Ազդրերի նրբագեղության գաղտնիքը.վարժություններ
ЛАЙФ
Shabat.am-ը գրում է.
Այս պարզ վարժությունները կօգնեն քեզ հղկել ազդրերիդ կազմվածքը և նրբագեղություն հաղորդել դրանց՝ առանց հատուկ մարզասարքերի: Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո նշում կատարիր համապատասխան վանդակում:
Դիմապակու ....
(1) Պառկիր աջ կողմի վրա` աջ ոտքդ ծալած, իսկ ձախը պահած առջևում՝ 45 աստիճանի անկյան տակ:
(2) Ձախ ոտքդ բարձրացրու 90 աստիճանի անկյան տակ` ոտնաթաթդ վեր, պահիր մի քանի վայրկյան և սկսիր նորից: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Կողային ձգում
(1) Պառկիր աջ կողմի վրա, ոտքերդ ծալիր և միացրու իրար:
(2) Ձախ ոտքդ բարձրացրու գետնին զուգահեռ` ծունկը ծալած վիճակում: Պահիր մի քանի վայրկյան և սկսիր նորից: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Ազդրերի պտույտներ
(1) Պառկիր ձախ կողմի վրա` ձախ ոտքը ծալած, իսկ աջ ոտքը՝ գետնին, ձախ ծնկի առջևում՝ ոտնաթաթերը դեպի դուրս:
(2) Աջ ոտքդ ուղղիր դեպի կողք, որպեսզի այն զուգահեռ լինի գետնին: Վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Հրում ոտքից
(1) Պառկիր մեջքի վրա, ձախ ոտքդ բարձրացրու 90 աստիճանի անկյան տակ` ծունկը ծալած վիճակում: Ոտքդ ծալած վիճակում պտտիր մի կողմի վրա (այդ ընթացքում մյուս ոտքը կարող է հանգիստ մնալ):
(2) Ոտքդ ուղղիր այնպես, կարծես հրում ես առաստաղը: Կրկնիր այս շարժումը 10 անգամ, այնուհետև շրջվիր մյուս կողքի:
Ձախ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Աջ ոտք
Հերթափոխ 1 Հերթափոխ 2 Հերթափոխ 3
Մաքսիմում արդյունք
-Քո մկանները կարող են դիմանալ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածության: Երբ այս ծավալը սովորական դառնա մկաններիդ համար, ավելացրու մոտեցումների թիվը` ավելի արագ նիհարելու և մաքսիմալ արդյունք ստանալու համար:
Движение «Нет “Западному Азербайджану”» усиливает общественную мобилизацию: Сюник в центре внимания (Видео)
Было дано указание максимально распространить ложные пропагандистские тезисы: «Паст»
Айк Марутян выбрал беспрецедентный формат встреч с гражданами: «Паст»
IDBank объявляет о запуске финансового инструмента IDDistributor
Власти всё равно не «успокаиваются»: «Паст»
Axios: страны G7 призвали США как можно скорее прекратить конфликт с Ираном
Филиппо: Францию попытаются втянуть в конфликт на Ближнем Востоке
Xinhua: Китай вывел на орбиту два экспериментальных спутника Shiyan-30
В Ираке при крушении самолета-заправщика ВВС США погибли четыре человека
Четыре линии для Армении, а не для Европы: Арман Татоян о выступлении Пашиняна в Европейском парламенте
Чалабян: После смены власти в Армении будет необходимо восстановить «поле стратегического союзничества»
На съезде партии «Альянс» жестко раскритиковали власть (Видео)
FT: нефтяные компании потеряли более $15 млрд с начала ближневосточного кризиса
Нидерланды присоединились к иску ЮАР против Израиля
Геноцидоведы: увольнение директора Музея-института Геноцида армян — тревожный сигнал для ученых по всему миру
Безопасное рабочее место как гарантия развития
Весенняя акция в Мегамолле от Idram&IDBank
Кому собираются доверить? «Паст»
Пошёл и «за границей» жалуется на Церковь и оппозицию: своеобразный «отчёт»: «Паст»
Это, кроме вреда, ничего не дает: «Паст»
Борцы Давид Маргарян и Арман Арутюнян – бронзовые медалисты ЧЕ‑U23
Президенты РФ и ОАЭ обсудили текущую ситуацию на Ближнем Востоке
Bloomberg: Израиль хочет построить базу в Сомалиленде
Больше 7000 переселенцев из Арцаха в Армении получили гуманитарную помощь при поддержке АНО «Евразия»
«Хотим купить ваш товар, укажите данные карты»: IDBank предупреждает о мошенничестве на площадках объявлений.
Подведены итоги программы «Ucom Fellowship 2025»: лучшие эко-стартапы получили финансирование
Четыре человека пострадали в результате падения дронов вблизи аэропорта Дубая
Армянский министр в Нью-Йорке: Мы сосредоточены на стимулировании занятости женщин в селах
Фон дер Ляйен: Европа совершит ошибку, если попытается сгладить рост цен на нефть, вернувшись к энергоносителям РФ
Британский турист арестован в Дубае за съемку иранских ракет
В сенате США заявили о «движении» к наземной операции против Ирана
Украина ударила беспилотниками по химическому заводу в Тольятти
Армения на грани: суверенитет или превращение в «Западный Азербайджан». Сурен Суренянц
IDBank выходит на международный уровень: интервью Мгера Абраамяна для Los Angeles Times
Что скрывается за «паузой» антицерковной кампании? «Паст»
Сумма, выделенная правительством, покроет только часть расходов, а размер гонорара держится в секрете: «Паст»
Растущая экономика за счет потребления и новые инфляционные риски: «Паст»
Сюрпризы в избирательном списке «Просвещнной Армении»: «Паст»
Предвыборная кампания раньше срока с превышением полномочий: «Паст»
Партия Альянс обещает вернуть смертную казнь в Армении
Лариджани считает маловероятным обеспечение безопасности в Ормузском заливе в текущей ситуации
Путин: Переключить поставки ближневосточной нефти без Ормузского пролива нельзя
Экс-форвард сборной Армении Юра Мовсисян выпустил автобиографию
Легендарная «Великолепная семерка» возвращается на экраны спустя 60 лет с Мэттом Диллоном в главной роли 
Премьер-министр Армении Никол Пашинян выступит в парламенте в Страсбурге
Удары США и Израиля по Ирану: главные события на Ближнем Востоке к утру 9 марта
Саудовская Аравия предупредила Иран о последствиях нападений на страны Персидского залива
При поддержке Ucom состоится региональный молодежный форум «ДемАрДем: Диалог поколений»
СМИ: Новая партия зерна из РФ прибудет в Армению транзитом через Азербайджан и Грузию
Сердечно поздравляю вас с 8 Марта — Международным женским днём. Зангезурского медно-молибденового комбината 
