10 պարզ հնարք՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար
ЛАЙФ
Հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար շատերը դիմում են դիետաների ու վարժությունների օգնությանը, բայց այդ փորձերը հաճախ են ապարդյուն անցնում: Սակայն հարկ է հիշել, որ ցանկացած դեպքում լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է խնդրին համալիր մոտեցում ցուցաբերել:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի խորհուրդ ու հնարք, որոնք կօգնեն շատ կարճ ժամանակահատվածում ձեռք բերել հարթ որովայն ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Կախարդական ժամանակահատվա
Հարկավոր է հիշել, որ ժամը 15:00-16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է անպայման սպիտակուցներով հարուստ որևէ բան ուտել: Դա կարող է լինել մի բուռ ընկույզ, պրոտեինային կոկտեյլ, 100 գրամ կաթնաշոռ կամ սպիտակուցներով հարուստ որևէ այլ մթերք: Ընդ որում՝ այս կանոնի մասին չի կարելի մոռանալ ոչ մի դեպքում՝ անկախ գտնվելու վայրից ու զբաղվածությունից:
Ֆիթբոլով վարժություններ
Շաբաթական գոնե երեք անգամ հարկավոր է 20 րոպե հատկացնել ֆիթնեսի համար նախատեսված հատուկ գնդակով վարժություններ կատարելուն:
Օգտագործել նվազագույն քանակությամբ շաքարավազ
Սա կօգնի պահպանել օրգանիզմում գլյուկագոնի բարձր մակարդակը, որն օգնում է ձեռք բերել հարթ որովայն: Սա այն հորմոնն է, որը քայքայում է ճարպը՝ վերածելով այն կենսագործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի:
Երկար ծամել
Պետք չէ մոռանալ, որ մարսողությունը սկսվում է դեռ բերանի խոռոչում, ուստի փորափքանքից և մարսողական համակարգի հետ կապված այլ խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է լավ ծամել սնունդը:
Սնունդ, կարդիովարժություններ, մկանային համակարգ, որովայնի մկաններ
Լավագույն ֆիթնես մարզիչները միշտ խորհուրդ են տալիս ամեն օր 60 րոպե տրամադրել առողջ սնունդ պատրաստելուն, 20 րոպե՝ կարդիովարժություններ կատարելուն, 15 րոպե՝ ձգումներին ու ուժային վարժություններին և գոնե 5 րոպե՝ որովայնի մկանները մարզելուն:
Օգտագործել հնարավորինս քիչ աղ
Մեծ քանակությամբ աղի օգտագործումը հանգեցնում է փորափքանքի առաջացման: Կարելի է հասարակ կորակրի աղի փոխարեն օգտագործել ծովի աղ: Բացի այդ, հարկավոր է հրաժարվել սոյայի սոուսից, իսկ յուրահատուկ համ հաղորդելու համար կարելի է սննդին կայենյան պղպեղ ավելացնել, որը նաև հիանալի միջոց է նյութափոխանակությունը խթանելու համար:
В НАТО заявили, что решение США о выводе войск из ФРГ не повлияет на возможности альянса
Фон дер Ляйен выделила четыре основных приоритетных направления сотрудничества ЕС-Армения
Кая Каллас прибыла в Азербайджан
Министр иностранных дел: Открытые границы с Турцией послужат интересам Армении
Центральный банк Армении сохранил ставку рефинансирования на уровне 6,50%
Звон в колокол на Лондонской фондовой бирже ознаменовал включение Америабанка в индекс FTSE 100 в составе группы LFG 
Le Figaro: Европа рискует пожертвовать демократией в Армении ради геополитики
Косачев: Если нынешние русофобы в Армении укрепят свои позиции на выборах, то отношения с РФ могут стать необратимыми
Tasnim: Утверждение США о потоплении иранских катеров не соответствует действительности
Зеленский подвёл итоги саммита ЕПС в Ереване: он поблагодарил Армению и Пашиняна
Приглашение Зеленского — удар по национальному достоинству
Премьер-министр Армении: Надеюсь посетить Азербайджан в 2028 году
Кая Каллас посетит Азербайджан
Мы желаем Армении и Азербайджану исключительно мира – Зеленский
Алиев: И Армения, и Азербайджан уже получили реальные выгоды от мира
Урсула фон дер Ляйен в Ереване: ЕС обсуждает военное сотрудничество, цепочки поставок и роль Южного Кавказа
Петиция Армянского народного движения «Нет “Западному Азербайджану”!» «Верните пленных домой»
Фосфорные боеприпасы Украины и военные сделки с Алиевым: почему визит Зеленского в Ереван встречают без восторга
«По следам истории: благоустройство памятника погибшим участникам ВОВ в селе Дохс»
Артур Хачатрян: где 12 миллионов евро, выделенные на борьбу с «гибридной войной»?
Двойная игра Еревана: Пашинян борется с Москвой на словах, пока его окружение зарабатывает на связях с РФ
Япония впервые с июня 2025 года закупила российскую нефть
Гегаркуник в центре внимания: о чём говорил Царукян с жителями
НАТО: Мы работаем с США, чтобы понять детали их решения по войскам в Германии
Роберт Кочарян: Никаких договоренностей с Сержем Саргсяном о транзите власти не было
Государственная политика должна объединять общество
Иран требует от арабских стран репараций за содействие американо-израильской агрессии
Создан инструмент, который оценивает биологический возраст человека по фотографии
Баронесса Кэролайн Кокс перед европейским саммитом в Армении выступила с открытым письмом
Грузинский боец Мераб Двалишвили отказался от грэпплинг-поединка с Арманом Царукяном
В «Сильной Армении» прокомментировали возможность визита Зеленского в Ереван
Аншлаг и магия музыки: в Армении грандиозным концертом отметили 135-летие Сергея Прокофьева
Еще один миллион бутылок «Джермука» заблокирован по поручению Роспотребнадзора
Милли Меджлис Азербайджана приостановил сотрудничество с ЕП
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня труда
Инфляция устанавливает все новые рекорды: «Паст»
Даже сателлиты признают, что ГД станет оппозицией? «Паст»
Почему апелляционный суд принял к производству все иски, кроме одного? «Паст»
Новые возможности для активной молодежи: «Евразия-Армения» провела четвертый волонтерский тренинг по управлению проектами
Грузия и Армения в 2029 году примут ЧМ по футболу U20
Демографический фронт: семья как последний рубеж. Сурен Суренянц
Артур Аванесян («Кандаз») объявил голодовку
«Процветающая Армения»: Людям предлагают продать свои дома и уехать
Украина атаковала НПЗ в Орске и нефтеперекачивающую станцию в Пермском крае
Художник Джозеф Арзуманов стал участником выставки The Only True Protest Is Beauty в Венеции
В Армении возник дефицит сжиженного газа: с чем связаны перебои?
СМИ: Вице-премьер Азербайджана в Ереване
«Ваш родственник в беде»: IDBank предупреждает об агрессивной волне телефонного шантажа
По какой причине Лусине Товмасян уволилась с работы? «Паст»
Заметная «неразбериха» в списке крупных налогоплательщиков: «Паст»
