Ինչպես սովորել նորմալ քնել․ հասարակ հնարքներ
LIFE
Շատերին ծանոթ տեսարան է՝ գիշերվա 2-ն է, առավոտյան շուտ պետք է արթնանաք, բայց քնել ոչ մի կերպ չի ստացվում։ Որքան էլ շուռումուռ ենք գալիս, միեւնույնն է՝ չենք կարողանում քնել։ Իսկ լավ քնելը կարեւոր նախապայման է՝ առողջ լինելու համար։ Իհարկե, կարելի է քնաբեր դեղեր ընդւոնել, բայց դրանք այդուամենայնիվ դեղ են եւ չեն կարող օգտակար լինել։ Բացի այդ, դրանք կախվածություն են առաջացնում, եւ ամիսներ անց չեք կարողանա առանց քնաբերի քնել։ Ահա հիմնական պատճառները, որոնք խանգարում են քնել։
1, Վաղը չափազանց շուտ եք արթնանալու եւ վախենում եք քնած մնալ
Ինքնաթիռը լուսադեմին շարժվելու է, եւ վախենում եք ուշանալ։ Հնարավորինս շուտ եք պառկում, բայց ժամերով չեք կարողանում քնել։ Իրականում հենց այս վախն է խանգարում քնել։ Մի վախեցեք քնած մնալուց, չէ-որ զարթուցիչ եք միացրել, ու անհնար է, որ ձայնը չլսեք։ Այլ հարց է, որ կարող եք անջատել զարթւոցիչը, մտածել, որ հինգ վայրկյան էլ կքնեք ու վերջ ու խորը քուն կմտնեք։ Դրա համար քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ ասեք՝ ես կարթնանամ առավոտյան 5-ին, շատ առույգ կլինեմ։ Եւ հիշեք, որ օրգանիզմի կենսաբանական ժամացույցը հետեւում է ամեն ինչին, իսկ դուք ձեր վախերով խանգարում եք նրան։
2, Նյարդային օր էր, եւ չեք կարողանում քնել
ԵԹե նյարդային օր եք ունեցել, փորձեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ հանգստանալ։ Կարող եք նկարչություն անել, դա շատ հանգստացնում է նյարդերը։ Իսկ այդ ընթացքում վանեք բացասական մտքերը, որպեսզի գիշերն էլ կարողանաք քնել։ Իսկ ահա քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելը միայն կբարդացնի իրավիճակը։
3, Վաղը կարեւոր հարց ունեք լուծելու, իսկ քնել չի հաջողվում
Մտածեք վաղվա անելիքների մասին, ավելի լավ է՝ սովորեք թռչել, իհարկե՝ երեւակայորեն, պատկերացրեք, որ սավառնում եք երկնքում, պատկերացրեք, թե այդ դեպքում ինչ կզգայիք։ Հետո պատկերացրեք, որ բնության գրկում եք, մտովի պատկերացրեք տեսարանը։ Իսկ ահա քնելուց առաջ խնդիրների մասին մտածելն ու դրանք վերլուծելը անքնություն է առաջացնում։
4, Ուշ եք արթնացել ու չեք կարողանում քնել
Այո, եթե ցանկանում եք նորմալ քնել, առավոտյան շուտ արթնացեք։ Եթե արթնանում եք կեսօրին, գիշերը ոչ նկարելը կօգնի քնել, ոչ լավ մտքերը։ Մեկ շաբաթ շարունակ որքան էլ գործ չունենաք առավոտյան շուտ ժամի զարթուցիչ դրեք ու արթնացեք, այսպիսով կկարգավորեք ձեր քունը։ Եւ մի մոռացեք հանգստյան օրերին էլ երկար քնելու մասին։ Կիրակի օր մինչեւ կեսօր քնելը թույլ չի տա երկուշաբթի նորմալ արթնանալ։
5, Ցանկանում էիք երեկոյան քնել, դիմացաք, գիշերը չեք կարողանում քնել
Հաճախ հանդիպող երեւույթ է, երեկոյան 8-ի կողմերը ցանկանում եք քնել, դիմադրում եք, իսկ գիշերը ոչ մի կերպ քնել չի լինում։ Մի դիմադրեք, երեկոյան մի կես ժա քնեք, գիշերն էլ կկարողանաք քնել։ Պեռք չէ բռնանալ օրգանիզմի բնական ցանկության վրա։
6, Դեպրեսիա մեջ եք եւ չեք կարողանում քնել
Ինչ խոսք, դեպրեսիան լուրջ պատճառ է՝ անքնություն ձեռք բերելու համար։ Եթե խոսքը ծանր դեպրեսիայի մասին է, դիմեք բժշկի, ու թող նա համապատասխան դեղամիջոցներ նշանակի։ Սակայն այս իրավիճակից խուսափելու համար կարող եք ցերեկով հոգնեցնել ձեզ՝ հնարավորինս շատ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել։ Վազեք, տան գործ արեք, մարզվեք, այս ամենը կօգնի գիշերը հանգիստ քնել։ Եւ ընդհանրապես, եթե վատ եք քնում, նվազեցրեք ննջարանի ջերմաստիճանը՝ հասցնելով 17 աստիճանի։ Սառը օդը նպաստում է ամուր քնին։
IDBank Announces the Launch of the IDDistributor Financial Tool
Safe Workplace as a Guarantee of Development
Spring Promotion at Megamall from Idram&IDBank
“We want to buy your item, please provide your card details.” IDBank warns about fraud on classified platforms
Ucom Fellowship 2025 Concludes as Top Eco-Startups Secure Funding
IDBank Goes International: Mher Abrahamyan's Interview with the Los Angeles Times
AraratBank Earns RIA Money Transfer’s Partner of the Year in Armenia for the Seventh Consecutive Year
Ucom Supports the “DemArDem 2026” Regional Youth Forum
ZCMC еstablishes Sustainability, ESG and Risk Committee
Parallels Between the “Real Armenia Ideology” and Soviet and Turkish Approaches to the Diaspora
New Offer - Up to AMD 5 Million - Consolidate your Loans and Switch to AraratBank
New Promotion at Yerevan Mall Ahead of March 8: Idram&IDBank
UBPay and MoneyTO Launch Money Transfers from Armenia to the UK
In Celebration of the Spring Holidays Ucom Offers Unity Packages on Special Terms
Ameriabank Becomes the First Armenian Company in the List of the 100 Largest Companies on the London Stock Exchange as a Member of Lion Finance Group
IDBank Expands Travel Benefits of Premium Cards
Free Calls and SMS Messages from Ucom for Subscribers in the Middle East
Love Is… Card by Unibank – An Iconic Design and a Romantic Trip for Two to Paris
Customer Appreciation Day at IDBank’s Echmiadzin Branch
Ucom Fellowship Incubation Program Participants Visit Ucom
Individuals and businesses, near and far, all welcome
Trust and reach across the globe
Choosing the Best Gifts for March 8 and Paying with the Idram&IDBank App
Ucom Spring Offer: HONOR X7d 5G Smartphone and Valuable Gifts
AraratBank: Update+ - New Loan Offer with 2% Cashback 
“My phone rang…”: IDBank warns about a rise in fraud using the “call from the bank” scheme.
Ucom Is Recognized as Armenia’s No. 1 Operator for the Fastest Mobile Internet and the Best Fixed Network
Unibank’s perpetual bonds have been listed on the Armenia Securities Exchange
Armenian Company E-auto to Officially Represent HONGQI Vehicles in Georgia
2% Cashback on Payments Made with AraratBank Arca Cards
Order an IDBank Arca Classic card and enjoy up to 2% cashback
IDBank has summed up the raffle held within the framework of IDsalary payroll package: 55 lucky winners have received their prizes
Ucom and Hero House Yerevan Continue Cooperation
KardaLove 5th Anniversary Festival Held under the Title Sponsorship of AraratBank
Ameriabank Opens a New Branch in Artashat: Special Offers for New Customers
Dangerous Generosity: IDBank Warns of a Rise in Fake Online Surveys
Justice Turned Into a Show: The Real Purpose Behind the Case Against Vahe Hakobya
Idram, Mediamax and Hayordi Foundation Launch Initiative Ahead of Book Giving Day
AraratBank Receives Mastercard “Excellence in Strategic Marketing” Award
IDBank has opened a representative office in Glendale, California
Team Holding Announces the Launch of the Second Tranche of Its USD Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker Armenia
Ucom Services Can Now Be Paid Via Fast Shift
Team and the French University in Armenia Help 120 Students Gain Real-World Experience
Ucom Offers Comprehensive Internal Network (LAN) Building Services for Corporate Clients
Unibank Became an A-Level Member of the Armenia British Business Chamber
Winter adventures continue at Myler: Idram&IDBank
With the Support of AraratBank, KardaLove 5th Anniversary Festival Returns in a New Format
The Power of One Dram — to Mathemik NGO
IDBank’s Nor Nork branch has reopened
On the impossibility of making payments via Idram for telecommunication operators’ services and the current situation 
