6 վարժություն, որոնք կօգնեն Ձեզ ազատվել կախված որովայնից և կոնքի ավելորդ ճարպերից (լուսանկարներ)
ЛАЙФ
Blog.1in.am-ը գրում է.
Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել կախված որովայնից և կոնքի ավելորդ ճարպերից: Շատ հաճախ, այդպիսի խնդիրները մարսողության խանգարման վառ նշաններ են: Եթե դրանից ազատվեք, ձեր որովայնը հարթ կլինի, իսկ ինքնազգացողությունը հիանալի կլինի:
Այս վեց վարժությունները շատ ժամանակ չեն պահանջում: Ամանորյա տոներից առաջ շատ հարմար է սա փորձել:
Դուք ոչ միայն ձեր արտաքինը կբարելավեք, այլ նաև կպաշտպանեք ձեր մարսողական համակարգը՝ տոնական ծանրաբեռնվածությունից:
Վարժություններ՝ մարսողությունը լավացնելու համար
1 Ծնկները դեպի կրծքավանդակը
Մեջքի վրա պառկեք գետնին: Խորը շունչ քաշեք և ծնկները մոտեցրեք կրծքավանդակին՝ ձեռքերով բռնելով դրանք: Մի փոքր բարձրացրեք նստատեղը, և այդպես մնացեք մեկ րոպե: Հետևեք, որ ձեր շնչառությունը կայուն, հավասարաչափ լինի:
2 Թեքումներ
Նստեք հատակին՝ ուղիղ, առաջ ձգված ոտքերով: Ծալեք աջ ծունկը, թեքվեք, և ֆիքսեք այն ձախ ձեռքով: Դանդաղ պտտվեք աջ կողմ, որքան որ հնարավոր է, մնացեք այդ դիրքում 30 վայրկյան: Նույնը կրկնեք նաև ձախ ծնկով:
3 Կքանստում
Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը դրեք ուսերի լայնությանը հավասար: Բարձրացրեք ձեռքերը վերև և ուղիղ պահեք՝ գլխի վերևում: Սահուն նստեք օդի մեջ, կարծես պատրաստվում եք աթոռին նստել: Մնացեք այդ դիրքում մեկ րոպե, դանդաղ շնչեք, հետևեք, որ ուսերն ուղիղ լինեն:
4 Հարձակուրդ կատարել (ինչպես լուսանկարում է)
Մեծ քայլ արեք դեպի առաջ աջ ոտքով, ձախը որքան հնարավոր է ուղիղ պահեք: Միացրեք ձեռքերը մեջքի հետևում և ուղղեք՝ մեջքը մի թեթև հետ տանելով: Մի փոքր մնացեք այդ դիրքում և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով: Վարժությունը պետք է կրկնել ամեն ոտքից հինգ անգամ: Մի շտապեք, խորը շնչեք, փորձեք պահել հավասարակշռությունը, և ամեն ինչ կստացվի:
5 Կամուրջ
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները և ոտնաթաթերով ամուր հպվեք հատակին: Բարձրացրեք ազդրերը, ձեռքերն ուղիղ ձգած դրեք հատակին և դաստակներն իրար միացրեք: Մնացեք այդ դիրքում մեկ րոպե, չմոռանալով խորը շունչ քաշել, ողջ կրծքավանդակով:
6 Ոտքերը դեպի վեր
Պառկեք հատակին, ոտքերը վերև բարձրացրեք: Ուղիղ պահեք ոտքերը՝ հենվելով մեջքի և ձեռքերի վրա. Ձեռքերի ափերը դեպի ներքև: Մնացեք այս դիրքում մեկ րոպե, հետևեք ձեր շնչառությանը:
Устроили клоунаду чтобы удержаться у власти
Доберутся ли медведи из Шикаоха до COP17?
При поддержке Ucom в Паруйр-Севаке установлена новая камера с ИИ для мониторинга дикой природы
35 лет доверия: IDBank празднует вместе со своими клиентами
«Из класса — на орбиту»: при поддержке Ucom «Космос 1.0» внедряется в 15 школах Армении
Риторика Баку не приведет к миру․ Аршак Карапетян
Рубеж| Важно оценить, что происходит на армяно-азербайджанской границе․ Аршак Карапетян
Ucom вместе с FPWC примет участие в COP17, представив результаты многолетнего экологического сотрудничества
«Бойня» на Амулсаре. Манифест отступничества, экологического преступления и заговора против государственности
Тайные инспекторы Michelin в Армении: кто может получить первую звезду?
Армения между ОДКБ и новыми вызовами: что стоит за дискуссией о базе в Гюмри
«Золотой час»։ IDBank объясняет, как правильно действовать после атаки мошенников
Мы — рабочая сила, которая пашет на иностранное государство?
Юнибанк выпустил бессрочные облигации с годовой купонной доходностью 13,2%
Ucom оценила экологические показатели своей деятельности
Россия представляет на выставке «ADEX-2026» в Баку масштабную экспозицию
Рубеж| Где будут судить дезертира?. Аршак Карапетян
Юнибанк предлагает долларовые облигации с годовой купонной доходностью 6%
Ucom — официальный партнер Армяно-британского бизнес-форума 2026
На Эребуни 20/52 открылся обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom
Юнибанк вступил в Армянскую ассоциацию солнечной энергетики
Рубеж| В азербайджанских мечетях молятся точно не на древнеазербайджанском языке. Аршак Карапетян
Америабанк — самый инновационный цифровой банк в Армении: 9 наград в рамках премии Global Finance «Лучший цифровой банк»
ВТБ (Армения) предлагает корпоративным клиентам эффективные решения для управления свободными средствами
Юнибанк и Picsart Academy провели «День знаний» для детей
Юнибанк выпустил облигации в драмах и долларах США с купонной доходностью 10,3% и 6%
В сердце Еревана родилась новая фантастическая история: дух старого города в отеле Hayasa Hotel Old Yerevan
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян 
