Ереван, 29.Ноябрь.2024,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 € = 0 ֏, 1 ₽ = 0 ֏
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Автодорога Степанцминда-Ларс закрыта для всех видов транспортных средств В Армении спасатели вытащили 37 застрявших транспортных средств Армения занимает одно из первых мест в списке стран с самым высоким процентом горной местности Менуа Согомонян: Мы перестроили инициативу «Айакве» Экс-омбудсмен: Получение жителями НКР гражданства Республики Армения должно быть упрощено В Сирии погиб генерал КСИР Ирана Путин выразил обеспокоенность в связи с безопасностью Дональда Трампа Новоназначенный министр юстиции Армении отправится в США После объявления перемирия израильская армия вновь ударила по югу Ливана Эксперт: По требованию Турции в Армении готовятся сократить армию Путин прокомментировал отсутствие Армении на саммите ОДКБ Глава МИД Израиля считает, что США «накажут» МУС за ордер на арест Нетаньяху


Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից. պարտադիր հետևեք քնի այս ժամանակացույցին

ЛАЙФ
Կիսվել

Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից

Սա անհրաժեշտ է իմանալ, քանի որ սրանից է կախված ձեր առողջությունը

 Տարիներ շարունակ մեզ խորհուրդ են տվել քնել 8 ժամ: Սակայն վերջերս հետազոտողները եկել են եզրահանգման, որ պարտադրանքը կախարդական 8 ժամին հետևելու՝ միֆ է:

Սակայն, կարևոր բացահայտումներից մեկը կայանում է նրանում, որ որակն ավելի կարևոր է, քան  քանակը, երբ մենք խոսում ենք քնի մասին:
Անգամ եթե դուք քնում եք օրական 8 ժամ, դուք ձեզ կզգաք կոտրված, եթե 2 ժամ շարունակ շուռումուռ եք  եկել անկողնում:

 

 Անկասկած, քնի որակը կախված է տվյալ մարդուց՝ նրա սպորտային սովորություններից, առողջական խնդիրներից, կյանքի ընդհանուր ապրելակերպից :

Ավելին, համաձայն Քնի Ազգային Ինստիտուտի՝ քնի պահանջվող քանակությունը կախված է մարդու  տարիքից:

 
  • նորածիններ (0–3 ամսական) – (14–17 ժամ) օրական
  • մանկահասակներ(4–11 ամսական) – 12–15 ժամ
  •  փոքրիկներ(1–2 տարեկան) – 11–14 ժամ
  • նախադպրոցականներ (3–5 տարեկան) – 10–13 ժամ
  • երեխաներ(6–12 տարեկան) – 9–12 ժամ
  • պատանիներ(13–17 տարեկան) – 8–10 ժամ
  • երիտասարդներ (18–25 տարեկան) – 7–9 ժամ
  • մեծահասակներ(26–64 տարեկան) – 7–9 ժամ
  • ծերեր (65+) – 7–8 ժամ

    Նշաններ, որ դուք չեք քնում ըստ պահանջի

    • Դուք գլխապտույտ եք ունենում առավոտյան
    • Արթնանում եք գլխացավով
    • Վերջին ժամանակներս դուք քաշ եք հավաքել
    • Զգում եք, որ նվազել է ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը
    • Դուք սպորտով զբաղվելու ուժ չունեք
    • Ոտքի վրա մնալու համար դուք խմում եք սուրճ կամ այլ էներգետիկ ըմպելիքներ

    Խորհուրդներ քնի որակը լավացնելու համար

    • Խստորեն հետևեք  քնի  ժամանակացույցին անգամ (ոչ աշխատանքային օրերին)
    • Ամեն օր զբաղվեք սպորտով
    • Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ցերեկվա ժամը 3-ից հետո
    • Քնելուց առաջ ընդունեք տաք ցնցուղ
    • Քնելուց առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրական միջոցները:

 

Կիսվել
Лента новостей
Армения в кадрах на ступенях Каскада: финальное шоу Yerevan International Photo Festival Алексис Оганян перенес операцию на фоне угрозы рака Хлоя Кардашьян уверяет, что не носит бюстгальтер с сосками от SKIMS Бритни Спирс отказалась от наркотиков и мужчин Автодорога Степанцминда-Ларс закрыта для всех видов транспортных средств В Армении спасатели вытащили 37 застрявших транспортных средств Председатель Госдумы: В Россию должны приезжать только те, кто знает русский язык Пресс-секретарь МИД: Граждан Армении среди пострадавших в районе Алеппо нет «Айакве»: Сегодня у Азербайджана серьезные проблемы Соучредитель группы «Альтернативные проекты»: Нам нужна определенность Правительство Армении утвердило решение о тарифных льготах на импортируемые электромобили Министр иностранных дел РФ обратился к участникам форума «Россия-Армения» МВД: Получение гражданства Армении не влияет на право карабахцев вернуться в свои дома Армения занимает одно из первых мест в списке стран с самым высоким процентом горной местности Менуа Согомонян: Мы перестроили инициативу «Айакве» Экс-омбудсмен: Получение жителями НКР гражданства Республики Армения должно быть упрощено Валтонен: Мы за тесные отношения между Арменией и ЕС Внук Баграмяна: СМИ в РФ не говорят об уничтожении Азербайджаном памятников героям войны в Степанакерте Карен Аветисян из Владимира стал победителем турнира Гран-при Тулы по боксуСотрудничество Москвы и Пхеньяна укрепляется. Глава Минобороны России прибыл в Северную КореюВ ходе столкновений возле здания парламента в Тбилиси пострадали 32 полицейских, некоторые были задержаны. Зурабишвили ожидает «жесткого ответа» от ЕСВ Армянской церкви Москвы пройдет конференция «Идентичность в Закавказье и политика арменофобии в Азербайджане»TikTok запретит пользователям младше 18 лет использовать «фильтры красоты».Известно, сколько азербайджанцев поселилось в АрцахеЕдинственным противоядием от хаоса и неразберихи, созданных правительством, является ясность; подразделения с амбициями политического и государственного управления должны быть преобразованы, чтобы стать ясными. Ваге ОганесянОливье Жиру выставил свою футболку на аукцион, чтобы поддержать армянМэрия не имеет права заставлять пассажиров платить за транспорт лишь 100-драмовыми монетами: Грайр КамендатянАмериабанк назван лучшим банком Армении в сфере недвижимости по версии Euromoney В Сирии погиб генерал КСИР Ирана В Армении не зафиксировано случаев незаконной ловли рыбы Заявление: Хуситы полностью заблокировали движение израильских судов в Красном море Путин выразил обеспокоенность в связи с безопасностью Дональда Трампа В ряде регионов Армении идет снег Новоназначенный министр юстиции Армении отправится в США После объявления перемирия израильская армия вновь ударила по югу Ливана Эксперт: По требованию Турции в Армении готовятся сократить армию Путин прокомментировал отсутствие Армении на саммите ОДКБ Захарова прокомментировала информацию о планах Греции поставить Армении российские С-300София Баграмян стала победительницей ЧМ по шахматам среди девочек до 8 летРоберт Кочарян: Председатель ВСС Армении сбежал как заяц Роберт Кочарян: Этот судебный процесс просто позорный Путин пригласил руководителей стран ОДКБ принять участие в Параде Победы в МосквеГлава МИД Израиля считает, что США «накажут» МУС за ордер на арест Нетаньяху В Эчмиадзине на поклонение верующим будет вынесено Копье ЛонгинаОДКБ не должна была воевать за Ереван в Карабахе: Владимир ПутинИраклия Кобахидзе утвердили на пост премьера ГрузииРазъяснение Пашиняна: Что нужно для участия в праймеризе перед выборами Совета старейшин и назначением и.о. мэра Гюмри? Ардшинбанк направляет 120 млн. драм во Всеармянский фонд «Айастан»И ожидаете, что они не будут защищать свои кресла зубами? «Паст»Грузинский оппозиционный лидер сделал некорректные высказывания об армянах: «Паст»
Вся лента »
Самое популярное
1 От несчастного случая скончался многократный чемпион по карате Мкртич Казарян 2 Мэр Еревана отправился в США 3 Уголовное преследование в отношении предпринимателей продолжается: «Паст» 4 Армения – лидер среди стран СНГ по дороговизне услуг заведений общепита 5 Какие требования предъявляют друг другу Ливан и Израиль?
Опрос