Անքնության դեմ պայքարի 7 օգտակար խորհուրդներ
ЛАЙФ
Health Info կայքը ներկայացրել է 10 պարզ խորհուրդներ անքնության դեմ պայքարելու համար:
Շատերն անքնության դեմ պայքարում են ալկոհոլի միջոցով, սակայն դա միայն խորացնում է խնդիրը:
Թեև ալկոհոլն իսկապես օգնում է քնել, սակայն խստորեն ազդում է քնի որակի վրա, ինչի պատճառը հիմնականում դրա միզամուղ հատկությունն է:
Քնի որակը բարելավելու համար պետք է հետևել այս 7 խորհուրդներին:
1. Պառկեք քնելու և ամեն օր արթնացեք նույն ժամին: Այդ կերպ դուք օրգանիզմը կսովորեցնեք որոշակի ռեժիմի:
2. Օգտագործեք ննջարանը միայն քնելու համար, ննջարանում մի՛ նայեք հեռուստացույց, մի՛ լսեք ռադիո և այլն:
3. Ամեն օր զբաղվեք սպորտով, սակայն դա ավարտեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ:
4. Քնելուց 6 ժամ առաջ մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Եթե դա չի օգնում, ապա պետք է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից:
5. Գիշերն անջատեք բոլոր էլեկտրասարքերը: Հեռուստացույցի կամ համակարգչի լույսը կարող է զգալիորեն բարդացնել քնելու գործընթացն ու վատացնել քնի որակը: Պետք չէ ննջարանում ունենալ լուսավոր էլեկտրոնային ժամացույցներ:
6. Քնելուց երկու ժամ առաջ հրաժարվեք զգացական ֆիլմեր դիտելուց կամ հուզիչ գրքեր ընթերցելուց: Անկողնում տեղավորվեք միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ ցանկանում եք քնել:
7. Եթե դուք չեք քնել 40 րոպեի ընթացքում, ապա վեր կացեք մահճակալից: Գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ խոհանոց, լոգանք ընդունեք, խմեք թեյ կամ հանգստացնող ըմպելիք: Վերադարձեք միայն այն դեպքում, երբ զգում եք, որ իսկապես ցանկանում եք քնել:
Աղբյուրը՝ Slaq.am
Пустые дома, исчезнувшие субсидии. «Паст»
Пашинян втягивает Армению в очень опасную «игру». «Паст»
«Когда соответствующие органы годами закрывают на всё глаза» «Паст» 
Ужас на дорогах Армении. «Паст»
Ucom представляет услугу виртуального облачного сервера VPS
Джей Ди Вэнс рассказал, почему считает временное перемирие с Ираном «хрупким»
IDBank представил инновационные решения для сектора МСП на региональной конференции Союза банков Армении
Армения–Иран. Сильное партнёрство государств и общность ценностей народов. Арман Варданян
Генпрокурор РА и временный поверенный в делах США обсудили возврат средств от продажи особняка экс-министра финансов
В Армении повысят уровень защиты прав потребителей: Обсуждение законодательного пакета
Минтруда Армении представило на общественное обсуждение проект жилищного обеспечения многодетных семей
Армянский национальный конгресс: С усилением Ирана мир наступает и для Армении
Цены на газ в Европе упали на 18,5% на фоне временного перемирия между США и Ираном
Женщина сорвала джекпот в 1 млн. долларов, используя одну и ту же комбинацию чисел на протяжении многих лет
Трамп принял 10 требований Ирана перед двухнедельным перемирием
До 25% idcoin при покупке авиабилетов с премиальными картами IDBank
NHK: негативное влияние ситуации в Персидском заливе на экономику сохранится
Армения приветствовала резолюцию ГА ООН о создании, реализации и пересмотре мандатов
На дороге Сисиан-Горис грузовик вылетел в кювет
IDBank и Idram рядом с НПО «Матемик»
IDBank — участник региональной конференции Союза банков Армении
Юнибанк примет участие в выставке Leasing Expo 2026
АНО «Евразия» подвела итоги двухлетней работы и открыла прием заявок на премию 2026 года
Разве никто не знал закон,порядок и правила? «Паст»
Почему не позволили выступать с произведениями Арама Хачатуряна? «Паст»
В Азербайджане готовятся к горнодобывающему буму, а у нас?.. «Паст»
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю праздника Материнства и красоты
Ось консолидации: «Сильная Армения»: на политической арене формируется новый центр. «Паст»
Армянская Апостольская Церковь подвергается давлению. Армянский народ обращается во Всемирный совет церквей (видео)
Экс-министр: Проведение саммита Европейского политического сообщества в Ереване становится риском
Глава МВД Армении не нашла минуту, чтобы ответить на волнующий общественность вопрос об арестованном школьнике
Премьер Японии хотела бы переговорить с лидерами США и Ирана в ближайшие дни
Лукашенко: ОДКБ надо быть очень аккуратной в работе с Арменией
«Open banking» в Армении: И.о. главы ЦБ представил плюсы запланированных нововведений
Reuters: Иран не откроет Ормузский пролив в обмен на временное прекращение огня
Армянская церковь под давлением. Армяне обращаются во Всемирный совет церквей
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» генерал-майора Аршака Карапетяна с Пасхой
IDBank предоставит стипендии на сумму 35 миллионов драмов 103 арцахским студентам Ереванского государственного университета
ВТБ (Армения) упростил процесс автокредитования на первичном рынке
Геополитическое балансирование — на «нитке». «Паст»
Одним из главных рисков выборов является распыление голосов. «Паст»
С кем же на самом деле встретился Никол Пашинян? «Паст»
Власти уже «цепляются за соломинку». «Паст»
А где же человечность? «Паст»
Жители Тигранашена не имеют права собственности и живут в постоянном ощущении угрозы (Видео)
Арман Царукян сделал громкое заявление насчет своего будущего
Армия Ирана пригрозила отбросить военных США в период до каменного века
Юнибанк присоединился к Партнерству по финансовому учету углеродных выбросов (PCAF)
NYT: Франция, РФ и Китай сорвали решение в Совбезе ООН по войне против Ирана
Безопасная среда - ровные возможности 
