Նիհարելու համար 5 հաջող նախաճաշ
LIFE
Ւդեալական կառուցվածքի ամենակարևոր սկզբունքը ամեն առավոտ նախաճաշելն է, անգամ եթե շատ եք շտապում: Կարիք չկա նաև հավատալ այն մարդկանց, ովքեր նշում են, որ մինչև 12:00 կարող եք ուտել ինչ ցանկանում եք:
med2.ru-ն ներկայացրել է նիհարելու համար օգտակար 5 նախաճաշի բաղադրատոմս, որոնք կօգնեն օրը սկսել կառուցվածքի համար նպաստավոր նախադրյալներով:
Ինչ է անհրաժեշտ ուտել նախաճաշին, որպեսզի նիհարեք
1-ին հերթին աշխատեք, որ առավոտյան սննդակարգի մեջ լինեն որքան հնարավոր է քիչ պարզ ածխաջրեր( տաք կրուասանն ու բուրումնավետ տաք սուրճը միանշանակ շատ հաճելի են, սակայն նման սննդից մեկ ժամ հետո ձեզ մոտ արդեն կառաջանա քաղցի զգացողություն):
2-րդ հերթին, նիհարելու համար նախատեսված ճիշտ նախաճաշի մեջ պետք է լինեն սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր ու բջջանյութ:
3-րդ հերթին սովորեք բահպանել հավասարակշռություն, եթե չափաբաժինը շատ փոքր լինի , ապա մինչ ճաշելը դուք պարբերաբար որևէ փոքր բան կհամտեսեք, իսկ եթե նախաճաշը շատ հագեցած լինի , ապա ստամոքսի ծանրությունն ու ալարկոտությունը կդառնան ձեր ուղեկիցը:
Այստեղից կարելի է հետևություն անել, որ նիհարելու համար իդեալական նախաճաշը դա սպիտակուցների, բարդ ածխաջրերի, բջջանյութի համադրությունն է և բացի այդ այդ ամենի սննդային արժեքը չպետք է գերազանցի 500կկալ:
Նիհարելու համար օգտակար նախաճաշերի բաղադրատոմսեր
1. Վարսակի շիլա + մրգեր + նախաճաշին ընկուզեղեն՝ քաշի կորստի համար
Վարսակը ապահովում է օրգանիզմը բարդ ածխաջրերով, մրգերը՝ բջջանյութով, իսկ ընկուզեղենը՝ բուսական սպիտակուցներով, որոնք արագ յուրացվում են ու երկար ժամանակով «բթացնում» են քաղցի զգացողությունը: Եփեք 2 ճ/գ վարսակը կաթի կամ ջրի հետ, ավելացրեք 50 գրամ թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ և 1 ճ/գ մանրացված պնդուկ կամ նուշ:
2. Ձվածեղ + բանջարեղեններ + ցորենի հաց
Ձվածեղը բավականին կալորիական ուտեստ է, այդ պատճառով, որպեսզի այն դարձնեք ավելի թեթև (միաժամանակ նաև ավելի օգտակար) ավելացրեք բանջարեղեններ: Իդեալական բաղադրիչներն են համարվում լոլիկը, քաղցր պղպեղը, սպանախն(թարմ կամ սառեցված) ու կանաչեղենը:
Իսկ ահա պանիր ձվածեղի մեջ հարկավոր չէ ավելացնել, քանի որ դա թույլ չի տա ազատվեք ավելորդ քաշից:
3. Կաթնաշոռ + մրգեր
150 գրամ անյուղ կաթնաշոռն ու կես բաժակ կտրատած սիրելի մրգերը իդեալական նախաճաշ են, որը կկարողանաք անգամ շատ շտապելու դեպքում պատրաստել: Նման նախաճաշը հարուստ է թեթև սպիտակուցներով, կալցիումով, վիտամիններով, հանքանյութերով ու ամենակարևորը նման նախաճաշը վաղ առավոտից ձեզ կապահովի էներգիայով ու թարմությամբ:
4. Հաց + հնդկահավի միս + բանջարեղեն
Որպեսզի առավոտյան պատրաստված սենդվիչը և համեղ լինի և նաև օգտակար կառուցվածքի համար, հարկավոր է պահպանել վերջինիս պատրաստման 3 հիմնական կանոններ:
1. նախընտրեք ամբողջական ցորենի հաց
2. հրաժարվեք երշիկեղենից կամ խոզապուխտից ու օգտագործեք թռչնամիս ( հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս):
3. ավելացրեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեններ, քանի որ նրանցում կալորիաների քանակությունը շատ քիչ է ու չափաբաժնի մեծությունը կարող է ձեզ չանհանգստացնել:
5.Հատապտուղներ + յոգուրտ + հացաբույսեր
Ամանի մեջ խառնեք 50 գրամ ոչ քաղցր վարսակի փաթիլներ, 50 մլ բնական յոգուրտ և 50 գրամ ցանկացած տեսակի թարմ կամ սառեցված հատապտուղ: Նիհարելու համար օգտակար նախաճաշը պատրաստ է:
The Power of One Dram Joins the Final Phase of the Symphonic Forest Project
Idram&IDBank’s Special Offer at Dalma Garden Mall
Ucom’s Management Team Marks International Client’s Day with Subscribers
IDBank and Idram Continue Cooperation with the “ZARK” Educational Foundation
IDBank issued the 2nd and 3rd tranches of bonds of 2026
Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams
IDBank Launches Special Campaign for SWIFT Transfers
Converse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets Armenia
Ucom’s Level Up+ Packages with the Fastest Mobile Internet in Armenia
The Badalyan Brothers Group of Companies Paid about 33.2 Billion AMD in Taxes and Duties to the State in 2025
IDBank Announces the Launch of the IDDistributor Financial Tool
Safe Workplace as a Guarantee of Development
Spring Promotion at Megamall from Idram&IDBank
“We want to buy your item, please provide your card details.” IDBank warns about fraud on classified platforms
Ucom Fellowship 2025 Concludes as Top Eco-Startups Secure Funding
IDBank Goes International: Mher Abrahamyan's Interview with the Los Angeles Times
AraratBank Earns RIA Money Transfer’s Partner of the Year in Armenia for the Seventh Consecutive Year
Ucom Supports the “DemArDem 2026” Regional Youth Forum
ZCMC еstablishes Sustainability, ESG and Risk Committee
Parallels Between the “Real Armenia Ideology” and Soviet and Turkish Approaches to the Diaspora
New Offer - Up to AMD 5 Million - Consolidate your Loans and Switch to AraratBank
New Promotion at Yerevan Mall Ahead of March 8: Idram&IDBank
UBPay and MoneyTO Launch Money Transfers from Armenia to the UK
In Celebration of the Spring Holidays Ucom Offers Unity Packages on Special Terms
Ameriabank Becomes the First Armenian Company in the List of the 100 Largest Companies on the London Stock Exchange as a Member of Lion Finance Group
IDBank Expands Travel Benefits of Premium Cards
Free Calls and SMS Messages from Ucom for Subscribers in the Middle East
Love Is… Card by Unibank – An Iconic Design and a Romantic Trip for Two to Paris
Customer Appreciation Day at IDBank’s Echmiadzin Branch
Ucom Fellowship Incubation Program Participants Visit Ucom
Individuals and businesses, near and far, all welcome
Trust and reach across the globe
Choosing the Best Gifts for March 8 and Paying with the Idram&IDBank App
Ucom Spring Offer: HONOR X7d 5G Smartphone and Valuable Gifts
AraratBank: Update+ - New Loan Offer with 2% Cashback 
“My phone rang…”: IDBank warns about a rise in fraud using the “call from the bank” scheme.
Ucom Is Recognized as Armenia’s No. 1 Operator for the Fastest Mobile Internet and the Best Fixed Network
Unibank’s perpetual bonds have been listed on the Armenia Securities Exchange
Armenian Company E-auto to Officially Represent HONGQI Vehicles in Georgia
2% Cashback on Payments Made with AraratBank Arca Cards
Order an IDBank Arca Classic card and enjoy up to 2% cashback
IDBank has summed up the raffle held within the framework of IDsalary payroll package: 55 lucky winners have received their prizes
Ucom and Hero House Yerevan Continue Cooperation
KardaLove 5th Anniversary Festival Held under the Title Sponsorship of AraratBank
Ameriabank Opens a New Branch in Artashat: Special Offers for New Customers
Dangerous Generosity: IDBank Warns of a Rise in Fake Online Surveys
Justice Turned Into a Show: The Real Purpose Behind the Case Against Vahe Hakobya
Idram, Mediamax and Hayordi Foundation Launch Initiative Ahead of Book Giving Day
AraratBank Receives Mastercard “Excellence in Strategic Marketing” Award
IDBank has opened a representative office in Glendale, California 
