Yerevan, 06.December.2025,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
BREAKING
Lavrov: Russia intends to outline concrete steps to resolve issues in Karabakh Armenia President signs decree on calling snap parliamentary elections on June 20 Armenia President petitions to Constitutional Court Armenia legislature convenes special session to consider new Electoral Code Latvia parliament recognizes Armenian Genocide 145 new cases of COVID-19 confirmed in Armenia Armenia acting Deputy PM receives Iran Ambassador Azerbaijanis advance in territory of Nor Ghazanchi village of Karabakh's Martakert again, negotiations underway Lebanon official to Armenians: You were killed by sword, we—by famine, blockade, but culprit is one Al-Arabia: 10,000 people parade with torches in Yerevan in memory of 1.5 million Armenians killed in Ottoman Turkey Greek PM expects to meet with Erdogan in the near future Armenia Ombudsman on protest held in front of Prosecutor General's Office


4 ֆանտաստիկ վարժանք՝ կեցվածքն ուղղելու և մեջքի ցավից ազատվելու համար

LIFE
Կիսվել

BlogNews-ը գրում է.

Բացի այն, որ ուղիղ կեցվածքով մարդիկ ավելի լավ տեսք ունեն, նրանք նաև ավելի առողջ են, քանի որ նրանց մոտ ճիշտ են գործում արյան շրջանառության և շնչառական համակարգերը։ Եթե նույնիսկ ծանր աշխատանք չեք կատարում, Ձեր մեջքը մեծ ծանրաբեռնվածության տակ է հայտնվում և ժամանակ առ ժամանակ հանգստի կարիք է զգում, նույնիսկ նստած դիրքում։

BlogNews-ը գտել է 4 ամենակարևոր և արդյունավետ վարժանքները, որպեսզի օգնի Ձեզ ուղղելու կեցվածքը և մեջքը, ինչպես նաև նվազեցնելու թիկունքի մկանների լարվածությունը։

Շնչառական վարժանքներ

  1. Շնչեք կրծքով։ Նստեք հարթ մակերևույթի վրա, ծալեք ոտքերը և ուղղեք մեջքը։ Թիակները միացրեք իրար, այնուհետև թուլացրեք։ Եթե դժվարանում եք այս դիրքում մնալ, կարող եք մեջքով հենվել պատին։ Երբ համոզվեք, որ մեջքն ուղիղ է, կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա։ Խորը շունչ քաշեք այնպես, որ օդը մնա կրծքում, և շարժվեն միայն կողերը։ Ամեն շնչի հետ դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ընդլայնվում կրծքավանդակը։
  2. Յոգայի շնչառություն։ Մնացեք նստած նույն դիրքում և մտովի մարմինը բաժանեք երեք հատվածի՝ որովայնային, ստորին և վերին կրծքավանդակների։ Շնչեք աստիճանաբար՝ սկզբում օդով լցնելով որովայնը, հետո՝ ստորին և վերին կրծքավանդակները։ Արտաշնչեք հակառակ հերթականությամբ՝ սկզբում վերին կրծքավանդակը, հետո՝ ստորին կրծքավանդակը և որովայնայինը։

Ուսերի վարժանքներ

  1. Նախորդ վարժության դիրքով նստեք աթոռի վրա և դադաղ պտտեք ուսերը դեպի առաջ։
  2. Պարզեք ձեռքերը, բայց մի տարեք դրանք մարմնից հետ։ Ուսերը պահեք ցածր մակարդակի վրա և առաջ տարեք արտաշնչելու ժամանակ։ Այս վարժանքը կատարեք հնարավորինս դանդաղ։
  3. Ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը։ Ոտքերը դրեք կոնքերի լայնությամբ, իսկ ձեռքերն՝ ուսերի։ Կրունկներն ամուր սեղմեք հատակին, ձեռքերով սեղմեք հատակը՝ այդ ընթացքում ուսերը առաջ բերելով և կոնքերը վեր բարձրացնելով։
  4. Ընդունեք հենում պառկած դիրքից, բայց ձեռքերի բազուկները ամբողջովին դրեք հատակին և հենվեք արմունկների վրա՝ ուսերի լայնությամբ բացելով ձեռքերը։ Այս դիրքում մնացեք հնարավորինս երկար և գլուխն ուղիղ պահեք։

Մեջքն ուղղող վարժանքներ

  1. Տադասանա. ուղիղ կանգնեք և ոտքերը միացրեք իրար՝ մարմնի զանգվածը հավասարաչափ բաշխելով երկու ոտքերի վրա։ Ձգեք կոնքերը, ուղղեք մեջքը և ուսերը պտտեք դեպի ետ։ Այս պերպ դուք կբացեք կրծքավանդակը։ Նույն դիրքում փորձեք շնչել կրծքավանդակով։ Այդ դիրքում դուք հավանաբար կկորացնեք ողնաշարի ստորին հատվածը. դրանից խուսափելու համար ձգեք որովայնի մկանները։

  1. Դանդասանա. նստեք ուղիղ մակերևույթի վրա, առաջ մեկնեք ոտքերը և ամուր սեղմեք հատակին։ Այնուհետև 90 աստիճան անկյուն կազմեք մարմնի և ոտքերի միջև։ Այնուհետև ձեռքերի օգնությամբ հրեք հատակը. այս կերպ դուք կուղղեք մեջքը։ Եթե ոտքերի մկանները լարվում են սա անելիս, ապա մի շտապեք․ ձգեք մկաններն՝ աստիճանաբար առաջ բերելով մարմինը, ինչից հետո կատարեք վարժանքը։

Ճիշտ նստեք


Երբ դուք նստում եք, ձեր ոտքերը պետք է մոտ 90 աստիճան անկյան տակ ծալված լինեն, մեջքն՝ ուղիղ, թիակները՝ միացած և ցածր մակարդակի վրա, կրծքավանդակը՝ լայն բացված։ Այս դիրքում երկար նստելը բարդ է, սակայն պետք է նստել միայն այսպես և երբեմն կանգնել՝ մեջքը հանգստացնելու համար։ Կարճ ժամանակում այսպես նստելը կհամալրի Ձեր ամենօրյա սովորությունների ցանկը։

Կիսվել
Timeline
AraratBank Participates in “Women’s Empowerment Principles in Armenia” Conference Unibank’s Perpetual Bonds Were Acquired in Nearly One Day Acba bank and France’s Proparco to continue strengthening their long-term strategic partnershipTeam Holding Announces the Launch of Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker Armenia Unibank Issues the First in Armenia Perpetual Bonds Team Holding Announces the Launch of Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker Armenia AraratBank Joins Armenia's New Greening Initiative: 100 Hectares of New Forest within Three YearsApply for a Unibank salary card and get a chance to win 1 000 000 AMDEuromoney Names Ameriabank Armenia’s Best Bank for Real Estate for the Second Year in a Row S&P Global Ratings has assigned IDBank CJSC a long-term rating of “BB-” and a short-term rating of “B” with a “stable” prospectAn unprecedented Evening for the Armenian Fashion and Hospitality Industry: World-Renowned Dress Designer Jacob Meyer Presents His Masterpieces at the ONE&ONLY Antigravity Theatre in The Dvin HotelA Brand-New Section on Idram&IDBankSeveral real and profitable offers ahead of Black Friday: IDBank and IdramAraratBank Joins Social Impact Award 2025 Summit in LjubljanaIDBank issued the 1st tranche of bonds of 2026Ucom Supports the Development of Space Engineering in Armenia Prioritizing Information Security: IDBank and Idram Support APOCALYPSE CTF 2025IDBank's Representative, Innesa Amirbekyan Appointed Co-Chair of the ICC Banking Commission Task Force on GuaranteesUcom General Director Ralph Yirikian Awards Certificates to Participants of Cybersecurity Training Course Acba and Proparco mark one year of partnership, strengthening rural financing and Armenias’s economic resilienceAraratBank and Arca's joint campaign has endedIDBank: A Pioneer of Digital Banking and Innovation in ArmeniaGRAWE Group and C-Quadrat Investment Group have announced plans to acquire 100% of LIGA Insurance Company in Armenia Ucom Supports the Annual “Capture the Flag 2025” Cybersecurity Competition Financially Literate with Idram and IDBank: Next Stop – Nairi CampIdram received a permit to establish and operate the Armenian payment and settlement QR system IdramNetUcom Completes the Deployment of its 5G Network Across All Cities of Armenia Firebird, Inc. Secures U.S. Export License and Announces Dell Technologies as a Technology Partner, Establishing Major Milestones in Armenia’s AI and Digital FutureIDBank Receives Permission to Open a Representative Office in the United StatesRoboTon 2025 Competition Held with Idram’s Sponsorship“Armenian potential in Spain: Arman Mayilyan as a guest on the ‘Armenian Diaspora Communities’ program.” Final Results of the 20th Annual International Microelectronics Olympiad AnnouncedUnibank's VISA DIGITAL cards are now free Arca National Payment System, Bank of Georgia and Ameriabank Signed a Memorandum of UnderstandingIdram has been awarded the prestigious “Beyond Payments Awards” by Ant InternationalSTEM Acceleration Award 2025 Held with Idram’s SupportSolar Power is Generated in Kechut Community Through the Efforts of Ucom and SunChild Idram Announces Partnership with WeChat PayAraratBank: Transfer Your Mortgage Loan and Repay It on Attractive Terms: JOIN US“The Power of One Dram” as the Main Supporter of the National Hackathon AI4Biodiversity: AI Solutions for NatureSpeed-Mentoring Event Accelerates Green Innovations within the Ucom Fellowship Program Ucom Supports the Development of High-Tech Education in Armenia Dalan Technopark announces its first bond issuance. Placement Partner is Cube InvestIdram Junior Participants Receive Prizes: The First Junius Financial Literacy Competition ConcludesLusine Yeghiazaryan joins the Board of Trustees of the Music for the Future Foundation5,312,038 AMD for “Symphonic Forest”: the November beneficiary is AI4Biodiversity: AI Solutions for Nature, a national hackathonUcom’s Green Initiative Reaches Urtsadzor AraratBank Honoured with STP Award by Commerzbank AG Compelling Business Loan Offer from AraratBank: JOIN US AraratBank – Title Sponsor of Urartu Football Club
All Timeline »
Most Popular
1 An unprecedented Evening for the Armenian Fashion and Hospitality Industry: World-Renowned Dress Des... 2 Euromoney Names Ameriabank Armenia’s Best Bank for Real Estate for the Second Year in a Row 3 Unibank’s Perpetual Bonds Were Acquired in Nearly One Day 4 S&P Global Ratings has assigned IDBank CJSC a long-term rating of “BB-” and a short-term rating of “... 5 Apply for a Unibank salary card and get a chance to win 1 000 000 AMD
Poll