Yerevan, 30.October.2026,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
BREAKING
Lavrov: Russia intends to outline concrete steps to resolve issues in Karabakh Armenia President signs decree on calling snap parliamentary elections on June 20 Armenia President petitions to Constitutional Court Armenia legislature convenes special session to consider new Electoral Code Latvia parliament recognizes Armenian Genocide 145 new cases of COVID-19 confirmed in Armenia Armenia acting Deputy PM receives Iran Ambassador Azerbaijanis advance in territory of Nor Ghazanchi village of Karabakh's Martakert again, negotiations underway Lebanon official to Armenians: You were killed by sword, we—by famine, blockade, but culprit is one Al-Arabia: 10,000 people parade with torches in Yerevan in memory of 1.5 million Armenians killed in Ottoman Turkey Greek PM expects to meet with Erdogan in the near future Armenia Ombudsman on protest held in front of Prosecutor General's Office

Բժիշկը նշել է՝ որ մթերքներն են օգնում պայքարել սթրեսի դեմ

LIFE
Կիսվել

Սթրեսի դեմ արդյունավետ պայքարում կարևոր դեր ունի նաև սննդակարգը։ Որոշ մթերքներ կարող են նպաստել սթրեսի հորմոնի նվազեցմանը, ինչպես նաև օրգանիզմում անհրաժեշտ նեյրոմիջնորդների արտադրությանը։ Այս մասին «Sputnik» ռադիոկայանի հետ զրույցում հայտնել է բժիշկ-դիետոլոգ, ֆիտոթերապիայի և սննդային աջակցության մասնագետ Տատյանա Զալետովան։

Մասնագետի խոսքով՝ առաջին հերթին սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքներ։ Դրանք օգնում են կայունացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և նպաստում են տրամադրության վրա ազդող նեյրոմիջնորդների արտադրությանը։

Որպես օրինակ՝ բժիշկը նշել է հացահատիկային մթերքները՝ վարսակի փաթիլները, քինոան, շագանակագույն բրինձը, ինչպես նաև լոբազգիներն ու ոչ օսլայավոր բանջարեղենը։

Բացի բարդ ածխաջրերից, կարևոր է պարբերաբար օգտագործել օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ։ Դրանց թվում են յուղոտ ձկները՝ հատկապես սաղմոնը, սարդինան, սկումբրիան, կապելինը և ծովատառեխը, ինչպես նաև կտավատի և չիայի սերմերը և որոշ տեսակի ընկույզներ։

Բժշկի խոսքով՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, օգնում են պաշտպանել անոթները և աջակցում են ուղեղի ու նյարդային համակարգի առողջությանը։

Անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է նաև բավարար քանակությամբ մագնեզիում։ Այն պարունակվում է կանաչ տերևավոր բանջարեղենում, ավոկադոյում, ընկույզներում և սերմերում, բանանում ու մուգ շոկոլադում։ Մասնագետը խորհուրդ է տալիս այս մթերքները ներառել նաև որպես առողջարար խորտիկ։

Որոշ մթերքներ օրգանիզմին ապահովում են նաև տրիպտոֆանով՝ ամինաթթվով, որն անհրաժեշտ է սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրության համար։ Դրանք կարևոր դեր ունեն ինչպես տրամադրության, այնպես էլ քնի կարգավորման գործում։ Տրիպտոֆանի աղբյուրներից են ընկույզները, միսը և թռչնամիսը։

Դիետոլոգը խորհուրդ է տվել նաև պարբերաբար օգտագործել մրգեր, հատկապես ցիտրուսային մրգեր և կիվի, հատապտուղներ, քաղցր պղպեղ, պրոբիոտիկներով և պրեբիոտիկներով հարուստ կաթնամթերք, ինչպես նաև ֆերմենտացված մթերքներ, օրինակ՝ կիմչի և թթու կաղամբ։

Այս մթերքները օրգանիզմին ապահովում են կարևոր հակաօքսիդանտներով և նպաստում են աղիքային միկրոֆլորայի առողջության պահպանմանը։

Ինչպես տեղեկանում է Past.am-ը, մասնագետները միաժամանակ խորհուրդ են տալիս սթրեսի դեմ պայքարի շրջանակում չփորձել կտրուկ անցնել «իդեալական» սննդակարգի։ Ավելի արդյունավետ կարող է լինել փոքր, բայց կանոնավոր սովորությունների ներդրումը՝ չբաց թողնել սննդի ընդունումները և ձեռքի տակ ունենալ օգտակար խորտիկներ։

Կիսվել
Timeline
«Here’s the screenshot, the money has been transferred»: IDBank warns of fake payment scamsFirst Steps in Your Career with IDBank: 16th Cycle of IDream LaunchedDigital Architecture for a Sustainable Future: IDBank's Article in Regional Post MagazineRate.Trading. New Digital Culture of Currency ExchangeDigital Future and Sustainable Development: IDBank's Chairman of the Management Board in an Interview with ForbesApplications Now Open: Armenian Virtuosos International Academy-Festival 2027Book Published with Ucom’s Support Presented at COP17: “The Secret Path of Hovazadzor”Ucom Highlights the Role of Technology in Nature Conservation at COP17“The people of Stepanavan will show through their votes that every attempt to deceive them with videos is doomed to fail”: “Strong Armenia” Party With Ucom’s Support, SunChild Brings Cinema and Environmental Conservation TogetherYoung Musicians of the “Armenian Virtuosos” Program Perform in the COP17 A Birthday in Italy with UnibankIdram and IDBank Participated in the Opening of My Forest Armenia’s Pavilion at COP17Unibank Receives B++ Sustainability Alignment Rating from Agents for Impact GmbH Ucom Supported Yerevan Conservation Symposium 2026 as Strategic PartnerIDBank to Showcase Environmental and Innovative Initiatives at COP17New AI-Powered Wildlife Monitoring Camera Installed in Paruyr Sevak with the Support of Ucom35 Years of Trust: IDBank Celebrates with Its CustomersBusiness and mining leader Mark Cutifani to deliver keynote speech at the 3rd Mining Armenia Forum“From Classroom to Orbit”: With Ucom’s Support, “Space 1.0” Is Being Introduced in 15 Schools Across ArmeniaAfeyan Initiatives for Armenia Awards Grant to the Armenia Education Initiative to Expand the Teach For Armenia’s Seroond School Turnaround Program Ucom to Participate in COP17 Together with FPWC, Showcasing Their Environmental Partnership“The Golden Hour”: IDBank explains how to respond effectively to a scam attackNelli Kocharyan Presents Converse Bank’s Vision for Development of International Relations at the BACEE Conference BACEE International Conference Kicks Off with Converse Bank as Lead Sponsor Unibank has issued perpetual bonds with an annual coupon yield of 13.2% Ucom Measures the Environmental Impact of Its OperationsUnibank Offers USD-Denominated Bonds with an Annual Coupon Rate of 6% Ucom Becomes an Official Partner of the Armenia-UK Business Forum 2026Ucom Sales and Service Center at 20/52 Erebuni Reopens After Renovation Unibank Joins the Armenian Solar Energy AssociationThe Widely Discussed Dvin Crown Project. A New Visibility Platform for Brands Has Emerged in the Heart of YerevanAmeriabank named Most Innovative Digital Bank in Armenia, alongside 9 Global Finance Digital Banking AwardsUnibank and Picsart Academy Host Kids Day for ChildrenUnibank Issues AMD and USD Bonds with Annual Coupon Rates of 10.3% and 6%Artur Hovhannisyan and the Ambassador of Bulgaria to Armenia discussed a number of programs of mutual interest to Armenia and Bulgaria A new and fantastic story was born in the heart of Yerevan—the spirit of the old city at Hayasa Hotel Old YerevanConverse Bank is Lead Sponsor of the BACEE International Banking Conference Ralph Yirikian on the Cost of Digital Transformation at the 13th Regional HR Conference You Can Now Pay with Idram on Glovo: The Long-Awaited Partnership Is Now a RealityRate.Trading: Currency Exchange on a New Digital PlatformIdram's "City of Good Deeds": From Teamwork to Real Charitable Projects Ucom and FAST Bring Together Artificial Intelligence and Green Innovation From Car Selection to Purchase – All in One Place: Ameriabank to Present its Myar.am Platform and Special Offers at Armenian Auto Show IDBank and the “Dekavva Fund” Stand with People from Artsakh Ucom Supports AI-Powered Camera Installation for Nature Conservation Dmitry Ishkhanov Opens the New Steinway’s Concert Life in Pardubice Ucom Fellowship Participants Meet Ralph Yirikian at UcomUnibank Becomes Title Sponsor of Alashkert Football ClubSergey Smbatyan’s Music for Future Foundation and the Lang Lang International Music Foundation Invite Young Pianists to Apply for the Prestigious Lang Lang Young Scholars Program
All Timeline »
Most Popular
1 Ucom Highlights the Role of Technology in Nature Conservation at COP17 2 Digital Architecture for a Sustainable Future: IDBank's Article in Regional Post Magazine 3 “The people of Stepanavan will show through their votes that every attempt to deceive them with vide... 4 Book Published with Ucom’s Support Presented at COP17: “The Secret Path of Hovazadzor” 5 Applications Now Open: Armenian Virtuosos International Academy-Festival 2027
Poll