4 րոպե և 28 օր և դուք կունենաք լիովին «նոր» մարմին

Healthyfoodhouse.com-ը առաջարկել է վարժություն, որի օգնությամբ կկարողանաք բարելավել ձեր մարմնի կառուցվածքը 28 օրվա ընթացում:

Մարմնի միջին մասի ամրապնդման համար առավել կարևոր վարժություններն են արմունկների վրա հենված վարժությունները: Նման վարժություններից մեկը կոչվում է «ձողիկ»: Այս վարժությունը շատ հեշտ է թվում, սակայն դա իրականում այդպես չէ: «Ձողիկ» վարժությունը օգնում է ազատվել փորի ավելորդ ճարպից, ամրացնել մեջքի ու մարմնի վերին և ներքին մկանները, նստատեղի մկանները, ինչպես նաև ոտքերն ու ձեռքերը:

Այն հիշեցնում է հրում վարժությունը՝ շարժումներ չկան և մկաններն այդ ընթացքում չեն լայնանում կամ փոքրանում:

Այս վարժության 4 շաբաթվա ընթացքում պետք է աստիճանաբար ավելացնել մարզման ժամանակը: Վարժության կատարման համար հարկավոր է գտնվել հորիզոնական դիրքում. եթե հենվում եք արմունկների վրա, մարմնի վերին հատվածը այդ ընթացքում պետք է ուղիղ գծով լինի: Այդ ընթացքում ձգեք փորն ու գլուխը ուղիղ պահեք:

Ձգեք նստատեղի մկանները ու այդպես պահեք մինչ վարժության ավարտը. մարմնի ամբողջ զանգվածը տեղափոխեք արմունկների ու ոտքերի վրա, որպեսզի կարողանաք պահպանել մարմնի բալանսը: Երբ արդեն կսովորեք պահել մարմնի ճիշտ դիրքը, ձեզ կմնա միայն 28 օր կատարել այդ վարժությունը, որպեսզի հասնեն արդյունքի

• Օր1 — 20 վայրկյան

• Օր 2 — 20 վայրկյան

• Օր 3 — 30 վայրկյան

• Օր 4 — 30 վայրկյան

• Օր 5 — 40 վայրկյան

• Օր 6 — հանգիստ

• Օր 7 — 45 վայրկյան

• Օր 8 — 45 վայրկյան

• Օր 9 — 60 վայրկյան

• Օր 10 — 60 վայրկյան

• Օր 11 — 60 վայրկյան

• Օր 12 — 90 վայրկյան

• Օր 13 — հանգիստ

• Օր 14 — 90 վայրկյան

• Օր 15 — 90 վայրկյան

• Օր 16 — 120 վայրկյան

• Օր 17 — 120 վայրկյան

• Օր 18 — 150 վայրկյան

• Օր 19 —հանգիստ

• Օր 20 — 150 վայրկյան

• Օր 21 — 150 վայրկյան

• Օր 22 — 180 վայրկյան

• Օր 23 — 180 վայրկյան

• Օր 24 — 210 վայրկյան

• Օր 25 — հանգիստ

• Օր 26 — 210 վայրկյան

• Օր 27 — 240 վայրկյան

• Օր 28 — դիմանալ այնքան, որքան որ կարող եք

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը: