Մարմնամարզություն գրասենյակային աշխատողների համար
ЛАЙФ
Սպորտն անհրաժեշտ է բոլորին: Բայց ինչպե՞ս ժամանակ գտնել մարզվելու համար, եթե աշխատավայրում չափազանց զբաղված եք: Փորձեք թեթև մարմնամարզություն անել հենց աշխատելիս: Past.am-ը առաջարկում է ֆիզիկական ակտիվության երկու տարբերակ, որոնք կօգնեն ծախսել կալորիաները հենց աշխատավայրում:
Տարբերակ 1
Աշխատում ենք ակտիվ
- Նույնիսկ նստած աշխատելիս հնարավոր է ավելի շատ շարժվելու միջոց գտնել: Առաջարկում ենք դրանցից մի քանիսը:
- Աշխատասեղանից փաստաթղթերն ու այլ իրերը հաճախ պահեք պահարանում, որը հեռու է ձեզնից:
- Ձեր աշխատասենյակից մյուս աշխատասենյակ զանգելու փոխարեն գնացեք այնտեղ:
- Եթե գործընկերներից մեկի ծննդյան օրն է, նրա հետ գնումների գնացեք և օգնեք սեղանը հարդարել:
- Աշխատասենյակում ծաղիկները ջրելու պարտականությունը ձեզ վրա վերցրեք:
Տարբերակ 2
Առանց սեղանից հեռանալու
Աշխատասեղանի մոտ նստած կարելի է մի քանի վարժություն կատարել: Դրանք և՛ կալորիաներն են այրում, և՛ լավացնում են արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը, մկանների վիճակը: Փորձեք մի քանի պարզ վարժություն:
- Միմյանց միացրեք ոտքերը, հատկապես ծնկները: Ոտքերն ուժեղ սեղմեք հատակին՝ զգալով ոտքերի լարվածությունը: Մարզում ենք ոտքերի մկանները:
- Միացրեք ծնկները, ոտքերը խաչաձևեք, ծնկներն այնքան էլ միմյանցից չհեռացնելով՝ ազդրերը տարբեր կողմեր ձգեք: Մարզում ենք նստամկանները:
- Ձեռքերը ծալեք, արմունկները կողքերին դրած, ձեռքի ափերը դրեք համակարգչի ստեղնաշարին կամ սեղանին և արմունկներով ուժեղ սեղմեք: Մարզում ենք մեջքի և կրծքավանդակի մկանները:
- Ոտքերով ամուր հենվեք հատակին, լարեք որովայնի և նստատեղի մկանները:
Այս վարժությունները կատարելիս մի՛ մոռացեք պահպանել այս մի քանի կանոնը:
- Յուրաքանչյուր վարժությունը մի քանի անգամ կատարեք և լարված վիճակը պահեք 10-30 վայրկյան:
- Մի՛ մոռացեք, որ աջ և ձախ կողմերը պետք է հավասարապես լարվեն:
- Մի՛ պահեք շնչառությունը:
- Այս ամենի հետ մեկտեղ մի՛ մոռացեք ուղիղ նստելու մասին, իրանը պետք է ուղիղ պահել:
Вся страна стала заложницей страхов и тревог Пашиняна: «Паст»
Опасный меморандум: от чего на самом деле страдает Армения? «Паст»
В Ереване прошёл образовательный марафон «ЕАЭС: интеграция и возможности»
Следующей власти придется начинать все с нуля: «Паст»
Крайне опасные месседжи с Запада: «Паст»
Грузия будет требовать медицинскую страховку для въезда в страну с 1 января
Дело об избиении несовершеннолетнего в селе Зоракан передано в суд
Над базой атомных подлодок во Франции зафиксировали неопознанные дроны
В Академии наук Армении прошла выставка и презентация ведущих российских вузов
Президент Индии угостила Путина вегетарианским ужином
Бессрочные облигации Юнибанка выкуплены почти за сутки
Президиум Форума армянских союзов Европы организовал создание инициативной группы по защите Армянской Апостольской Церкви и христианства в Армении
Мы тут не причем: «Гражданский договор» прокомментировал уголовное преследование Аршака Хачатряна
Предстоятель епархии: Воскресную литургию в церкви «Сурб Йот Верк» в Гюмри совершат не служители епархии
В Москве прошел интеллектуальный конкурс для студентов Института востоковедения
Азербайджанцы повредили монастырь «Сурб Аменапркич» XVII века в Арцахе
Трамп выразил надежду, что сможет положить конец украинскому конфликту
Добыча полезных ископаемых — занятие не для глупых. «Паст».
Team Holding объявляет о начале размещения облигаций. Андеррайтером выступает Freedom Broker Armenia
Почему бывший министр обороны «заговорил сейчас»? «Паст».
«Почему стрелы были направлены именно в адрес “того, кто разнимает драку”. «Паст»
«Это издевательство над государственностью». «Паст»
Юнибанк первым в Армении выпустил бессрочные облигации
Спорное положение закона – политическая дубинка. «Паст»
Пашинян против Церкви: вместо борьбы с кризисом — борьба с Католикосом: «Паст»
Пашинян: Вопрос Нагорного Карабаха был решен в 1996 г, просто никто нам об этом не говорил
Bloomberg: ЕС поставляет в Нигерию запрещенные пестициды, вызывающие рак
Пашинян: В документах по Карабаху есть детали, которые способны вызывать международные проблемы
США приостановили прием иммиграционных заявлений из 19 стран после стрельбы у Белого дома
Рютте: Австралия и Новая Зеландия подключились к закупкам оружия для Украины
Проект «Россия с вами»: специальная партия гуманитарной помощи для переселенцев из Нагорного Карабаха доставлена в Эчмиадзин
Team Holding объявляет о начале размещения облигаций. Андеррайтером выступает Freedom Broker Armenia
Минфин Армении: Расходы на нужды ряда министерств было решено увеличить
Татоян: Пять уроков, которые следует извлечь из публикации документов, связанных с Арцахским конфликтом
Безопасная авантюра без «парашюта». «Паст»
Оформите зарплатную карту в Юнибанке — получите шанс выиграть 1 000 000 драмов
Euromoney признал Америабанк лучшим банком Армении в сфере недвижимости второй год подряд
Отныне не «спонтанно», а организованно. «Паст».
Откуда они взяли «голубиную» технологию? «Паст».
Министр обороны РА принял участие в открытии выставки «EDEX 2025» в Египте
Аджапахян и Галстанян выступили с заявлением: Предлагаем прекратить полномочия непокорных предстоятелей
Рейтинговое агентство S&P Global Ratings присвоило ЗАО «АйДи Банк» долгосрочный рейтинг «BB-» и краткосрочный рейтинг «B» со «стабильным» прогнозом
Цена серебра обновила рекорд - $57,86 за унцию
В Ереване обрушилась часть здания бывшего фортепианного завода: есть пострадавший
Заседание Антикоррупционного суда по делу о признанной антиконституционной статье продолжится 17 декабря
Эдмон Марукян обратился к Католикосу всех армян: Прошу лишить сана Навасарда Кчояна
«Альтернативные проекты»: Очень часто сложные вопросы имеют простые решения
Автодороги на территории Армении в основном открыты для проезда транспорта
WSJ: на переговорах во Флориде обсуждается «обмен территориями» и выборы в Украине
SIPRI сообщил о рекордных доходах крупнейших производителей оружия в 2024 году 
1
Почему бывший министр обороны «заговорил сейчас»? «Паст».
2
Отныне не «спонтанно», а организованно. «Паст».
3
Пашинян: Вопрос Нагорного Карабаха был решен в 1996 г, просто никто нам об этом не говорил
4
В Ереване прошёл образовательный марафон «ЕАЭС: интеграция и возможности»
5
Цена серебра обновила рекорд - $57,86 за унцию