Ցավն առանց դեղամիջոցների մեղմացնելու մի քանի եղանակ
ФОТО
Անկախ այն բանից՝ ցավը հանկարծակի՞ է, թե՞ տարիներ շարունակ ձեզ նեղություն է պատճառում, Past.am-ի առաջարկած այս փորձարկված ինքնօգնության եղանակները ձեզ կարող են օգնել:
Մի քանի թեթև վարժություն կատարեք:
Պարզ, ամենօրյա գործունեությունը, ինչպես լողը, քայլելը, այգեգործությունը, պարը, կարող են օգնել թեթևացնել ցավը՝ արգելափակելով դեպի ուղեղ ցավի ազդակները: Ակտիվությունը նաև նվազեցնում է հոդերի և լարված մկանների ցավը:
Ճիշտ շնչառությունը մեղմում է ցավը:
Երբ ինչ-որ տեղ է ցավում, կենտրոնացե՛ք ձեր շնչառության վրա, դա կարող է ձեզ օգնել: Երբ ցավն ինտենսիվ է, դա անելն ավելի հեշտ է: Շնչե՛ք մակերեսային, դանդաղ և խորը:
Խորհրդատվությունը կարող է օգնել հաղթահարել ցավը։
Ցավը կարող է հոգնեցնել, մտահոգ, մռայլ և ճնշված դարձնել: Նման դեպքերում առավել նպատակահարմար է կարողանալ կառավարել զգացմունքները կամ խորհուրդ հարցնել հոգեբանից: Աշխատեք շեղել ձեզ և մի՛ կենտրոնացեք ցավի վրա:
Աշխատեք այնպես անել, որ միայն ցավը չլինի ձեր մտքում:
Շեղե՛ք ուշադրությունը: Զբաղվեք սեփական հոբբիով, լուսանկարչությամբ կամ հյուսելով, որոնք հնարավոր է անել նույնիսկ առանց տեղաշարժվելու:
Քնելը ցավի համար դեղամիջոց է:
Շատ մարդիկ նույնիսկ խրոնիկ ցավերի դեպքում են պատրաստվում քնել: Բացի այդ, քնից զրկվելը կարող է ավելի ուժեղացնել ցավը:
Կապի մեջ մնացեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Թույլ մի՛ տվեք, որ ցավը շրջապատի հետ շփումը սահմանափակի: Եթե ցավի ժամանակ ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ կապ պահեք, այն կարող է ձեզ շատ օգնել: Եթե դուք չեք կարող տնից դուրս գալ, ապա հրավիրեք հարևաններին և ընկերներին սուրճ խմելու: Համոզված եղեք, որ դա ձեզ անպայման կօգնի:
Артур Хачатрян: где 12 миллионов евро, выделенные на борьбу с «гибридной войной»?
Двойная игра Еревана: Пашинян борется с Москвой на словах, пока его окружение зарабатывает на связях с РФ
Япония впервые с июня 2025 года закупила российскую нефть
Гегаркуник в центре внимания: о чём говорил Царукян с жителями
НАТО: Мы работаем с США, чтобы понять детали их решения по войскам в Германии
Роберт Кочарян: Никаких договоренностей с Сержем Саргсяном о транзите власти не было
Государственная политика должна объединять общество
Иран требует от арабских стран репараций за содействие американо-израильской агрессии
Создан инструмент, который оценивает биологический возраст человека по фотографии
Баронесса Кэролайн Кокс перед европейским саммитом в Армении выступила с открытым письмом
Грузинский боец Мераб Двалишвили отказался от грэпплинг-поединка с Арманом Царукяном
В «Сильной Армении» прокомментировали возможность визита Зеленского в Ереван
Аншлаг и магия музыки: в Армении грандиозным концертом отметили 135-летие Сергея Прокофьева
Еще один миллион бутылок «Джермука» заблокирован по поручению Роспотребнадзора
Милли Меджлис Азербайджана приостановил сотрудничество с ЕП
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня труда
Инфляция устанавливает все новые рекорды: «Паст»
Даже сателлиты признают, что ГД станет оппозицией? «Паст»
Почему апелляционный суд принял к производству все иски, кроме одного? «Паст»
Новые возможности для активной молодежи: «Евразия-Армения» провела четвертый волонтерский тренинг по управлению проектами
Грузия и Армения в 2029 году примут ЧМ по футболу U20
Демографический фронт: семья как последний рубеж. Сурен Суренянц
Артур Аванесян («Кандаз») объявил голодовку
«Процветающая Армения»: Людям предлагают продать свои дома и уехать
Украина атаковала НПЗ в Орске и нефтеперекачивающую станцию в Пермском крае
Художник Джозеф Арзуманов стал участником выставки The Only True Protest Is Beauty в Венеции
В Армении возник дефицит сжиженного газа: с чем связаны перебои?
СМИ: Вице-премьер Азербайджана в Ереване
«Ваш родственник в беде»: IDBank предупреждает об агрессивной волне телефонного шантажа
По какой причине Лусине Товмасян уволилась с работы? «Паст»
Заметная «неразбериха» в списке крупных налогоплательщиков: «Паст»
Посетитель концерта — ещё не определившийся электорат.: «Паст»
ЛГБТ вместо демократии: какую цену Брюссель выставил Еревану за евроинтеграцию
Китай заблокировал сделку Meta по покупке ИИ-стартапа Manus за $2 млрд
«Сильная Армения»: Подвергли приводу героя войны Кандаза – желаю Антикоррупционному комитету мирного допроса
Китай выразил протест США из-за санкций против нефтехимической компании
Памятник «Мы — наши горы» стал мишенью армяноненавистнической политики властей Азербайджана
Трамп: нефтяную инфраструктуру Ирана может разорвать через три дня
В конгрессе США потребовали от властей публикации сведений об НЛО
«По следам истории: благоустройство памятника погибшим участникам ВОВ в селе Двин»
Папа римский: В Иране невинные люди страдают из-за войны
День памяти и скорби: обращение Константина Затулина
«Мы помним»: Генрих Мхитарян о трагедии 1915 года
Министры обороны России и Китая провели встречу
В Дании нашли редкие золотые браслеты эпохи викингов
Германия отвергла возможность приостановки членства Испании в НАТО после сообщения о письме Пентагона
Захарова: новая миссия ЕС в Армении — инструмент вмешательства во внутренние дела страны
Греция уступит Италии первое место по госдолгу в еврозоне к концу года: Reuters
Самвел Карапетян: Сегодняшние руководители Армении пытаются оправдать тех, кто осуществил Геноцид армян
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 111 годовщины геноцида армян 
