարմնամարզությամբ
Թեթև վարժությունները նույնպես օգնում են կարգավորել ճնշումը և մարզել սրտամկանը: Ամենալավը ձգումներն են, շնչառական վարժությունները և նույնիսկ յոգան:

Կերեք ձուկ
Ձկան մշտական օգտագործումն օգնում է կարգավորել սրտի զարկերի հաճախականությունը և նույնիսկ թեթև առիթմիան: Բավարար է ձուկ ուտել շաբաթը երկու անգամ: Օգտակար է ճարպոտ ձուկը:

Ապավինեք հյութերին
Նռան հյութն ամրացնում է անոթները և նույնիսկ օգնում է դրանց վերականգնմանը, ազատում է խոլեստերինից:

Աղի փոխարեն սոյայի սոուս
Ամենօրյա ճաշերի մեջ ավելացրեք ոչ թե աղ, այլ մուգ սոյայի սոուս: Դա կօգնի օրգանիզմին պայքարելու ծխելու վնասակար հետևանքների, ավելորդ քաշի, և նույնիսկ շաքարախտի դեմ:

Հաճախակի ծիծաղեք
Կատակերգություն դիտելուց մարդու արյան շրջանառությունն ավելի լավ է կատարվում, քան դրամա կամ մելոդրամա դիտելիս: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրը ծիծաղել ոչ պակաս 15 րոպե:

Առողջ քուն – առողջ սիրտ
Այն կանայք, ովքեր քնում են հինգ ժամից պակաս, ենթարկվում են սրտանոթային հիվանդություների ռիսկի 30 տոկոսով ավելի, քան նրանք ովքեր քնում են 8 ժամ: Անքնությունը կարող է դառնալ հորմոնալ անհավասարակշռության, արյան մեջ շաքարի մակարդակի խախտման և ճնշման բարձրացման պատճառ:

Շնչեք խորը
Սովորական մարդը հանգստի վիճակում մեկ րոպեում կարող է անել 16-19 ներշնչում: Ճնշումը կարգավորելու համար այդ թիվն իջեցրեք մինչև 10: Դանդաղ շնչելու հետևանքով արյան մեջ աղերի անջատումը նվազում է, որի հետևանքով կանոնավորվում է արյան ճնշումը:

Լսեք ջազ
Մեր լսածն ազդում է սրտի ռիթմի վրա: Դանդաղ տեմպով ցածր երաժշտությունը դանդաղեցնում է սրտի զարկերը, հետևաբար՝ հանգստացնում է սիրտը:

Վարչապետը Պետական եկամուտների կոմիտեի աշխատակազմին է ներկայացրել ՊԵԿ նորանշանակ նախագահին (տեսանյութ) «Սքեյթ պարկից» հիվանդանոց տեղափոխված 16-ամյա աղջիկը հայտնել է՝ վնասվածքը պատճառել է ընկերուհին Ռուսաստանում Հայաստանի և Իրանի դեսպանները քննարկել են երկկողմ հարաբերությունները Թանկարժեք դեղի նոր խմբաքանակ է մատակարարվել Հնդկաստանից Հայաստան Ժամանակավոր կարգելվի ցորենի, գարու և այլ գյուղատնտեսական արտադրատեսակների արտահանումը Շիրակի մարզում «BMW»-ն հայտնվել է բնակչի բակում Ձմռանը ամառային անվադողերով երթևեկելու համար վարորդները կտուգանվեն Չեմ բացառում, որ հերթական Օրեշնիկը ընկնի Բայրաքթարի գործարանի վրա. Ավետիք Չալաբյան ՖԻՖԱ-ն հրապարակել է հավաքականների դասակարգման նոր աղյուսակը Մանրամասներ՝ ԼՂ-ից տեղահանված անձանց համար 2025 թվականից նախատեսվող սոցիալական աջակցության ծրագրի վերաբերյալ Ընթացքի մեջ են Փարպիի Ծիրանավոր եկեղեցու և Ամբերդ ամրոցի ամրակայման, նորոգման և վերականգնման աշխատանքները Յուրաքանչյուր հուզող հարց Քննչական կոմիտեի նախագահի ուշադրության կենտրոնում է հայտնվելու․ Արթուր Պողոսյան Ո՞վ էր գրել ՊԵԿ և ՔԿ նախագահների «դպրոցական շարադրությունները» Տարատեսակ վկայականները վարորդին որևէ արտոնություն չեն տալիս. ինչ է զգուշացնում ոստիկանությունը (տեսանյութ) Նիկոլ Փաշինյանը նորանշանակ նախարար Սրբուհի Գալյանին գործողում է ԱՄՆ Ադրբեջանցիները հիմա էնքան մոտ են, որ ամեն րոպե մի բանի սպասում ենք. ՊՆ-ն հերքում է, բայց դրանց էլ ոչ մեկ չի վստահում Սևանա լճում սիգի ապօրինի որսի կանխարգելիչ միջոցառումներ են իրականացվել Դոնալդ Թրամփի կյանքը դեռ անվտանգ չէ. Պուտին Հայաստանում պատրաստվում են թուրքական պահանջով կրճատել բանակը. Հայաստանը շարունակում է գրավված մնալ. Վարուժան Գեղամյան Կանանց Հայաստանի հավաքականը ոչ ոքի խաղաց Մոլդովայում 31-ամյա վարորդը «Howo» բեռնատարով բախվել է բաժանարար գոտու երկաթե արգելապատնեշներին և կոտրել այն «Բոլորդ կրակե՛ք»․ ի՞նչ է տեղի ունեցել «Կոկո»–ի և «Կյաժ Աշոտ»–ի միջև. բացառիկ հարցազրույց սպանվածի մոր հետ Հեքիաթային պատմություն եւ ակրոբատիկ հնարքներ․ Հայտնի եղբայրներ՝ Անդրանիկ եւ Գեւորգ Վարդանյանները Երեւանում կներկայացնեն Christmas Story շոուն Սիրիայում զոհվել է Իրանի Իսլամական հեղափոխության պահապանների կորպուսի գեներալը Վրաստանը հրաժարվում է մինչև 2028 թվականը ԵՄ-ին անդամակցելու բանակցություններից Հիմարությունը մեկնաբանե՞մ․ Քոչարյանը՝ Փաշինյանի հայտարարությունների մասին Արարատ Միրզոյանը և Էլինա Վալտոնենը հանգամանալից քննարկել են ՀՀ-ԵՄ գործընկերության օրակարգային հարցեր Սխալ են լսել, ես նման բան չեմ ասել․ Գեղամ Նազարյանը բոլորին սխալ հասկացող որակեց Շնորհակալություն, սպասում ենք. Փաշինյանը դիմել է գյումրեցիներին Մենք մերժում ենք Փաշինյանի անհայրենիքությունը. Մենուա ՍողոմոնյանԻնքը կարող է լքել ֆռակցիան․ Քոչարյանը՝ Գեղամ Նազարյանի մասին Ղարաբաղում ՀԱՊԿ-ը չպետք է կռվեր Երեւանի համար․ Պուտինը նաև խոսել է ՀԱՊԿ-ում Հայաստանի մասին«Կալաշնիկովի» ինքնաձիգ, ատրճանակ, նռնակ և այլն. զենք-զինամթերք է հանձնվել (տեսանյութ) ՀԱՊԿ անդամ երկրների ղեկավարները ստորագրել են 14 փաստաթուղթ Արդշինբանկը նվիրաբերում է 120 մլն. ՀՀ դրամ «Հայաստան» համահայկական հիմնադրամինՈրոնվում է տեսագրության մեջ պատկերված անձը Ուղիղ միացում. Ռոբերտ Քոչարյանի ճեպազրույցը Համահայկական խաղերի համաշխարհային կոմիտեի նախագահի գլխավորած պատվիրակությունը ԱՄՆ-ում մի շարք հանդիպումներ է ունեցելՌոբերտ Քոչարյանին նոր մեղադրանք առաջադրելու միջնորդություն ներկայացվեց«Օրեշնիկի» զանգվածային կիրառման դեպքում հարվածի հզորությունը համադրելի կլինի միջուկային զենքի հետ. ՊուտինՍասունիկ գյուղում կեղտաջրերը հոսում են խմելու ջրի համար նախատեսված տեղով. Shamshyan Հույս ունենք, որ տեսանելի ապագայում Հայաստանը կվերադառնա կազմակերպության լիարժեք մասնակցությանը. ՀԱՊԿ գլխավոր քարտուղարԲԴԽ նախագահ չի հաջողվել ընտրել Կառավարությունը ներքին կարգով ձգում է արցախցիների` բնակարանային սերտիֆիկատներից օգտվելու իրավունքի իրացումը. Աբրահամյան Նոյեմբերի 15-ից մարտի 31-ը ձմեռային անվադողերով երթևեկելը կդառնա պարտադիր պահանջ. օրինախախտները կտուգանվեն Վաղը Երևանի ժամանակով 12:00-ից ֆեյսբուքյան իմ էջում ուղիղ եթերի ռեժիմով կարող եք հետևել Ռուսաստան-Հայաստան հասարակական 2-րդ ֆորումի աշխատանքներինՓաշինյանը փորձում է լուծարել հայոց պետությունը․ Հովհաննես ԻշխանյանՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Մի պզզցրեք, վարչապետն ա ստեով անցնում». ինչ է կատարվել, երբ Նիկոլ Փաշինյանն անցել է «Լվա ինքդ»-ի կողքով Ջրանջատումներ՝ Երևանում և Վայոց ձորում Լուկաշենկոն մեկնաբանել է ՀԱՊԿ խորհրդի նիստին հայկական կողմի բացակայությունը