Yerevan, 04.May.2026,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
BREAKING
Lavrov: Russia intends to outline concrete steps to resolve issues in Karabakh Armenia President signs decree on calling snap parliamentary elections on June 20 Armenia President petitions to Constitutional Court Armenia legislature convenes special session to consider new Electoral Code Latvia parliament recognizes Armenian Genocide 145 new cases of COVID-19 confirmed in Armenia Armenia acting Deputy PM receives Iran Ambassador Azerbaijanis advance in territory of Nor Ghazanchi village of Karabakh's Martakert again, negotiations underway Lebanon official to Armenians: You were killed by sword, we—by famine, blockade, but culprit is one Al-Arabia: 10,000 people parade with torches in Yerevan in memory of 1.5 million Armenians killed in Ottoman Turkey Greek PM expects to meet with Erdogan in the near future Armenia Ombudsman on protest held in front of Prosecutor General's Office


7 չափազանց արդյունավետ յոգայի դիրքեր` գեղեցիկ կուրծք ունենալու համար

PHOTO
Կիսվել

Մենք հավատում ենք, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է կերտել այն մարմինը, որը ցանկանում է։ Այդ իսկ պատճառով էլ հավաքել ենք յոգայի ամենարդյունավետ դիրքերը, որոնք ոչ միայն կբարելավեն Ձեր կրծքերի տեսքը և թոքերի տարողունակությունը, այլև ավելի ուժեղ և առողջ կդարձնեն Ձեզ։

Մարտիկի դիրք

Վիրաբհադրասանան կամ մարտիկի դիրքը Ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի` միաժամանակ ընդլայնելով կրծքավանդակը և ավելի ճկուն ու ակտիվ դարձնելով այն։

  1. Ոտքերը լայն բացած դրեք` իրար զուգահեռ։
  2. Ձախ ոտքը 90 աստիճանով ձախ թեքեք, արտաշնչեք և ծալեք Ձախ ծունկը։
    Աջ ոտքը պետք է ուղիղ մնա։ Բարձրացրեք ձեռքերը վեր` ուսերի հարթությամբ և գլուխը թեքեք դեպի ձախ։
  3. Կրկնեք սա 7-10 անգամ, իսկ հետո նույնը արեք աջ ոտքի համար։

Եռանկյան դիրք

Տրիկոնասանան կամ եռանկյան դիրքը կլայնացնի և կամրապնդի Ձեր կրծքավանդակը, կձգի մեջքը և կբարելավի արյան շրջանառությունը։

  1. Ոտքերը լայն բացված դրեք հատակին։ Ձախ ոտքը պտտեք 90 աստիճանով, իսկ աջը` 15։
  2. Ձախ ձեռքով դիպչեք ձախ կոճին (ժամանակի ընթացքում կկարողանաք դիպչել նաև հետակին)։ Աջ ձեռքը պարզեք դեպի վեր այնպես, որ ձեռքերը ուղիղ գիծ ստեղծեն։ Ծնկները և մեջքը ուղիղ պահեք։
  3. Գլուխը թեքեք դեպի վեր և նայեք մատներին։ Նույնը կրկնեք նաև մյուս կողմով։

Կոբրայի դիրք

Բուջանգասանան կամ կոբրայի դիրքը կօգնեն մեծացնել թոքերի տարողունակությունը, ձգել կրծքավանդակի մկանները, ամրապնդել որովայնի մկանները և ուղղել կեցվածքը։

  1. Պառկեք փորի վրա և խորը շունչ քաշեք։ Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածքը` միևնույն ժամանակ ստորին հատվածը թողնելով հատակին։
  2. Բարձրացրեք Ձեր գլուխը և նայեք վերև։
  3. Դանդաղ արտաշնչեք և վերադարձեք ելման դիրքին։ Փորձեք գնալով մեծացնել այս դիրքում անցկացված ժամանակը։

Աղեղի դիրք

Դհանուրասանան կամ աղեղի դիրքը կօգնի բոլոր նրանք, ովքեր մեջքի ցավեր ունեն։ Այն հիանալիորեն ուղղում է մեջքը և գեղեցկացնում է կուրծքը։

  1. Պառկեք հատակին, արտաշնչեք և ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը։
  2. Հետո ևս մեկ անգամ արտաշնչեք և փորձեք հնարավորինս բարձրացնել ոտքերը և ձեռքերը։ Դուք պետք է հավասարակշռություն պահեք փորի վրա։
  3. Փորձեք այս դիրքում մնալ 30 վայրկյան շարունակ։

Անիվի դիրքը

Չակրասանան կամ անիվի դիրքը կօգնեն ձգել կրծքավանդակը, մեջքը, պարանոցը։

  1. Պառկեք մեջքի վրա։ Ոտքերը դրեք ուսերից փոքր-ինչ ավել լայնությամբ։
  2. Ձեռքերը դրեք գլխի մոտ` մատներով դեպի ուսերը։  Հետո բարձրացրեք կոնքերը հատակից այնքան բարձր, որքան կարող եք։
  3. Փորձեք ամբողջովին ուղղել ձեռքերը. այս դիրքում մնացեք 30 վայրկյան։

Ձեռքերով հովանավորված կեցվածք

Սալամբա Սիրսասանան կամ ձեռքերով հովանավորված կեցվածքը զարգացնում է մեջքի և կրծքավանդակի մկանները։ Այն բարելավում է շնչառությունը և արյան շրջանառությունը, սակայն նախատեսված է փորձառուների համար։

Ուղտի դիրք

Ուստրասանան կամ ուղտի դիրքը չափազանց արդյունավետ է մեջքի ցավի դեմ պայքարում։ Այն նաև ավելացնում է թոքերի ծավալը և ամրապնդում է կրծքավանդակը։

  1. Կանգնեք ծնկների վրա և ոտքերը միացրեք իրար։
  2. Դանդաղորեն թեքվեք դեպի ետ և ձեռքերը դրեք Ձեր կրունկներին։ Հետո կորացրեք մարմինը։
  3. Այսպես մնացեք 30 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին։
Կիսվել
Timeline
Brilliant Performance of Khachaturian’s Piano Concerto by the Thessaloniki Symphony Orchestra — Dedicated to the Memory of the Victims of the Armenian GenocideAraratBank Supports Launch of the 15th Anniversary “Faces of Memory” Seminar “Your Relative is in Danger”: IDBank Warns About an Aggressive Wave of Phone ScamsSoft Construct Showcased New Career Opportunities at Career City Fest 2K26 Financial Literacy Course for Learning Mission non-profit organization. Idram&IDBank A New Level of Digital Banking: IDBank Launches Strategic Partnership with OracleInternational Mother Earth Day. Idram&IDBankUcom Announces the Launch of Its Carbon Footprint Management ProgramUnibank issues USD bonds with a 5.6% yieldAraratBank’s Unwavering Commitment: 5 Years, 172 Beneficiaries, and over 100 ProjectsIDBank and Idram participate in Career City FestAraratBank’s Unwavering Commitment: 5 Years, 172 Beneficiaries, and over 100 Projects Grant Akopian Appointed CEO and Chairman of the Management Board of Converse Bank Travel in comfort with the Mastercard World "Travel" Cards from Unibank Ucom Supports Free FPV Drone Training for Teenagers by the ArmDrone Community AraratBank’s Special Offer at Leasing Expo Attracts Strong Customer Interest Flexible Terms when Transferring your Mortgage Loan to AraratBankThe Defense Team of the “Sacred Struggle” Releases Evidence Exposing a Fabricated Terrorism Case Unibank Awarded Client Protection Certification by MFR The Power of One Dram April Beneficiary: Davitbek Games NGOUcom and Impact Hub Yerevan Announce the Third Year of Green Innovation FellowshipUnibank Launches Referral Campaign “Invite Friends and Get Bonuses"Team Holding: The second phase of the placement of USD-denominated bonds has been completed. Underwriter - Freedom Broker Armenia. “A friend” needs money urgently. IDBank warns that trust can be exploited on social media.Denationalizing the ‘Map’ (Reflections on the ‘Real Armenia Ideology’)AraratBank at Leasing EXPO 2026: Special Leasing Offer for Energy-Efficient EquipmentUcom Offers Virtual Cloud Server (VPS) ServiceIDBank Participates in Regional Conference of the Union of Banks of Armenia, Presenting Innovative Tools for the SME SectorUp to 25% idcoin When Buying Airline Tickets with IDBank Premium CardsAcba bank and the U.S.-based Interactive Brokers have signed an agreementIDBank and Idram Alongside the “Matemik” NGOIDBank Participates in Regional Conference of the Union of Banks of ArmeniaConverse Bank Receives STP Excellence Award Once AgainUnibank to participate in Leasing Expo 2026 with a special offerAraratBank in Lori: Competitive Solutions for Business and Economic DevelopmentIDBank to Provide Scholarships Worth 35 Million Drams to 103 Artsakh Students at YSUUnibank joins the Partnership for Carbon Accounting Financials (PCAF)Safe environment – Equal opportunitiesAraratBank Receives STP Excellence Award from Commerzbank AGWorld Autism Awareness Day reminds us: culture is how we learn to see and embrace one anotherIDBank Receives Commerzbank’s STP Excellence Award 2025IDBank Presented a Special Offer at TOON EXPO 2026FINTECH360 International Conference to Bring Together 500 Participants in YerevanUcom Supports the DemArDem 2026 Regional Youth Forum Prominent Armenian Statesman Levon Sahakyan Passes Away at 89Ucom’s Unity Packages with the Best Fixed Network in Armenia Get 1% idcoin at TOON EXPO with Idram&IDBankOlympic sport should unite people, not become an arena for political campaigns USD 60 Million: Ameriabank Joins Financing of Firebird’s AI Data Center Construction in ArmeniaStatement by Archbishop Bagrat Galstanyan
All Timeline »
Most Popular
1 “Your Relative is in Danger”: IDBank Warns About an Aggressive Wave of Phone Scams 2 Soft Construct Showcased New Career Opportunities at Career City Fest 2K26 3 Brilliant Performance of Khachaturian’s Piano Concerto by the Thessaloniki Symphony Orchestra — Dedi... 4 AraratBank Supports Launch of the 15th Anniversary “Faces of Memory” Seminar
Poll