Անքնության դեմ պայքարի 7 օգտակար խորհուրդներ
ЛАЙФ
Health Info կայքը ներկայացրել է 10 պարզ խորհուրդներ անքնության դեմ պայքարելու համար:
Շատերն անքնության դեմ պայքարում են ալկոհոլի միջոցով, սակայն դա միայն խորացնում է խնդիրը:
Թեև ալկոհոլն իսկապես օգնում է քնել, սակայն խստորեն ազդում է քնի որակի վրա, ինչի պատճառը հիմնականում դրա միզամուղ հատկությունն է:
Քնի որակը բարելավելու համար պետք է հետևել այս 7 խորհուրդներին:
1. Պառկեք քնելու և ամեն օր արթնացեք նույն ժամին: Այդ կերպ դուք օրգանիզմը կսովորեցնեք որոշակի ռեժիմի:
2. Օգտագործեք ննջարանը միայն քնելու համար, ննջարանում մի՛ նայեք հեռուստացույց, մի՛ լսեք ռադիո և այլն:
3. Ամեն օր զբաղվեք սպորտով, սակայն դա ավարտեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ:
4. Քնելուց 6 ժամ առաջ մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Եթե դա չի օգնում, ապա պետք է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից:
5. Գիշերն անջատեք բոլոր էլեկտրասարքերը: Հեռուստացույցի կամ համակարգչի լույսը կարող է զգալիորեն բարդացնել քնելու գործընթացն ու վատացնել քնի որակը: Պետք չէ ննջարանում ունենալ լուսավոր էլեկտրոնային ժամացույցներ:
6. Քնելուց երկու ժամ առաջ հրաժարվեք զգացական ֆիլմեր դիտելուց կամ հուզիչ գրքեր ընթերցելուց: Անկողնում տեղավորվեք միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ ցանկանում եք քնել:
7. Եթե դուք չեք քնել 40 րոպեի ընթացքում, ապա վեր կացեք մահճակալից: Գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ խոհանոց, լոգանք ընդունեք, խմեք թեյ կամ հանգստացնող ըմպելիք: Վերադարձեք միայն այն դեպքում, երբ զգում եք, որ իսկապես ցանկանում եք քնել:
Աղբյուրը՝ Slaq.am
Армения может стать ключевым транзитным узлом между Россией, Ираном и Азией
Не по закону, а по указанию одного человека: «Паст»
Хаос в системе образования продолжается: стресс как для учеников, так и для учителей։ «Паст»
Наряду с антироссийскими настроениями, работа в российских ВУЗ-ах: «Паст»
Аннулирует ли ЦИК регистрацию Никола Пашиняна? «Паст»
Выиграй путешествие в Париж с картой Юнибанка Love Is… 
Учись играя: серия игр по финансовой грамотности совместно с Idram, IDBank и «Новости-Армения»
Армянские параармрестлеры завоевали 17 медалей и установили мировой рекорд в Будапеште
Прокурор подал в ЦИК ходатайство о разрешении на возбуждение уголовного дела в отношении Теваняна
Четыре Вардапета станут епископами
Ucom и Инновационный центр Microsoft запускают совместную образовательную программу по кибербезопасности
Национально-гражданское объединение «АйаКве» выступило со срочным заявлением
РИА Новости: Армения лишится 90% доходов от экспорта цветов, если потеряет российский рынок
Во Франции заявили, что допрасходы из-за ситуации с Ираном превысили €6 млрд
Эксперты предупреждают: разрыв с ЕАЭС может привести Армению к кризису
Юниспорт – обладатель Кубка Армении по футзалу
Вкус отвержения: «Паст»
Лето начинается с холодного кофе, особенно если он приносит бонусы: Idram&IDBank
Какое решение примут в ЕАЭС по вопросу Армении? «Паст»
ВТБ (Армения) улучшает условия по кредитам под залог недвижимости
Что ждёт тех, кто скрывает преступления, после смены власти? «Паст»
Экономический рост Армении во многом обусловлен членством в ЕАЭС: РПА за развитие союзнических отношений с РФ как в рамках ЕАЭС,так и в двустороннем формате.Эдуард Шармазанов
Доказательств нет: шестерых россиян держат за решеткой в Армении по абсурдному обвинению в шпионаже
Трамп: под бальным залом Белого дома строят шестиэтажный бункер с госпиталем
FT назвала Меркель и Драги кандидатами на роль переговорщика ЕС с Россией
Будущее Армении начинается с твоего участия в выборах
Генрих Мхитарян намерен продолжить карьеру
Team Holding объявляет о начале третьего заключительного этапа размещения долларовых облигаций; размещение осуществляет Freedom Broker Armenia
ЕК завершила переговоры о выделении Украине в середине июня €3,2 млрд
Юнибанк запустил биометрическую идентификацию в приложении UNIMobile
Аэропорт Вильнюса остановил работу из-за объявления воздушной тревоги
Захарова назвала цинизмом обвинения Запада в том, что РФ «ведут кампанию» против Пашиняна
Камо Айрапетян дал интервью о парламентских выборах в Армении
«Юниспорт» вышел в финалы Кубка Армении по футзалу и Премьер-лиги Армении
Запах поражения: «Паст»
Для разгрузки дорожного движения в Ереване Самвел Карапетян обсуждает необходимость строительства кольцевой автомобильной дороги и 9 новых станций метро: «Паст»
Для власти закона не существует։ «Паст»
IDBank — стратегический партнёр «Women in Leadership Forum & Awards 2026»
Юнибанк запустил онлайн-оформление зарплатных карт
При поддержке Ucom в Армении прошла региональная гонка FPV-дронов Западной Азии
Выборы или плебисцит по сдаче Армении?
МИД Ирана призвал ближневосточные страны извлечь уроки из последних событий
Yomiuri: Япония развернет беспилотники с радарами для наблюдения в Тихом океане
Спецпосланник США по Гренландии Джефф Лэндри прибыл в столицу острова Нуук
FT: энергокризис из-за конфликта на Ближнем Востоке вступает в новую фазу
Рубен Варданян выдвинут на Премию имени Вацлава Гавела в области прав человека 2026 года
Тотально используя административный ресурс, он «ненавидит» административный ресурс? «Паст»
Почему он всё больше демонстрирует нервозное поведение. «Паст»
Идеологическая подготовка нового давления на Армению. «Паст»
Юнибанк предлагает оформить карты со скидкой 50% в выходные дни 
