Կամքի ուժը մարզելու և հզորացնելու 5 տարբերակ
LIFE
Mediamag.am- ը գրում է.
Մենք հաճախ ենք լսում այսպիսի խոսքեր. «Ես դա չեմ կարող անել, չէ՞ որ ես նույնիսկ մի փոքր կամքի ուժ չունեմ»։ Ստենֆորդի համալսարանի դասախոս Քելի Մաքհոնիգալը վստահ է, որ կամքի ուժը կարելի է շատ հեշտ մարզել՝ այն ենթարկվում է մարզման։ Ուզո՞ւմ եք իմանալ ինչպես։ Ներկայացնում ենք մտքեր Քելիի «Կամքի ուժ» բեստսելերից։
Կեղևի խաղեր
Մեր գլխուղեղում գոյություն ունի համեմատաբար նոր գոյացություն, որը կոչվում է պրեֆրոնտալ կեղև։ Պրեֆրոնտալ կեղևը պատասխանատու է մեր կամք պահանջող որոշումների համար։ Կոպիտ ասած՝ եթե կեղևը «իրեն լավ է զգում», ապա մենք կարող ենք կամային որոշումներ ընդունել։ Եթե կեղևը «իրեն վատ է զգում», ապա մարդ սկսում է իրեն չտիրապետել՝ նա ուտել, քնել, փող ծախսել է ուզում և ընդհանրապես ստանալ տարբեր հաճույքներ։
Այնպես որ, չպետք է մոռանալ, որ մարդը, առաջին հերթին, դա կենսաբանական համակարգ է, որը ղեկավարվում է ֆիզիոլոգիական պրոցեսներով։ Այնպես որ, կամքի ուժը՝ դա, առաջին հերթին, ունակություն է, որը կարելի է և պետք է զարգացնել։
Եվ ահա թե ինչպես կարելի է դա անել։
1. Խորը շնչեք մինչև ինքնակառավարում
Շնչառությունը՝ բջիջներին ակտիվորեն մատակարարում է թթվածնով, այդ պատճառով շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը։ Պրեֆրոնտալ կեղևի բջիջները, որոնք լցված են օդով, օգնում են նրան ճիշտ և հստակ աշխատել։ Եթե Դուք սովորեք ճիշտ շնչել, ապա որպես հետևանք՝ Դուք ավելի շատ ուժ կունենաք կամային որոշումներ կայացնելու համար։
Եվ այսպես, ահա մի վարժություն։ Վերցրեք վայրկյանաչափ, և փորձեք շնչել շատ դանդաղ։ Իդեալական տարբերակ է, եթե Ձեր մեկ շունչն ու արտաշունչը տևի 10-15 վայրկյան։ Այսինքն րոպեում պետք է օդը ներս քաշել 4-6 անգամ։ Եթե այս վարժությունը անել կամային «պոռթկումից» առաջ, ապա այն կօգնի տիրապետել ինքներդ Ձեզ։
2. 5 րոպե մեդիտացիա
Շատ հաճախ, մեր ուղեղում ի հայտ են գալիս զուգահեռ հրամաններ, որոնցից այն իրեն կոտրված և դատարկված է զգում։ Մենք չգիտենք ինչ անել, այդ պատճառով ընտրում ենք ամենահեշտ ճանապարհը՝ օրինակ ուտելը։ Որպեսզի վերդառանալ նորմալ վիճակի՝ հարկավոր է կենտրոնանալ և իմի բերել մտքերը։
Եվ այսպես, եթե Ձեզ հաղթահարում են արգելված հաճույքի վրա հարձակվելու մտքերը, փորձեք առանձնանալ և կատարել փոքրիկ մեդիտացիա։ Եթե երբեք մեդիտացիա չեք արել, ապա պետք է ընդամենը կենտրոնանալ շնչառության վրա և մտքում զուգահեռ արտասանել. «Շնչել, արտաշնչել…»։
Շարունակությունը՝ այստեղ
Love Is… card from Unibank can win a trip to Paris
Learn by Playing. A Series of Financial Literacy Games with Idram, IDBank and “Novosti-Armenia”
Ucom and the Microsoft Innovation Center Collaborate on Cybersecurity Education
Unisport – Armenian Futsal Cup holder
Summer starts with iced coffee, what if it brings bonuses too? Idram&IDBank
AraratBank reduces loan interest rates for around 400 reliable SME customers
Team Holding Announces the Launch of the Third and Final Placement Phase of USD Bonds. Underwriter - Freedom Broker Armenia
Unibank Launches Biometric Identification in UNIMobile App
Unisport reaches the finals of the Futsal Armenian Cup and Premier League
IDBank was the strategic partner of the “Women in Leadership Forum & Awards 2026”
Unibank Launches Fee-Free Online Payroll Card Issuance
Ucom Supported the First-ever Western Asia Regional FPV Drone Race in Armenia
Protect Yourself from Fraud: Safety Tips from AraratBank
Unibank Offers 50% Discount on Cards During Weekends
Planning your trip from a scratch: tips from IDBank
IDBank supports the Opening Event of Wizz Air’s “Let’s Get Lost” Campaign
Unibank provided cashback to more than 2 000 reliable SME borrowers
AraratBank Supports Another Successful Entry into the Capital Market
“Cannot deliver your package”. IDBank warns about fake messages from ‘’HayPost’’
Ucom and SunChild Continue Joint Initiatives for a Greener Future
Grant Akopian has been elected to the AmCham Board
Unibank was a partner of the international forum “Yerevan Dialogue”
EIB Group and Ameriabank strengthen support for Armenian businesses through EU-backed guarantee
The Power of One Dram to ‘’Vahe Meliksetyan’’ Foundation
The international chess tournament supported by IDBank has concluded
AraratBank and Urartu Football Club Team Up to Promote Financial Literacy
FINTECH360 International Conference Held in Armenia
Ucom Upgrades Internet Speed for Unity Packages
Two Milestones, One Celebration: Moneytun Turns 20, Partnership with AraratBank Marks 10 Years
Bell Ringing Ceremony at the London Stock Exchange marks Ameriabank’s inclusion in the FTSE 100 as part of LFG
AraratBank Announces Change in Executive Leadership
Brilliant Performance of Khachaturian’s Piano Concerto by the Thessaloniki Symphony Orchestra — Dedicated to the Memory of the Victims of the Armenian Genocide
AraratBank Supports Launch of the 15th Anniversary “Faces of Memory” Seminar
“Your Relative is in Danger”: IDBank Warns About an Aggressive Wave of Phone Scams
Soft Construct Showcased New Career Opportunities at Career City Fest 2K26
Financial Literacy Course for Learning Mission non-profit organization. Idram&IDBank
A New Level of Digital Banking: IDBank Launches Strategic Partnership with Oracle
International Mother Earth Day. Idram&IDBank
Ucom Announces the Launch of Its Carbon Footprint Management Program
Unibank issues USD bonds with a 5.6% yield
AraratBank’s Unwavering Commitment: 5 Years, 172 Beneficiaries, and over 100 Projects
IDBank and Idram participate in Career City Fest
AraratBank’s Unwavering Commitment: 5 Years, 172 Beneficiaries, and over 100 Projects
Grant Akopian Appointed CEO and Chairman of the Management Board of Converse Bank
Travel in comfort with the Mastercard World "Travel" Cards from Unibank
Ucom Supports Free FPV Drone Training for Teenagers by the ArmDrone Community
AraratBank’s Special Offer at Leasing Expo Attracts Strong Customer Interest
Flexible Terms when Transferring your Mortgage Loan to AraratBank
The Defense Team of the “Sacred Struggle” Releases Evidence Exposing a Fabricated Terrorism Case
Unibank Awarded Client Protection Certification by MFR
