Yerevan, 01.February.2026,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
BREAKING
Lavrov: Russia intends to outline concrete steps to resolve issues in Karabakh Armenia President signs decree on calling snap parliamentary elections on June 20 Armenia President petitions to Constitutional Court Armenia legislature convenes special session to consider new Electoral Code Latvia parliament recognizes Armenian Genocide 145 new cases of COVID-19 confirmed in Armenia Armenia acting Deputy PM receives Iran Ambassador Azerbaijanis advance in territory of Nor Ghazanchi village of Karabakh's Martakert again, negotiations underway Lebanon official to Armenians: You were killed by sword, we—by famine, blockade, but culprit is one Al-Arabia: 10,000 people parade with torches in Yerevan in memory of 1.5 million Armenians killed in Ottoman Turkey Greek PM expects to meet with Erdogan in the near future Armenia Ombudsman on protest held in front of Prosecutor General's Office


4 ֆանտաստիկ վարժանք՝ կեցվածքն ուղղելու և մեջքի ցավից ազատվելու համար

LIFE
Կիսվել

BlogNews-ը գրում է.

Բացի այն, որ ուղիղ կեցվածքով մարդիկ ավելի լավ տեսք ունեն, նրանք նաև ավելի առողջ են, քանի որ նրանց մոտ ճիշտ են գործում արյան շրջանառության և շնչառական համակարգերը։ Եթե նույնիսկ ծանր աշխատանք չեք կատարում, Ձեր մեջքը մեծ ծանրաբեռնվածության տակ է հայտնվում և ժամանակ առ ժամանակ հանգստի կարիք է զգում, նույնիսկ նստած դիրքում։

BlogNews-ը գտել է 4 ամենակարևոր և արդյունավետ վարժանքները, որպեսզի օգնի Ձեզ ուղղելու կեցվածքը և մեջքը, ինչպես նաև նվազեցնելու թիկունքի մկանների լարվածությունը։

Շնչառական վարժանքներ

  1. Շնչեք կրծքով։ Նստեք հարթ մակերևույթի վրա, ծալեք ոտքերը և ուղղեք մեջքը։ Թիակները միացրեք իրար, այնուհետև թուլացրեք։ Եթե դժվարանում եք այս դիրքում մնալ, կարող եք մեջքով հենվել պատին։ Երբ համոզվեք, որ մեջքն ուղիղ է, կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա։ Խորը շունչ քաշեք այնպես, որ օդը մնա կրծքում, և շարժվեն միայն կողերը։ Ամեն շնչի հետ դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ընդլայնվում կրծքավանդակը։
  2. Յոգայի շնչառություն։ Մնացեք նստած նույն դիրքում և մտովի մարմինը բաժանեք երեք հատվածի՝ որովայնային, ստորին և վերին կրծքավանդակների։ Շնչեք աստիճանաբար՝ սկզբում օդով լցնելով որովայնը, հետո՝ ստորին և վերին կրծքավանդակները։ Արտաշնչեք հակառակ հերթականությամբ՝ սկզբում վերին կրծքավանդակը, հետո՝ ստորին կրծքավանդակը և որովայնայինը։

Ուսերի վարժանքներ

  1. Նախորդ վարժության դիրքով նստեք աթոռի վրա և դադաղ պտտեք ուսերը դեպի առաջ։
  2. Պարզեք ձեռքերը, բայց մի տարեք դրանք մարմնից հետ։ Ուսերը պահեք ցածր մակարդակի վրա և առաջ տարեք արտաշնչելու ժամանակ։ Այս վարժանքը կատարեք հնարավորինս դանդաղ։
  3. Ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը։ Ոտքերը դրեք կոնքերի լայնությամբ, իսկ ձեռքերն՝ ուսերի։ Կրունկներն ամուր սեղմեք հատակին, ձեռքերով սեղմեք հատակը՝ այդ ընթացքում ուսերը առաջ բերելով և կոնքերը վեր բարձրացնելով։
  4. Ընդունեք հենում պառկած դիրքից, բայց ձեռքերի բազուկները ամբողջովին դրեք հատակին և հենվեք արմունկների վրա՝ ուսերի լայնությամբ բացելով ձեռքերը։ Այս դիրքում մնացեք հնարավորինս երկար և գլուխն ուղիղ պահեք։

Մեջքն ուղղող վարժանքներ

  1. Տադասանա. ուղիղ կանգնեք և ոտքերը միացրեք իրար՝ մարմնի զանգվածը հավասարաչափ բաշխելով երկու ոտքերի վրա։ Ձգեք կոնքերը, ուղղեք մեջքը և ուսերը պտտեք դեպի ետ։ Այս պերպ դուք կբացեք կրծքավանդակը։ Նույն դիրքում փորձեք շնչել կրծքավանդակով։ Այդ դիրքում դուք հավանաբար կկորացնեք ողնաշարի ստորին հատվածը. դրանից խուսափելու համար ձգեք որովայնի մկանները։

  1. Դանդասանա. նստեք ուղիղ մակերևույթի վրա, առաջ մեկնեք ոտքերը և ամուր սեղմեք հատակին։ Այնուհետև 90 աստիճան անկյուն կազմեք մարմնի և ոտքերի միջև։ Այնուհետև ձեռքերի օգնությամբ հրեք հատակը. այս կերպ դուք կուղղեք մեջքը։ Եթե ոտքերի մկանները լարվում են սա անելիս, ապա մի շտապեք․ ձգեք մկաններն՝ աստիճանաբար առաջ բերելով մարմինը, ինչից հետո կատարեք վարժանքը։

Ճիշտ նստեք


Երբ դուք նստում եք, ձեր ոտքերը պետք է մոտ 90 աստիճան անկյան տակ ծալված լինեն, մեջքն՝ ուղիղ, թիակները՝ միացած և ցածր մակարդակի վրա, կրծքավանդակը՝ լայն բացված։ Այս դիրքում երկար նստելը բարդ է, սակայն պետք է նստել միայն այսպես և երբեմն կանգնել՝ մեջքը հանգստացնելու համար։ Կարճ ժամանակում այսպես նստելը կհամալրի Ձեր ամենօրյա սովորությունների ցանկը։

Կիսվել
Timeline
Idram and Weixin Pay (WeChat Pay) Launch Strategic Partnership in ArmeniaThe Winners of the Third Round of the Junius Competition Have Been AnnouncedWhat to gift men on January 28: Idram&IDBankIdram Conducted a Financial Literacy Class for Roboton ParticipantsRegarding Payments for Viva Armenia Services via IdramVahe Hakobyan Is a Political Prisoner: Past.amUp to 2% Cashback with IDBank Mastercard and ARCA CardUp to 2% cashback, free Mastercard and free ArCa card when you join IDSalaryAraratBank Sums Up “You Choose the Destination” Campaign Implemented in Partnership with MastercardBook by March 31 and get 15% off your FINTECH360 ticket Ucom Launches Fixed Network Services in Zovuni The FINTECH360 conference will be held in Yerevan from April 27 to 29 AraratBank Partners as General Sponsor of 4090 Charity Foundation's Five-Year Milestone EventAraratBank Takes the Lead in Brand PR Performance Unforgettable Moments and a Profitable Offer at Myler. Idram&IDBank Idram Summarizes 2025The Power of One Dram Donates 5,788,105 AMD to the City of Smile Charity Foundation Converse Bank Successfully Completes Globbing Bond Placement Why the Pressure on Vahe Hakobyan Continues Ucom Introduces Hecttor AI to Improve Call Center Communications The Armenian Apostolic Church: Refutation of a False Premise Vahe Hakobyan Is Being Politically PersecutedIdram employees are the Secret Santa Claus for the students of the Orran Day Care CenterAraratBank Donates AMD 8 million to the Reconstruction of the Spandaryan CanalUnibank Launches Gift Cards New Education Platforms through Cooperation between AraratBank and Aren Mehrabyan FoundationTech Innovator and Winemaker Adam Kablanian Joins the Board of Trustees of the “Music for Future” FoundationUcom Reopens Sales and Service Center on Tigran Mets Avenue AraratBank Receives Visa Trusted Partnership Award 2025 Secret Santa at idplus: Anonymous Gift CardsWe condemn the unlawful actions by Armenia’s Gov. against the Armenian Apostolic Church. Jan Figel Free Style issues Armenia’s first corporate bonds in the fashion retail sector, placed by Cube InvestUnibank Completed the Placement of Its Third Issuance of Perpetual BondsScholarship for 100 Artsakh Students as Part of IDBank’s “Side by Side” Program The results of the second Junius financial literacy competition have been summarized From idea to implementation: Ameriabank Presents the Programs Implemented under My Ameria, My Armenia CSR Campaign Ucom and SunChild Launch the “Smart Birdwatching” Educational Program AraratBank Supports Digitization of "Karin" Scientific Center ArchiveWelcome to the ID booth: Big Christmas MarketWidest 5G Coverage, the Launch of the Uplay Platform, and the Integration of Cerillion: Ucom Summarizes 2025 Ucom and Armflix Present “13 Seconds” at KinoPark How to Choose a Career Path and What Skills are Considered Crucial: AraratBank on the GoTeach Platform Unibank Issues a New Tranche of Perpetual Bonds with 13.75% Coupon Unibank Became a Member of BAFTThe December beneficiary of “The Power of One Dram” initiative is the “City of Smile” Foundation EBRD lends US$ 40 million to Acba bank for youth-led firms in ArmeniaHeading Into 2026 at Ucom Speed։ New Year Offers Are Now Live Bvik and Idram Standing by Young ReadersIDBank participated in the conference dedicated to the 10th anniversary of the Armenian Institute of Directors AxelMondrian Wins Three Major International Awards for Branding, PR and Film Production in 2025
All Timeline »
Most Popular
1 Regarding Payments for Viva Armenia Services via Idram 2 Idram Conducted a Financial Literacy Class for Roboton Participants 3 Vahe Hakobyan Is a Political Prisoner: Past.am 4 What to gift men on January 28: Idram&IDBank 5 The Winners of the Third Round of the Junius Competition Have Been Announced
Poll