Ереван, 05.Декабрь.2025,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Мы тут не причем: «Гражданский договор» прокомментировал уголовное преследование Аршака Хачатряна Предстоятель епархии: Воскресную литургию в церкви «Сурб Йот Верк» в Гюмри совершат не служители епархии Азербайджанцы повредили монастырь «Сурб Аменапркич» XVII века в Арцахе Трамп выразил надежду, что сможет положить конец украинскому конфликту Пашинян: Вопрос Нагорного Карабаха был решен в 1996 г, просто никто нам об этом не говорил Bloomberg: ЕС поставляет в Нигерию запрещенные пестициды, вызывающие рак Пашинян: В документах по Карабаху есть детали, которые способны вызывать международные проблемы США приостановили прием иммиграционных заявлений из 19 стран после стрельбы у Белого дома Рютте: Австралия и Новая Зеландия подключились к закупкам оружия для Украины Минфин Армении: Расходы на нужды ряда министерств было решено увеличить Татоян: Пять уроков, которые следует извлечь из публикации документов, связанных с Арцахским конфликтом Министр обороны РА принял участие в открытии выставки «EDEX 2025» в Египте


4 ֆանտաստիկ վարժանք՝ կեցվածքն ուղղելու և մեջքի ցավից ազատվելու համար

ЛАЙФ
Կիսվել

BlogNews-ը գրում է.

Բացի այն, որ ուղիղ կեցվածքով մարդիկ ավելի լավ տեսք ունեն, նրանք նաև ավելի առողջ են, քանի որ նրանց մոտ ճիշտ են գործում արյան շրջանառության և շնչառական համակարգերը։ Եթե նույնիսկ ծանր աշխատանք չեք կատարում, Ձեր մեջքը մեծ ծանրաբեռնվածության տակ է հայտնվում և ժամանակ առ ժամանակ հանգստի կարիք է զգում, նույնիսկ նստած դիրքում։

BlogNews-ը գտել է 4 ամենակարևոր և արդյունավետ վարժանքները, որպեսզի օգնի Ձեզ ուղղելու կեցվածքը և մեջքը, ինչպես նաև նվազեցնելու թիկունքի մկանների լարվածությունը։

Շնչառական վարժանքներ

  1. Շնչեք կրծքով։ Նստեք հարթ մակերևույթի վրա, ծալեք ոտքերը և ուղղեք մեջքը։ Թիակները միացրեք իրար, այնուհետև թուլացրեք։ Եթե դժվարանում եք այս դիրքում մնալ, կարող եք մեջքով հենվել պատին։ Երբ համոզվեք, որ մեջքն ուղիղ է, կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա։ Խորը շունչ քաշեք այնպես, որ օդը մնա կրծքում, և շարժվեն միայն կողերը։ Ամեն շնչի հետ դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ընդլայնվում կրծքավանդակը։
  2. Յոգայի շնչառություն։ Մնացեք նստած նույն դիրքում և մտովի մարմինը բաժանեք երեք հատվածի՝ որովայնային, ստորին և վերին կրծքավանդակների։ Շնչեք աստիճանաբար՝ սկզբում օդով լցնելով որովայնը, հետո՝ ստորին և վերին կրծքավանդակները։ Արտաշնչեք հակառակ հերթականությամբ՝ սկզբում վերին կրծքավանդակը, հետո՝ ստորին կրծքավանդակը և որովայնայինը։

Ուսերի վարժանքներ

  1. Նախորդ վարժության դիրքով նստեք աթոռի վրա և դադաղ պտտեք ուսերը դեպի առաջ։
  2. Պարզեք ձեռքերը, բայց մի տարեք դրանք մարմնից հետ։ Ուսերը պահեք ցածր մակարդակի վրա և առաջ տարեք արտաշնչելու ժամանակ։ Այս վարժանքը կատարեք հնարավորինս դանդաղ։
  3. Ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը։ Ոտքերը դրեք կոնքերի լայնությամբ, իսկ ձեռքերն՝ ուսերի։ Կրունկներն ամուր սեղմեք հատակին, ձեռքերով սեղմեք հատակը՝ այդ ընթացքում ուսերը առաջ բերելով և կոնքերը վեր բարձրացնելով։
  4. Ընդունեք հենում պառկած դիրքից, բայց ձեռքերի բազուկները ամբողջովին դրեք հատակին և հենվեք արմունկների վրա՝ ուսերի լայնությամբ բացելով ձեռքերը։ Այս դիրքում մնացեք հնարավորինս երկար և գլուխն ուղիղ պահեք։

Մեջքն ուղղող վարժանքներ

  1. Տադասանա. ուղիղ կանգնեք և ոտքերը միացրեք իրար՝ մարմնի զանգվածը հավասարաչափ բաշխելով երկու ոտքերի վրա։ Ձգեք կոնքերը, ուղղեք մեջքը և ուսերը պտտեք դեպի ետ։ Այս պերպ դուք կբացեք կրծքավանդակը։ Նույն դիրքում փորձեք շնչել կրծքավանդակով։ Այդ դիրքում դուք հավանաբար կկորացնեք ողնաշարի ստորին հատվածը. դրանից խուսափելու համար ձգեք որովայնի մկանները։

  1. Դանդասանա. նստեք ուղիղ մակերևույթի վրա, առաջ մեկնեք ոտքերը և ամուր սեղմեք հատակին։ Այնուհետև 90 աստիճան անկյուն կազմեք մարմնի և ոտքերի միջև։ Այնուհետև ձեռքերի օգնությամբ հրեք հատակը. այս կերպ դուք կուղղեք մեջքը։ Եթե ոտքերի մկանները լարվում են սա անելիս, ապա մի շտապեք․ ձգեք մկաններն՝ աստիճանաբար առաջ բերելով մարմինը, ինչից հետո կատարեք վարժանքը։

Ճիշտ նստեք


Երբ դուք նստում եք, ձեր ոտքերը պետք է մոտ 90 աստիճան անկյան տակ ծալված լինեն, մեջքն՝ ուղիղ, թիակները՝ միացած և ցածր մակարդակի վրա, կրծքավանդակը՝ լայն բացված։ Այս դիրքում երկար նստելը բարդ է, սակայն պետք է նստել միայն այսպես և երբեմն կանգնել՝ մեջքը հանգստացնելու համար։ Կարճ ժամանակում այսպես նստելը կհամալրի Ձեր ամենօրյա սովորությունների ցանկը։

Կիսվել
Лента новостей
Бессрочные облигации Юнибанка выкуплены почти за суткиПрезидиум Форума армянских союзов Европы организовал создание инициативной группы по защите Армянской Апостольской Церкви и христианства в Армении Мы тут не причем: «Гражданский договор» прокомментировал уголовное преследование Аршака ХачатрянаПредстоятель епархии: Воскресную литургию в церкви «Сурб Йот Верк» в Гюмри совершат не служители епархииВ Москве прошел интеллектуальный конкурс для студентов Института востоковедения Азербайджанцы повредили монастырь «Сурб Аменапркич» XVII века в АрцахеТрамп выразил надежду, что сможет положить конец украинскому конфликтуДобыча полезных ископаемых — занятие не для глупых. «Паст».Team Holding объявляет о начале размещения облигаций. Андеррайтером выступает Freedom Broker ArmeniaПочему бывший министр обороны «заговорил сейчас»? «Паст».«Почему стрелы были направлены именно в адрес “того, кто разнимает драку”. «Паст»«Это издевательство над государственностью». «Паст»Юнибанк первым в Армении выпустил бессрочные облигации Спорное положение закона – политическая дубинка. «Паст»Пашинян против Церкви: вместо борьбы с кризисом — борьба с Католикосом: «Паст»Пашинян: Вопрос Нагорного Карабаха был решен в 1996 г, просто никто нам об этом не говорилBloomberg: ЕС поставляет в Нигерию запрещенные пестициды, вызывающие ракПашинян: В документах по Карабаху есть детали, которые способны вызывать международные проблемыСША приостановили прием иммиграционных заявлений из 19 стран после стрельбы у Белого домаРютте: Австралия и Новая Зеландия подключились к закупкам оружия для УкраиныПроект «Россия с вами»: специальная партия гуманитарной помощи для переселенцев из Нагорного Карабаха доставлена в Эчмиадзин Team Holding объявляет о начале размещения облигаций. Андеррайтером выступает Freedom Broker Armenia Минфин Армении: Расходы на нужды ряда министерств было решено увеличитьТатоян: Пять уроков, которые следует извлечь из публикации документов, связанных с Арцахским конфликтомБезопасная авантюра без «парашюта». «Паст»Оформите зарплатную карту в Юнибанке — получите шанс выиграть 1 000 000 драмовEuromoney признал Америабанк лучшим банком Армении в сфере недвижимости второй год подряд Отныне не «спонтанно», а организованно. «Паст».Откуда они взяли «голубиную» технологию? «Паст».Министр обороны РА принял участие в открытии выставки «EDEX 2025» в ЕгиптеАджапахян и Галстанян выступили с заявлением: Предлагаем прекратить полномочия непокорных предстоятелейРейтинговое агентство S&P Global Ratings присвоило ЗАО «АйДи Банк» долгосрочный рейтинг «BB-» и краткосрочный рейтинг «B» со «стабильным» прогнозомЦена серебра обновила рекорд - $57,86 за унциюВ Ереване обрушилась часть здания бывшего фортепианного завода: есть пострадавшийЗаседание Антикоррупционного суда по делу о признанной антиконституционной статье продолжится 17 декабряЭдмон Марукян обратился к Католикосу всех армян: Прошу лишить сана Навасарда Кчояна«Альтернативные проекты»: Очень часто сложные вопросы имеют простые решенияАвтодороги на территории Армении в основном открыты для проезда транспортаWSJ: на переговорах во Флориде обсуждается «обмен территориями» и выборы в УкраинеSIPRI сообщил о рекордных доходах крупнейших производителей оружия в 2024 годуВолонтёры «Евразия-Армения» провели субботник в парке имени Комитаса Вековая дружба армянского и русского народов: круглый стол с участием экспертов Итальянский пианист Антонио ди Кристофано выступит с сольным концертом в Ереване и проведет мастер-классы для армянских пианистов Почему Арман Татоян не участвовал в слушаниях по делу политзаключённых? «Паст»Просто решили не возбуждать уголовное производство — и… всё. «Паст»Где искать следы отмывания денег? «Паст»Индийский миллиардер привезёт свои редкие Rolls-Royce на ралли классических автомобилей в ОАЭФильм про адвоката Армена Мерджяна покажут на DOC NYCВ Русском доме в Ереване прошел круглый стол и презентация книги «Россия и Закавказье: история и культура» Песков: Россия ведёт переговоры по урегулированию на Украине только с США
Вся лента »
Самое популярное
1 Почему Арман Татоян не участвовал в слушаниях по делу политзаключённых? «Паст» 2 Где искать следы отмывания денег? «Паст» 3 Просто решили не возбуждать уголовное производство — и… всё. «Паст» 4 Отныне не «спонтанно», а организованно. «Паст». 5 Пашинян: Вопрос Нагорного Карабаха был решен в 1996 г, просто никто нам об этом не говорил
Опрос