9 եղանակ ամանորյա տոներին ավելորդ քաշից խուսափելու համար

ЛАЙФ 27 Ноябрь, 2016 22:30

Նույնիսկ կամքի մեծ ուժ ունեցող մարդկանց համար տոնական արձակուրդներն իրական փորձություն են, երբ մոռանում ես հետևել սննդակարգիդ: Այս մասին գրում է Time.com-ը և ներկայացնում սննդաբան Էլիզա Զիդի մշակած կանոններն ու հնարքները, որոնց հետևելով հնարավոր է կարգի բերել կազմվածքն ու խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց:

1. Կշռվեք շաբաթական երկու անգամ

Մասնագետի խոսքով` պետք է կշռվել առավոտյան, երբ ստամոքսը դեռ դատարկ է: Նա խորհուրդ չի տալիս չափազանց հաճախակի կշռվել, բայց քաշին հետևելիս դա անհրաժեշտ պայման է:

2. Օրն ակտիվ սկսեք

Առավոտյան մարզվելը նպաստում է նաև օրվա ընթացքում լավ ինքնազգացողության պահպանմանը:

3. Պարզապես ասեք «ոչ» ամեն տեղ

Կամքի ուժը մկանների պես մի բան է, որը պետք է մարզել: Դրա համար այցելեք այնպիսի վայրեր կամ միջոցառումների, որտեղ հյուրասիրություն չկա:

4. Հետևեք կալորիաներին

Համոզվեք, որ ձեր օգտագործած սնունդը չափազանց կալորիական չէ: Փորձեք հաճախ օգտագործել բանջարեղեն և մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և սպիտակուցներ:

5.     Մի մոռացեք մարզումները

Եթե չեք հասցրել հաճախել մարզասրահ կամ յոգայի պարապմունքներին, դա խնդիր չէ: Պակասը կարող եք լրացնել նաև պարան ցատկել մոտ 15 րոպե, ինչը կօգնի ազատվել մոտ 190 կալորիայից:

6.     Լրացրեք H2o-ի պակասը

Անպայման 8 բաժակ ջուր ըմպելու փոխարեն ջրի պակասը կարող եք լրացնել կանաչ աղցանների և մրգերի օգնությամբ:

7.     Անանուխով թեյ ըմպեք

Անանուխով թեյը հանգստացնում է ստամոքսն ու նվազեցնում աղիների լարվածությունը:

8. Դանդաղ ծամեք

Անգամ եթե օրակարգը խիստ հագեցած է, և բազմաթիվ չարված գործեր ունեք, ուտելուն պատշաճ ժամանակ հատկացրեք և դանդաղ ծամեք սնունդը: Դա կնպաստի այն լավ յուրացնելուն և չափից ավելի չուտելուն:

9. Բավականաչափ կալիում ընդունեք

Կալիումի բավարար քանակն օրգանիզմում օգնում է հավասարակշռել նաև ջրի քանակն ու դուրս բերել ավելորդ ջուրն օրգանիզմից: Հաճախակի օգտագործեք բանան, պապայա, կիվի, ելակ և սեխ: