Ереван, 04.Май.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Tasnim: Утверждение США о потоплении иранских катеров не соответствует действительности Зеленский подвёл итоги саммита ЕПС в Ереване: он поблагодарил Армению и Пашиняна Премьер-министр Армении: Надеюсь посетить Азербайджан в 2028 году Кая Каллас посетит Азербайджан Мы желаем Армении и Азербайджану исключительно мира – Зеленский Алиев: И Армения, и Азербайджан уже получили реальные выгоды от мира Урсула фон дер Ляйен в Ереване: ЕС обсуждает военное сотрудничество, цепочки поставок и роль Южного Кавказа Япония впервые с июня 2025 года закупила российскую нефть НАТО: Мы работаем с США, чтобы понять детали их решения по войскам в Германии Роберт Кочарян: Никаких договоренностей с Сержем Саргсяном о транзите власти не было Иран требует от арабских стран репараций за содействие американо-израильской агрессии Создан инструмент, который оценивает биологический возраст человека по фотографии


7 չափազանց արդյունավետ յոգայի դիրքեր` գեղեցիկ կուրծք ունենալու համար

ФОТО
Կիսվել

Մենք հավատում ենք, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է կերտել այն մարմինը, որը ցանկանում է։ Այդ իսկ պատճառով էլ հավաքել ենք յոգայի ամենարդյունավետ դիրքերը, որոնք ոչ միայն կբարելավեն Ձեր կրծքերի տեսքը և թոքերի տարողունակությունը, այլև ավելի ուժեղ և առողջ կդարձնեն Ձեզ։

Մարտիկի դիրք

Վիրաբհադրասանան կամ մարտիկի դիրքը Ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի` միաժամանակ ընդլայնելով կրծքավանդակը և ավելի ճկուն ու ակտիվ դարձնելով այն։

  1. Ոտքերը լայն բացած դրեք` իրար զուգահեռ։
  2. Ձախ ոտքը 90 աստիճանով ձախ թեքեք, արտաշնչեք և ծալեք Ձախ ծունկը։
    Աջ ոտքը պետք է ուղիղ մնա։ Բարձրացրեք ձեռքերը վեր` ուսերի հարթությամբ և գլուխը թեքեք դեպի ձախ։
  3. Կրկնեք սա 7-10 անգամ, իսկ հետո նույնը արեք աջ ոտքի համար։

Եռանկյան դիրք

Տրիկոնասանան կամ եռանկյան դիրքը կլայնացնի և կամրապնդի Ձեր կրծքավանդակը, կձգի մեջքը և կբարելավի արյան շրջանառությունը։

  1. Ոտքերը լայն բացված դրեք հատակին։ Ձախ ոտքը պտտեք 90 աստիճանով, իսկ աջը` 15։
  2. Ձախ ձեռքով դիպչեք ձախ կոճին (ժամանակի ընթացքում կկարողանաք դիպչել նաև հետակին)։ Աջ ձեռքը պարզեք դեպի վեր այնպես, որ ձեռքերը ուղիղ գիծ ստեղծեն։ Ծնկները և մեջքը ուղիղ պահեք։
  3. Գլուխը թեքեք դեպի վեր և նայեք մատներին։ Նույնը կրկնեք նաև մյուս կողմով։

Կոբրայի դիրք

Բուջանգասանան կամ կոբրայի դիրքը կօգնեն մեծացնել թոքերի տարողունակությունը, ձգել կրծքավանդակի մկանները, ամրապնդել որովայնի մկանները և ուղղել կեցվածքը։

  1. Պառկեք փորի վրա և խորը շունչ քաշեք։ Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածքը` միևնույն ժամանակ ստորին հատվածը թողնելով հատակին։
  2. Բարձրացրեք Ձեր գլուխը և նայեք վերև։
  3. Դանդաղ արտաշնչեք և վերադարձեք ելման դիրքին։ Փորձեք գնալով մեծացնել այս դիրքում անցկացված ժամանակը։

Աղեղի դիրք

Դհանուրասանան կամ աղեղի դիրքը կօգնի բոլոր նրանք, ովքեր մեջքի ցավեր ունեն։ Այն հիանալիորեն ուղղում է մեջքը և գեղեցկացնում է կուրծքը։

  1. Պառկեք հատակին, արտաշնչեք և ընդունեք նկարում պատկերված դիրքը։
  2. Հետո ևս մեկ անգամ արտաշնչեք և փորձեք հնարավորինս բարձրացնել ոտքերը և ձեռքերը։ Դուք պետք է հավասարակշռություն պահեք փորի վրա։
  3. Փորձեք այս դիրքում մնալ 30 վայրկյան շարունակ։

Անիվի դիրքը

Չակրասանան կամ անիվի դիրքը կօգնեն ձգել կրծքավանդակը, մեջքը, պարանոցը։

  1. Պառկեք մեջքի վրա։ Ոտքերը դրեք ուսերից փոքր-ինչ ավել լայնությամբ։
  2. Ձեռքերը դրեք գլխի մոտ` մատներով դեպի ուսերը։  Հետո բարձրացրեք կոնքերը հատակից այնքան բարձր, որքան կարող եք։
  3. Փորձեք ամբողջովին ուղղել ձեռքերը. այս դիրքում մնացեք 30 վայրկյան։

Ձեռքերով հովանավորված կեցվածք

Սալամբա Սիրսասանան կամ ձեռքերով հովանավորված կեցվածքը զարգացնում է մեջքի և կրծքավանդակի մկանները։ Այն բարելավում է շնչառությունը և արյան շրջանառությունը, սակայն նախատեսված է փորձառուների համար։

Ուղտի դիրք

Ուստրասանան կամ ուղտի դիրքը չափազանց արդյունավետ է մեջքի ցավի դեմ պայքարում։ Այն նաև ավելացնում է թոքերի ծավալը և ամրապնդում է կրծքավանդակը։

  1. Կանգնեք ծնկների վրա և ոտքերը միացրեք իրար։
  2. Դանդաղորեն թեքվեք դեպի ետ և ձեռքերը դրեք Ձեր կրունկներին։ Հետո կորացրեք մարմինը։
  3. Այսպես մնացեք 30 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին։
Կիսվել
Лента новостей
Tasnim: Утверждение США о потоплении иранских катеров не соответствует действительностиЗеленский подвёл итоги саммита ЕПС в Ереване: он поблагодарил Армению и ПашинянаПриглашение Зеленского — удар по национальному достоинству Премьер-министр Армении: Надеюсь посетить Азербайджан в 2028 годуКая Каллас посетит АзербайджанМы желаем Армении и Азербайджану исключительно мира – ЗеленскийАлиев: И Армения, и Азербайджан уже получили реальные выгоды от мираУрсула фон дер Ляйен в Ереване: ЕС обсуждает военное сотрудничество, цепочки поставок и роль Южного КавказаПетиция Армянского народного движения «Нет “Западному Азербайджану”!» «Верните пленных домой» Фосфорные боеприпасы Украины и военные сделки с Алиевым: почему визит Зеленского в Ереван встречают без восторга «По следам истории: благоустройство памятника погибшим участникам ВОВ в селе Дохс»Артур Хачатрян: где 12 миллионов евро, выделенные на борьбу с «гибридной войной»?Двойная игра Еревана: Пашинян борется с Москвой на словах, пока его окружение зарабатывает на связях с РФЯпония впервые с июня 2025 года закупила российскую нефтьГегаркуник в центре внимания: о чём говорил Царукян с жителямиНАТО: Мы работаем с США, чтобы понять детали их решения по войскам в ГерманииРоберт Кочарян: Никаких договоренностей с Сержем Саргсяном о транзите власти не былоГосударственная политика должна объединять обществоИран требует от арабских стран репараций за содействие американо-израильской агрессииСоздан инструмент, который оценивает биологический возраст человека по фотографииБаронесса Кэролайн Кокс перед европейским саммитом в Армении выступила с открытым письмомГрузинский боец Мераб Двалишвили отказался от грэпплинг-поединка с Арманом ЦарукяномВ «Сильной Армении» прокомментировали возможность визита Зеленского в ЕреванАншлаг и магия музыки: в Армении грандиозным концертом отметили 135-летие Сергея ПрокофьеваЕще один миллион бутылок «Джермука» заблокирован по поручению РоспотребнадзораМилли Меджлис Азербайджана приостановил сотрудничество с ЕППоздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня труда Инфляция устанавливает все новые рекорды: «Паст»Даже сателлиты признают, что ГД станет оппозицией? «Паст»Почему апелляционный суд принял к производству все иски, кроме одного? «Паст» Новые возможности для активной молодежи: «Евразия-Армения» провела четвертый волонтерский тренинг по управлению проектамиГрузия и Армения в 2029 году примут ЧМ по футболу U20Демографический фронт: семья как последний рубеж. Сурен Суренянц Артур Аванесян («Кандаз») объявил голодовку«Процветающая Армения»: Людям предлагают продать свои дома и уехатьУкраина атаковала НПЗ в Орске и нефтеперекачивающую станцию в Пермском краеХудожник Джозеф Арзуманов стал участником выставки The Only True Protest Is Beauty в ВенецииВ Армении возник дефицит сжиженного газа: с чем связаны перебои?СМИ: Вице-премьер Азербайджана в Ереване«Ваш родственник в беде»: IDBank предупреждает об агрессивной волне телефонного шантажаПо какой причине Лусине Товмасян уволилась с работы? «Паст»Заметная «неразбериха» в списке крупных налогоплательщиков: «Паст» Посетитель концерта — ещё не определившийся электорат.: «Паст»ЛГБТ вместо демократии: какую цену Брюссель выставил Еревану за евроинтеграциюКитай заблокировал сделку Meta по покупке ИИ-стартапа Manus за $2 млрд «Сильная Армения»: Подвергли приводу героя войны Кандаза – желаю Антикоррупционному комитету мирного допросаКитай выразил протест США из-за санкций против нефтехимической компанииПамятник «Мы — наши горы» стал мишенью армяноненавистнической политики властей АзербайджанаТрамп: нефтяную инфраструктуру Ирана может разорвать через три дняВ конгрессе США потребовали от властей публикации сведений об НЛО
Вся лента »
Самое популярное
1 По какой причине Лусине Товмасян уволилась с работы? «Паст» 2 Заметная «неразбериха» в списке крупных налогоплательщиков: «Паст» 3 Посетитель концерта — ещё не определившийся электорат.: «Паст» 4 Еще один миллион бутылок «Джермука» заблокирован по поручению Роспотребнадзора 5 Государственная политика должна объединять общество
Опрос