8 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կատարյալ մարմին ունենալ և չգիտեն՝ որտեղից սկսել
PHOTO
Թերևս բոլորս էլ ինչ-որ պահի մեր մարմնով զբաղվելու և առողջ կեցվածքը վերականգնելու անհրաժեշտություն ենք ունենում։
Դե ինչ, մենք կօգնենք Ձեզ այդ հարցում մի քանի խորհուրդներով։
① Զբոսանք
Զբոսանքը հրաշալի պարզ միջոց է կեցվածքը վերականգնելու համար։ Սկսեք փոքր տարածքից ու ժամանակի ընթացքում երկարացրեք այն։ Շուտով ինքներդ էլ չեք նկատի, թե ինչպես հեշտությամբ կսկսեք հաղթահարել մեծ հեռավորությունները։
② Զբաղվեք սպորտով
Միապաղաղությունից վատ բան չկա, և որքան էլ հետաքրքիր լինի զբաղմունքը սկզբում, երբ ձանձրանաք, Դուք այն կթողնեք։ Զբաղվեք նրանով, ինչն իսկապես կհրապուրի Ձեզ. թենիսով զբաղվեք կամ ընկերոջ հետ զբոսայգում մրցավազք կազմակերպեք։
③ Հաշվի առեք Ձեր մարմնի հնարավորությունները
Ուժային վարժությունների արդյունավետությունը չի կարելի թերագնահատել, սակայն բոլորին չէ, որ այն հարմար է, և երբեմն կարելի է իսկապես շփոթվել հատուկ մարզասարքերի բազմազանությունից։ Հնարավոր է, որ Ձեզ առավել հարմար կլինեն այսպես կոչված «տաքացնող վարժությունները». դրանք պակաս արդյունավետ չեն և չեն պահանջում հավելյալ սարքեր ձեռք բերել։
④ Հեծանիվ-մարզասարք
Հեծանիվ-մարզասարքով մարզվելը հրաշալի կարդիովարժություն է համարվում։ Դուք ինքներդ եք կառավարում անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածության մակարդակը և կարող եք յուրաքանչյուր պահի հանգստանալ, երբ հոգնածություն զգաք։
⑤
Յոգայով զբաղվեք
Գեղեցիկ մարմին ունենալու համար ջանք թափելիս հաճախ մոռանում ենք մարմնի ճկունության մասին։ Յոգան հրաշալի միջոց է մկաններն ավելի էլաստիկ դարձնելու համար։ Սկսեք ամենահասարակ դիրքերից և աստիճանաբար անցեք ավելի բարդերին։
⑥ Լող
Լողը հրաշալի ֆիզիկական մարզանք է, որն ամրացնում է սիրտը և մեծ ծանրաբեռնվածություն չի առաջացնում հոդերի համար։ Ջրային մարզումները հատկապես լավ են նրանց համար, ովքեր մեջքի ցավեր են ունենում։
⑦ Ուսուցողական տեսանյութեր դիտեք
Մարզումների ուսուցողական տեսանյութերը հրաշալի միջոց են մոտիվացիայի լիցք ստանալու համար։ Փորձեք այսպիսի մի տեսանյութ միացնել ու կրկնել ցուցադրվող վարժությունները։
⑧ Հատուկ հավելվածներ օգտագործեք
Ժամանակակից տեխնոլոգիաները, մասնավորապես՝ բջջային հավելվածները, հրաշալի հնարավորություն են ընձեռում մարզումների սեփական ծրագիրը մշակել։ Դուք կարող եք հեշտությամբ ընտրել հատուկ վարժություն մկանների այն խմբի համար, որը ցանկանում եք ձգել։
Ameriabank Named Armenia’s Best Bank for Real Estate by Euromoney
Ardshinbank Donates 120 Million AMD to the Hayastan All-Armenian Fund
Idram is now available on Wildberries!
80% Discount on IDBank’s Travel Card Services for Black Friday!
Instant idcoin ahead of Black Friday
Ucom and SunChild NGO Install Solar Plant in Malishka Community
Shop at Yerevan Mall and pay with Idram for a chance to win gifts
Unibank to Issue Subordinated Bonds for the First Time in Armenia
How Not to Go Bankrupt on Black Friday: 5 Smart Shopping Tips
IDBank warmly hosted children from the "Music for Future" Foundation.
Ucom’s 5G network launched in 11 new cities
UPay has joined Idram's Open QR infrastructure
A Free Mastercard and 10% idcoins with Cashless Payments. IDBank
The Results of the 19th Annual International Microelectronics Olympiad Summarized in Yerevan
AraratBank Named Best Investor Relations Bank Armenia 2024
General Director of Ucom participated in Silicon Mountains technological summit
Saving together: IDBank and Idram
ARARATBANK AND SINGAPORE GFTN SIGN MEMORANDUM OF UNDERSTANDING FOR DIGITAL TRANSFORMATION
Andron Participates in the Tomorrow Mobility World Congress 2024: Driving Innovation in E-Mobility
Acba bank and American Express Expand Collaboration in Armenia
The Silicon Mountains technology summit to be held with the support of Ucom
Evocabank became the first bank to join Idram’s open QR infrastructure
25% Off on RIA Money Transfers to Ukraine at AraratBank 
Yerevan to Host Unprecedented Serbian-Armenian Music Concert
AraratBank Stands with My Forest Armenia to establish Charles Aznavour Forest 
Ucom and Sunchild NGO install another solar plant in Areni
4,401,021 AMD to COAF. The November beneficiary is “Armenia Tree Project”
Go Digital or Go Home: Sergey Arakelyan
Yes to cashless! - cruises and gifts for AraratBank MC cardholders
Ucom joins Armenian Internet Governance Forum as a platinum partner
AraratBank: Five-Time Winner at AMX Awards 2024
AraratBank Initiates a Panel Discussion on AI and Leadership
Khachaturian International Youth Competition launched in China with performance by “Music for Future” Foundation’s Cellist Mari Hakobyan
Ucom Employees Participate in Forest Restoration Efforts in Vayots Dzor
Fast Shift has joined Idram's open QR infrastructure
New and modern. Arabkir branch of IDBank reopened
AraratBank: Unprecedented Consumer Loan Offer Starting from 14.5%
Ucom launches 5G network across nine Armenian cities
Learn to save. World Savings Day with Idram Junior
Another solar power plant by Ucom and SunChild NGO installed in Vardenis
Converse Bank and Kapitalbank signed a cooperation agreement at Sibos 2024
IDBank and Idram at Mantashyants Global Expo
AraratBank Introduces UBPAY: A New System for International Transfers
IDBank participated in the HR Expo-24 conference
Armenia Hosted the Consulting Event of the Year: International CMC Conference was held with Participants from 30 Countries
AraratBank Sponsors New Laboratory and Seminar at Matenadaran
Ucom, in cooperation with SunChild NGO, increases the access to drinking water in Lchavan community
The customer is always our top priority: IDBank
The October beneficiary of "The Power of a Dram" is the Children of Armenia Fund
Ameriabank’s New Offer: Draw of Investment Portfolios for AMD 2M
