9 средств для борьбы с жиром на животе
ФОТОИзбавиться от жира в области живота — одна из самых сложных задач в процессе похудения. Мы знаем 9 простых шагов, помимо физических упражнений, на пути к плоскому и рельефному прессу.
07 НОЯБРЯ
МАСЛО МСТ
МСТ (Medium Chain Triglycerides) — это синтетический диетический жир, получаемый из кокосового масла. До сих пор врачи назначали масло МСТ пациентам, которые не могли переваривать обычные жиры. Но сейчас оно превратилось в популярную фитнес-добавку, которая используется как жиросжигатель, ускоритель роста мышц и источник энергии. В отличие от других жиров, MCT не откладывается в организме, а полностью превращается в энергию. Поглощать масло стаканами в чистом виде не нужно — достаточно добавить столовую ложку в ваш утренний смузи или кашу.
МАСЛО MCT
ТЕРМОГЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Термогенные продукты ускоряют метаболизм, способствуя сжиганию как минимум 10 % калорий от вашей дневной нормы. Они незаметно повышают температуру тела, используя для этого энергию, которую вы получаете с пищей. Таким образом вы тратите накопленные за день калории.
Хорошая новость — термогенные продукты, вероятно, уже есть на вашей кухне: черный перец, зеленый чай, куркума, имбирь и животный белок, например, курица или индейка. Однако диетолог Риан Стефенсон предупреждает, что не стоит уповать только на них: «Недостаточно просто начать есть индейку. Если вы спите по четыре часа в сутки и злоупотребляете алкоголем, вам это не сильно поможет».
@DAMIEN_MAR
ВОДА
Конечно, это давно не новость: вода — простой и эффективный способ приглушить чувство голода и, как следствие, избежать переедания. «Пейте много обычной воды в течение дня, чтобы обойтись без лишних перекусов и быстрее насытиться во время обеда», — советует основательница лондонского фитнес-центра FORM Элисса Эль Хадж. Не любите воду? Попробуйте добавить в нее сок цитрусовых, ягоды или листья мяты.ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Помимо масла МСТ, специалист в области женского здоровья Николь Гранато рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: авокадо, батат, бобы, орехи и лосось. «При похудении эти продукты особенно важны. Ваше тело нуждается во всех микроэлементах для полноценного функционирования — и белках, и жирах, и углеводах. Когда мы резко ограничиваем прием того или иного элемента, наш организм, пытаясь найти другие источники, начинает разрушать мышцы», — объясняет она.ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Одной из причин появления жировых отложений в нижней части живота является повышение уровня кортизола — гормона стресса. Пищевые добавки помогут контролировать процесс его выработки.«Можно использовать многофункциональные добавки — Adrenal C Formula от Dr. Wilson's Original Formulations, или натуральные, в виде трав. Мне нравится сибирский женьшень, туласи, родиола и корень лакрицы. Жирные кислоты омега-3 в сочетании с растительными маслами (в них содержится «жиросжигающая» линолевая кислота) также помогает бороться с лишним весом», — перечисляет Риан Стефенсон.
ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ
Углеводы важны для правильного обмена веществ, но их источником должны быть не белый хлеб и паста, а неочищенный или черный рис, лебеда и ячмень. Николь Гранато поясняет, что замена очищенных злаков на цельные не только поможет уменьшить жировые отложения на животе, но и справиться с кожными высыпаниями и снизить риск сердечных заболеваний.«Исследования доказывают, что добавление цельных злаков в ваш рацион может значительно уменьшить жировую прослойку на животе. Также пища, богатая цельными злаками, надолго дает чувство сытости и удерживает вас от частых перекусов».
КВАШЕНАЯ КАПУСТА
«Часто женщины набирают жир в области живота из-за нарушения пищеварения, гормонального дисбаланса и замедления метаболизма», — объясняет Гранато. Диетолог Александра Сэмит с ней согласна: «Здоровый пищеварительный тракт — залог счастливой жизни, — утверждает она. — Бактерии в нашем кишечнике влияют на наш метаболизм, а от него зависит и наша внешность». Она рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие натуральные пробиотики: квашеную капусту, кимчи или мясной бульон.ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
Яблочный уксус также может решить проблемы с пищеварением: он увеличивает количество здоровых бактерий в желудке и нормализует кислотно-щелочной баланс. Сэмит предлагает смешать одну столовую ложку яблочного уксуса с 250 мл воды и добавить для вкуса корицу или стевию.УРОВЕНЬ СТРЕССА
Изменения в питании необходимы, но если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, будет абсолютно неважно, сколько вы едите квашеной капусты. Хотя, немного нервничать абсолютно нормально. В конце концов, именно повышение уровня кортизола (гормона стресса) помогает нам вставать по утрам.«Кортизол необходим, но постоянно высокий уровень этого гормона становится проблемой», — говорит Стефенсон. «Кардионагрузки и силовые тренировки помогут справиться со стрессом и лишним жиром, а если вы сильно напряжены, то включите в ваше расписание еще и йогу. Другие причины увеличения уровня кортизола — утренний кофе на пустой желудок, пропуск приема пищи и недостаток сна», — добавляет она.
«У лающей собаки нет зубов, чтобы кусаться»: «Гражданский договор» снова демонстрирует свои страхиВаагн Хачатурян присвоил воинское звание генерал-майора начальнику Ереванского городского управления СНБ Размику Микаеляну
В «Ераблуре» от имени третьего президента РА возложен венок
В Пантеоне «Ераблур» состоится церемония закладки фундамента мемориала «Зов Арцаха»
Путин: Развитие союзнических российско- армянских отношений отвечает коренным интересам наших народов
Родители погибших солдат намерены не пустить Никола Пашиняна в Пантеон «Ераблур»
Архиепископ Баграт Галстанян: Настали времена украденной чести и радости
Член АРФД: Мы не должны отказываться от идеи Диаспоры и Арцаха
Сейран Оганян: Армянский народ осознает, что война не окончена
Второй президент РА Роберт Кочарян поздравил Армению с Днем независимости
Да здравствует свободная, суверенная и демократическая Армения: посол Франции в Армении
Мэр Еревана направил поздравительное послание по случаю Дня Независимости Республики Армения
Беларусь и Армению связывают прочные узы дружбы: Лукашенко
Армения и США работают вместе, чтобы создать лучшее будущее: послание Байдена
Легендарная Софи Лорен отмечает 90-й день рождения
Против Майкла Джексона грозят выдвинуть новые обвинения и требуют за молчание $213 млн
Подруга Брэда Питта запретила своим друзьям, семье и коллегам говорить о ней и ее звездном возлюбленном
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 21 СЕНТЯБРЯ
МИД Украины направило поздравительное послание по случаю Дня независимости Армении
Число погибших при израильском ударе в Ливане выросло до 12
ВС Ирана представили на параде свое новейшее оружие
Власти Японии объявили массовую эвакуацию после наводнений, вызванных беспрецедентным дождями
Мы ответственны за судьбу армянства перед будущими поколениями: Послание Аршака Карапетяна по случаю Дня Независимости
«Ухудшение отношений с ЕАЭС может иметь цепные и катастрофические последствия для Республики Армения» - Аршак Карапетян В доме тюрколога Саркиса Галстяна найдены «доказательства шпионажа» - словарь турецкого языкаАрмения отмечает День независимости: третьей республике 33 года
По следам скандальных записейВ Лейпциге обнаружили ранее неизвестное произведение Моцарта
В центре Еревана произошла поножовщина
Леди Гага объяснила, почему ее никогда не волновали слухи о том, что она якобы мужчина
Сильвестр Сталлоне покупает гламурный особняк в Ист-Хэмптоне за $25 млн для своих трех дочерей
Семья Брюса Уиллиса опасается, что он может не дожить до своего 70-летия
ЕС даст пострадавшим от наводнений странам доступ к 10 млрд евро
Германский депутат поблагодарил премьер-министра Армении за смелость и решимость
Курсы валют в Армении
«Айакве»: Страница Карабаха не закрыта
Николу Пашиняну не до «Зангезурского коридора»Я писал, чтобы люди активнее приходили и подписывалисьВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 20 СЕНТЯБРЯ
Столтенберг: чем больше оружия НАТО даст Украине, тем больше вероятность мира
Нефть Brent подешевела до $74,68 за баррель
В Праге покажут фильмы по карабахской тематике
США заявили о намерении ужесточить санкции против российской нефти
ЕС, наконец, должен сделать больше для Армении и Южного Кавказа - председатель комиссии по иностранным делам немецкого Бундестага
Политолог: Ереван бросил собственную безопасность в карман России и ОДКБ
Сегодня утром в возрасте 74 лет скончался политик, бывший депутат НС Арташес Гегамян
Архиепископ Баграт: Борьба не имеет альтернативы
Захарова назвала фейком поиск российского следа в попытке госпереворота в Армении (видео)
Погода в Армении
Коллектив «Радиолур» убрал «бакинское время» - под часами подпись «Степанакерт»
1
Инспекционный орган по безопасности продуктов питания Армении начал проверки в точках реализации мяс...
2
В Мьянме число погибших при наводнении достигло 226
3
Задержан глава военного представительства Минобороны РФ
4
Произошла утечка данных клиентов «Temu» из Армении и других стран
5
Пашинян прибыл в Тбилиси