Արա ՍԱ քնելուց առաջ. արդյունքներն անմիջապես կզարմացնեն
ФОТО
Ներկայացնում ենք յոգայի պարզագույն դիրքեր, որոնք քնելուց առաջ կատարելով՝ կկարողանաս լավ քնել: Դիրքերը շատ պարզ են, ուստի նույնիսկ եթե երբեք յոգայով չեք զբաղվել և ձեզ «ճկուն» չեք համարում, այս վարժությունները կարող եք հեշտությամբ անել:
Առաջին անգամ այս վարժություններն անելիս խոհուրդ չի տրվում երկար մնալ այս դիրքերում: Մեկ րոպեն բավարար կլինի: Ավելի ուշ կարող եք այդ ընթացքը երկարացնել մինչև 5 րոպե կամ ավել:
Բալասանա՝ երեխայի դիրք
Եթե ծնկի հետ կապված խնդիր ունեք, հնարավոր է՝ սա այնքան էլ լավ գաղափար չէ: Բայց մնացածների դեպքում այս դիրքը կթուլացնի նյարդային համակարգը, մեջքը, ուսերը, որովայնը:
Եթե ձեր հետույքը չի հպվում կրունկներին, ծածկոցը մի քանի անգամ ծալեք և դրեք կրունկների վրա: Ձեռքերը ձգեք առաջ ու թուլացեք: Զարթուցիչ դրեք՝ իմանալու համար, թե երբ է պետք դուրս գալ դիրքից: Այդ դիրքում գտնվելու ընթացքում անպայման խորը շնչեք:
Սուպտա Բադդհա Կոնասանա
Որոշ մարդիկ այս դիրքն անվանում են թիթեռի դիրք. մեջքի վրա պառկած բարձրացրեք ծնկները, միացրեք ոտնաթաթերը և զգուշությամբ ծնկները կողքի տարեք: Շատերը չեն կարողանում պառել այս դիրքում: Ծնկները կլինեն մակերևույթից առնվազն մի քանի սմ հեռավորության վրա: Ուստի թուլանալու համար ծալած ծածկոց կամ բարձ դրեք ամեն ծնկի տակ: Խորը շնչեք՝ մինչև վերջ:
Back roll
Մեջքի վրա պառկած բռնեք ծնկները (ինչպես նկարում է պատկերված): Մեղմորեն կողքից կողք ճոճվեք: Սա երկար օրվանից հետո մեջքի ներքևի մասը ձգելու և մերսելու հրաշալի միջոց է: Ոտքերին թույլ տվեք ամբողջովին թուլանալ: Ուսերը թող մակերևույթին լինեն, դրանք մի լարեք ծնկները բռնելիս: Եվ խորը շնչեք:
Սուտտա Մացյենդրասանա
Մեջքի վրա պառկած ծունկը բարձրացրեք, թողեք ընկնի աջ կողմ: Կարող եք ոտքը կայունացնել ձախ ազդրը բռնելով աջ ձեռքով: Բայց միաժամանակ ձախ ձեռքը ձգեք դեպի ձախ և զգուշությամբ գլուխը դեպի ձախ շրջեք: Երկու ուսերը պետք է հնարավորինս թուլանան մակերևույթի վրա: Եվ շնչեք: Հետո դիրքը կրկնեք մյուս կողմով:
Matsyasana
Մեջքի վրա պառկած ձեռքերը դրեք հետույքի տակ (ինչպես պատկերված է): Պետք է մեղմորեն բարձրացնել մարմնի վերևի մասը և առավելագույնս բացել կրծքավանդակը: Կարող եք պահել գլուխը կամ մեղմորեն հետ թեքել: 5-10 խորը շունչ քաշեք և զգուշությամբ ձեռքերը հանեք տակից: Պառկեք և վայելեք բաց զգացողությունները կրծքավանդակում:
Мы не хотим, чтобы сатана, пришедший к власти, судил христиан за их поступки
При поддержке Ucom представлена образовательная игра «Запоминай животных»
Армения оказалась на грани исторической катастрофы․ Аршак Карапетян
Выполняя требования агрессора, мира не достичь. Аршак Карапетян
Moody’s изменило прогноз по рейтингам IDBank на позитивный
IDBank представляет новую карту Mastercard World с преимуществами для путешествий и специальной акцией
Ucom и FPWC обеспечат круглосуточный мониторинг дикой природы в Гнишике с помощью солнечной энергии
Idram и IDBank - рядом со стартапами на Seaside Startup Summit
В мобильном приложении Юнибанка теперь можно зарегистрироваться также с помощью imID
«Бесплатные бонусы в играх»: IDBank предупреждает о кибератаках на школьников
ЕАЭС со временем будет расширяться. Когда-нибудь это поймёт и рядовой армянин, но будет уже поздно
Если Израиль использует тему Геноцида армян против Эрдогана, то что для него значит сам Геноцид?
ВТБ (Армения): вклад «Стабильный» — до 10% годовых и оформление в мобильном приложении
Платформа Rate.Trading на Seaside Startup Summit: IDBank представил инновационное решение
Состоялось открытие Khachaturian Rooftop при поддержке IDBank
Пашинян ты упустил свой шанс уйти спокойно. Аршак Карапетян
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся по адресу ул. Шаумяна, 24/2 в Арарате
Никогда Нагорный Карабах не был в составе независимого Азербайджана. Аршак Карапетян
Бывший премьер-министр Словакии обратился к президенту страны с просьбой содействовать освобождению армянских заключенных, осужденных в Азербайджане
«По следам истории: благоустройство памятника погибшим участникам ВОВ в селе Джанфида»
В Ереване состоялся форум здоровья и эстетики «Три ключа к красоте»
Против кого вооружается Азербайджан? Аршак Карапетян
При поддержке Ucom в спортивной школе Вайка установлена солнечная электростанция мощностью 15 кВт
Новые финансовые навыки на «Давидбекских играх»: Idram&IDBank
Представитель Армении стал амбассадором международной премии «Евразия»
Кругом война. А вас вводят в заблуждение. Аршак Карапетян
Центр продаж и обслуживания Ucom в Егварде возобновил работу по
новому адресу — ул. Ереванян, 3/47
До 25% idcoin-ов при покупке авиабилетов Flyone: Idram&IDBank
Ucom и Microsoft Innovation Center помогают школьникам развивать навыки кибербезопасности
«Евразия-Армения» отдала дань памяти культурному и общественному деятелю Армену Григоряну
При поддержке Ucom в Шенаване установлена солнечная станция мощностью 10 кВт
Юнибанк разыграет поездку в Италию среди новых держателей карт Mastercard World «Travel»
Москва–Баку: есть разногласия, но связи сохраняются. А мы что делаем?
День благодарности клиентам в Ванадзоре: IDBank
Сохранение исторической памяти: активисты «Евразия-Армения» посетили монастырский комплекс Хор Вирап 
Пашинян замотивирован уничтожить Армению․ Аршак Карапетян
«Мой лес Армения» — бенефициар инициативы «Сила одного драма» в июле
Станьте акционером Юнибанка и воспользуйтесь выгодным инвестиционным предложением
IDBank предупреждает о мошеннических звонках от имени пенсионных фондов
Небольшой французский уголок в Раздане при сотрудничестве с Конверс МСБ
Предателя Пашиняна нужно скинуть с трона. Аршак Карапетян
В отношении Арегназ Манукян возбуждено публичное уголовное преследование, она задержана
Зачем Пашинян полетел в Россию?․ Аршак Карапетян
Глава МИД Иордании: Подписание мирного соглашения между Арменией и Азербайджаном близко
Рост цен на продукты в Армении ускорился до 8,6%: ЕАБР
Idram - главный партнер ежегодной конференции «На пути к осознанному воспитанию детей 2026» 
Трамп: США больше не намерены вести торговлю с Испанией
Артем Оганов получил международную госпремию Китая в области науки и техники — лично от Си Цзиньпиня
При поддержке Юнибанка состоялся выпускной вечер Политехнического университета
«Арарат‑Армения» начала квалификацию Лиги чемпионов с победы над «Ригой» 
