Արա ՍԱ քնելուց առաջ. արդյունքներն անմիջապես կզարմացնեն
ФОТО
Ներկայացնում ենք յոգայի պարզագույն դիրքեր, որոնք քնելուց առաջ կատարելով՝ կկարողանաս լավ քնել: Դիրքերը շատ պարզ են, ուստի նույնիսկ եթե երբեք յոգայով չեք զբաղվել և ձեզ «ճկուն» չեք համարում, այս վարժությունները կարող եք հեշտությամբ անել:
Առաջին անգամ այս վարժություններն անելիս խոհուրդ չի տրվում երկար մնալ այս դիրքերում: Մեկ րոպեն բավարար կլինի: Ավելի ուշ կարող եք այդ ընթացքը երկարացնել մինչև 5 րոպե կամ ավել:
Բալասանա՝ երեխայի դիրք
Եթե ծնկի հետ կապված խնդիր ունեք, հնարավոր է՝ սա այնքան էլ լավ գաղափար չէ: Բայց մնացածների դեպքում այս դիրքը կթուլացնի նյարդային համակարգը, մեջքը, ուսերը, որովայնը:
Եթե ձեր հետույքը չի հպվում կրունկներին, ծածկոցը մի քանի անգամ ծալեք և դրեք կրունկների վրա: Ձեռքերը ձգեք առաջ ու թուլացեք: Զարթուցիչ դրեք՝ իմանալու համար, թե երբ է պետք դուրս գալ դիրքից: Այդ դիրքում գտնվելու ընթացքում անպայման խորը շնչեք:
Սուպտա Բադդհա Կոնասանա
Որոշ մարդիկ այս դիրքն անվանում են թիթեռի դիրք. մեջքի վրա պառկած բարձրացրեք ծնկները, միացրեք ոտնաթաթերը և զգուշությամբ ծնկները կողքի տարեք: Շատերը չեն կարողանում պառել այս դիրքում: Ծնկները կլինեն մակերևույթից առնվազն մի քանի սմ հեռավորության վրա: Ուստի թուլանալու համար ծալած ծածկոց կամ բարձ դրեք ամեն ծնկի տակ: Խորը շնչեք՝ մինչև վերջ:
Back roll
Մեջքի վրա պառկած բռնեք ծնկները (ինչպես նկարում է պատկերված): Մեղմորեն կողքից կողք ճոճվեք: Սա երկար օրվանից հետո մեջքի ներքևի մասը ձգելու և մերսելու հրաշալի միջոց է: Ոտքերին թույլ տվեք ամբողջովին թուլանալ: Ուսերը թող մակերևույթին լինեն, դրանք մի լարեք ծնկները բռնելիս: Եվ խորը շնչեք:
Սուտտա Մացյենդրասանա
Մեջքի վրա պառկած ծունկը բարձրացրեք, թողեք ընկնի աջ կողմ: Կարող եք ոտքը կայունացնել ձախ ազդրը բռնելով աջ ձեռքով: Բայց միաժամանակ ձախ ձեռքը ձգեք դեպի ձախ և զգուշությամբ գլուխը դեպի ձախ շրջեք: Երկու ուսերը պետք է հնարավորինս թուլանան մակերևույթի վրա: Եվ շնչեք: Հետո դիրքը կրկնեք մյուս կողմով:
Matsyasana
Մեջքի վրա պառկած ձեռքերը դրեք հետույքի տակ (ինչպես պատկերված է): Պետք է մեղմորեն բարձրացնել մարմնի վերևի մասը և առավելագույնս բացել կրծքավանդակը: Կարող եք պահել գլուխը կամ մեղմորեն հետ թեքել: 5-10 խորը շունչ քաշեք և զգուշությամբ ձեռքերը հանեք տակից: Պառկեք և վայելեք բաց զգացողությունները կրծքավանդակում:
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня труда
Инфляция устанавливает все новые рекорды: «Паст»
Даже сателлиты признают, что ГД станет оппозицией? «Паст»
Почему апелляционный суд принял к производству все иски, кроме одного? «Паст»
Грузия и Армения в 2029 году примут ЧМ по футболу U20
Демографический фронт: семья как последний рубеж. Сурен Суренянц
Артур Аванесян («Кандаз») объявил голодовку
«Процветающая Армения»: Людям предлагают продать свои дома и уехать
Украина атаковала НПЗ в Орске и нефтеперекачивающую станцию в Пермском крае
Художник Джозеф Арзуманов стал участником выставки The Only True Protest Is Beauty в Венеции
В Армении возник дефицит сжиженного газа: с чем связаны перебои?
СМИ: Вице-премьер Азербайджана в Ереване
«Ваш родственник в беде»: IDBank предупреждает об агрессивной волне телефонного шантажа
По какой причине Лусине Товмасян уволилась с работы? «Паст»
Заметная «неразбериха» в списке крупных налогоплательщиков: «Паст»
Посетитель концерта — ещё не определившийся электорат.: «Паст»
ЛГБТ вместо демократии: какую цену Брюссель выставил Еревану за евроинтеграцию
Китай заблокировал сделку Meta по покупке ИИ-стартапа Manus за $2 млрд
«Сильная Армения»: Подвергли приводу героя войны Кандаза – желаю Антикоррупционному комитету мирного допроса
Китай выразил протест США из-за санкций против нефтехимической компании
Памятник «Мы — наши горы» стал мишенью армяноненавистнической политики властей Азербайджана
Трамп: нефтяную инфраструктуру Ирана может разорвать через три дня
В конгрессе США потребовали от властей публикации сведений об НЛО
«По следам истории: благоустройство памятника погибшим участникам ВОВ в селе Двин»
Папа римский: В Иране невинные люди страдают из-за войны
День памяти и скорби: обращение Константина Затулина
«Мы помним»: Генрих Мхитарян о трагедии 1915 года
Министры обороны России и Китая провели встречу
В Дании нашли редкие золотые браслеты эпохи викингов
Германия отвергла возможность приостановки членства Испании в НАТО после сообщения о письме Пентагона
Захарова: новая миссия ЕС в Армении — инструмент вмешательства во внутренние дела страны
Греция уступит Италии первое место по госдолгу в еврозоне к концу года: Reuters
Самвел Карапетян: Сегодняшние руководители Армении пытаются оправдать тех, кто осуществил Геноцид армян
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 111 годовщины геноцида армян
Курс финансовой грамотности в благотворительной организации Learning Mission. Idram&IDBank
«Геноцидальный антиарменизм активизировался с полной яростью в 2020-х» — международные эксперты
Новый уровень цифрового банкинга: IDBank начинает стратегическое сотрудничество с Oracle
Переосмысление института президента: почему предлагается кандидатура архиепископа Микаэла Аджапахяна? «Паст»
Каждый день дает такой повод: «Паст»
Между Сионом и Араратом: почему в Израиле невозможен «лидер-ликвидатор»? «Паст»
Сегодня последний день: кто уже подал документы в ЦИК? «Паст»
Разрушение двух храмов в Степанакерте в преддверии Геноцида армян очень знаково – САР
Союзники США Персидского залива и Азии обратились за финансовой поддержкой на фоне конфликта вокруг Ирана
Цены на нефть превысили отметку в 100 долларов за баррель
Католикос возглавит молитву в Цицернакаберде, а Эчмиадзин проведет литургию в память жертв Геноцида
Международный день Земли: Idram&IDBank
Украина обратилась к Турции с просьбой организовать встречу Зеленского и Путина
Кредит «Новый партнер» набирает популярность среди клиентов ВТБ (Армения)
Индия может не разрешить запуск услуг Starlink из-за неправомерного использования в Иране
Ucom объявляет о запуске программы управления углеродным следом 
