Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսն ու դեպրեսիան
ЛАЙФ
Եթե սթրեսի կամ դեպրեսիայի մեջ եք, Past.am-ի այս խորհուրդները ձեզ կօգնեն դրանք հաղթահարել:
Վերցրու ընդմիջում: Զբաղվի´ր յոգայով, լսի´ր երաժշտություն, զբաղվի´ր մեդիտացիայով, գնա´ մերսման: Խնդիրը հետին պլան գցելու շնորհիվ մտքերդ մաքրում ես նրանից: Կեր հավասարակշռված ուտելիք: Մի´ անտեսիր ոչ մի ուտելիք: Օգտագործի´ր առողջարար, էներգիայի լիցքեր հաղորդող ուտելիք: Սահմանափակի´ր ալկոհոլի ու կոֆեինի օգտագործումը, որոնք խորացնում են անհանգիստ վիճակդ և առաջ բերում խուճապի նոպաներ: Քնի´ր բավարար չափով:
Երբ սթրեսի մեջ ես լինում, մարմինդ լրացուցիչ քնի ու հանգստի կարիք է ունենում: Ամեն օր վարժություններ արա: Դրանք օգնում են լավ զգալ և պահպանել առողջությունը: Խորը շունչ քաշի´ր: Շնչի´ր և արտաշնչի´ր դանդաղ: Դանդաղ հաշվիր մինչև 10-ը: Կրկնիր, եթե անհրաժեշտ է՝ հաշվելով մինչև 20-ը: Ուժերիդ ներածին չափով պայքարի´ր վիճակիդ դեմ: Կատարելության ձգտելու փոխարեն, որը անհնար է, հպարտ եղիր այն արդյունքով, որին հասել ես: Համակերպվի´ր, որ չես կարող վերահսկել ամեն ինչ: Վերլուծի´ր, իսկապե՞ս ամեն ինչ քո մտածածի նման վատ է: Ընդունի´ր հումորները: Լիաթոք ծիծաղը միայն օգնում է: Դրական տրամադրվի´ր: Փորձի´ր բացասական մտքերը փոխարինել դրականներով: Ակտիվություն դրսևորի´ր:
Կամավորություն արա կամ ակտիվ լինելու այլ ձևեր մտածիր: Արդյունքում դու աջակցություն կստանաս և կհանգստանաս ամենօրյա սթրեսից: Փորձի´ր հասկանալ՝ ինչն է հատկապես քեզ գցում այդ վիճակի մեջ՝ աշխատա՞նքը, ընտանի՞քը, դպրո՞ցը: Խոսի´ր ինչ-որ մեկի հետ:
Պատմի´ր ընկերներիդ կամ ընտանիքիդ, որ քեզ ընկճված ես զգում: Հասկացրու նրանց, թե ինչով կարող են քեզ օգնել: Խոսի´ր հոգեբանի հետ պրոֆեսիոնալ օգնություն ստանալու համար: Օգտվի´ր օնլայն օգնություններից: Ինտերնետն առաջարկում է բազմաթիվ ծրագրեր, հաղորդումներ, որոնք պրոֆեսիոնալների կողմից են ստեղծված: Դրանք նույնպես կօգնեն հանգստանալ:
IDBank представит экологические и инновационные инициативы на COP17
Устроили клоунаду чтобы удержаться у власти
Доберутся ли медведи из Шикаоха до COP17?
При поддержке Ucom в Паруйр-Севаке установлена новая камера с ИИ для мониторинга дикой природы
35 лет доверия: IDBank празднует вместе со своими клиентами
«Из класса — на орбиту»: при поддержке Ucom «Космос 1.0» внедряется в 15 школах Армении
Риторика Баку не приведет к миру․ Аршак Карапетян
Рубеж| Важно оценить, что происходит на армяно-азербайджанской границе․ Аршак Карапетян
Ucom вместе с FPWC примет участие в COP17, представив результаты многолетнего экологического сотрудничества
«Бойня» на Амулсаре. Манифест отступничества, экологического преступления и заговора против государственности
Тайные инспекторы Michelin в Армении: кто может получить первую звезду?
Армения между ОДКБ и новыми вызовами: что стоит за дискуссией о базе в Гюмри
«Золотой час»։ IDBank объясняет, как правильно действовать после атаки мошенников
Мы — рабочая сила, которая пашет на иностранное государство?
Юнибанк выпустил бессрочные облигации с годовой купонной доходностью 13,2%
Ucom оценила экологические показатели своей деятельности
Россия представляет на выставке «ADEX-2026» в Баку масштабную экспозицию
Рубеж| Где будут судить дезертира?. Аршак Карапетян
Юнибанк предлагает долларовые облигации с годовой купонной доходностью 6%
Ucom — официальный партнер Армяно-британского бизнес-форума 2026
На Эребуни 20/52 открылся обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom
Юнибанк вступил в Армянскую ассоциацию солнечной энергетики
Рубеж| В азербайджанских мечетях молятся точно не на древнеазербайджанском языке. Аршак Карапетян
Америабанк — самый инновационный цифровой банк в Армении: 9 наград в рамках премии Global Finance «Лучший цифровой банк»
ВТБ (Армения) предлагает корпоративным клиентам эффективные решения для управления свободными средствами
Юнибанк и Picsart Academy провели «День знаний» для детей
Юнибанк выпустил облигации в драмах и долларах США с купонной доходностью 10,3% и 6%
В сердце Еревана родилась новая фантастическая история: дух старого города в отеле Hayasa Hotel Old Yerevan
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи 
