«Վակուում որովայնում». վարժություններ` փորի մկաններն ամրացնլու համար
ЛАЙФ
Blog.1in.am-ը գրում է.
Երազո՞ւմ եք հարթ, ձիգ որովայնի մասին: Հոգնե՞լ եք դիետաներ պահելուց և ժամանակ առ ժամանակ դրանց չդիմանալուց: Blog.1in.am-ը այդ խնդրի լուծման համար ելք է գտել:
Գոյություն ունի մի խորամանկ մեթոդ, որը կիրառվում է նաև յոգայի մեջ: Այն օգնում է շատ կարճ ժամանակահատվածում՝ 3-4 շաբաթում, ոչ միայն ձգել որովայնի մկանները ներսից, այլ ունենալ բարակ գոտկատեղ և մկանուտ որովայն:
Բնականաբար որքան շատ կիրառեք այս տեխնիկան, այնքան արդյունքն ավելի ակնհայտ կլինի: Մինիմալ քանակը՝ շաբաթը հինգ անգամ: Սկզբում մկանները կձգվեն և կլարվեն, բայց մի քանի պարապմունք հետո հունի մեջ կընկնեն և այլևս չեն անհանգստացնի:
- Պառկում ենք մեջքի վրա: Ձեռքերը դնում ենք մարմնի երկայնքով: Ծալած ծնկները դրված են հատակին: Մկանները թուլացած են: Դանդաղ արտաշնչում ենք, որն ազատում է թոքերն օդից:
- Երբ թոքերը դատարկվում են, սկսում ենք լարել փորի մկանները՝ ձգելով, հետքաշելով որովայնը: Պահում ենք շունչը: 10-15 վայրկյանով անշարժանում ենք ողջ մարմնով: Փոքրիկ ներշնչման ժամանակ ձգում ենք որովայնը:
- Առանց մկանները թուլացնելու՝ մի փոքր շունչ ենք քաշում, նորից լարում ենք որովայնի մկանները և անշարժանում ենք 10-15 վայրկյանով: Նորից ձգում ենք որովայնը և պահում ենք շունչը:
- Այժմ արտաշնչում ենք, թուլացնում ենք մկանները և մի քանի անգամ շնչում-արտաշնչում ենք: Վերջում ձգում ենք, հետ ենք քաշում որովայնը այնքան, որքան հնարավոր է, և դուրս ենք հրում առանց արտաշնչելու:
В Гюмри появилась Аллея памяти 
Юнибанк выступил партнером международного форума “Yerevan Dialogue 2026”
Актриса Джульетта Степанян удостоена премии «Белый слон»
Группа ЕИБ и Америабанк расширяют поддержку армянского бизнеса посредством гарантии, обеспеченной ЕС
Сила одного драма для фонда «Ваге Меликсетян»
На Евразийском экономическом форуме в Астане ожидается рекордное число участников
В Ширакской области правоохранители проводятся обыски в офисе «Сильной Армении»: есть задержанные
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» на мероприятии Дня Еркрапа
В Великобритании подтвердили третий случай заражения хантавирусом
Россия до 12 мая останавливает все полеты на юге страны из-за удара БПЛА по диспетчерскому центру
Источник RT: разговор с послом Армении в МИД России был крайне жёстким
В Армении стартовала агитационная кампания к парламентским выборам
Партия "Сильная Армения" объявляет о начале предвыборной кампании
Пять рейсов из России задерживаются на прилет в Ереван из-за атак БПЛА
Живая память в сердце Еревана: кинопоказ фильма Солдатик объединил поколения
Завершился международный шахматный турнир, организованный при поддержке IDBank
В Армении состоялась международная конференция FINTECH360
Какой армянский деятель стал членом комиссии при президенте РФ? «Паст»
Европейские обещания на фоне закрытых дверей: «Паст»
Вакуум безопасности: что ждет Армению без России? «Паст»
Ucom повышает скорость интернета во всех тарифах Unity
«След» Курдистана в списке «Республики»: кто такой Роман Мурадян? «Паст»
Премьер-министр не упомянул ни политзаключенных, ни пленных в Баку: Амстердам
Генпрокуратура Армении взяла под контроль громкое дело о несовершеннолетних сестрах в Веди
Иллюзия мира: как саммит в Ереване обнажил стратегический тупик Армении
В Госдуме РФ обвинили Макрона в имперском поведении после его слов о связях Армении и России
Мери Мисакян вошла в топ-6 на молодежном чемпионате мира по тяжелой атлетике
Euobserver: Армения стремится занять место в очереди на вступление в ЕС на фоне геополитической нестабильности
Саммит хромых уток в Ереване
Арагчи: Иран готов заключить честную сделку с США по урегулированию конфликта
4 вагона удобрений и 4 вагона зерна будут отправлены в Армению транзитом через территорию Азербайджана
В Шанхае построят самое большое в мире колесо обозрения без спиц
Заявление движения «Нет “Западному Азербайджану”!»: нет разделу Армении
Главная повестка выборов: армянская идентичность или интеграция
В деле построения архитектуры мира в нашем регионе Макрон играет ключевую роль - Пашинян
В НАТО заявили, что решение США о выводе войск из ФРГ не повлияет на возможности альянса
Фон дер Ляйен выделила четыре основных приоритетных направления сотрудничества ЕС-Армения
Кая Каллас прибыла в Азербайджан
Министр иностранных дел: Открытые границы с Турцией послужат интересам Армении
Центральный банк Армении сохранил ставку рефинансирования на уровне 6,50%
Звон в колокол на Лондонской фондовой бирже ознаменовал включение Америабанка в индекс FTSE 100 в составе группы LFG 
Le Figaro: Европа рискует пожертвовать демократией в Армении ради геополитики
Косачев: Если нынешние русофобы в Армении укрепят свои позиции на выборах, то отношения с РФ могут стать необратимыми
Tasnim: Утверждение США о потоплении иранских катеров не соответствует действительности
Зеленский подвёл итоги саммита ЕПС в Ереване: он поблагодарил Армению и Пашиняна
Приглашение Зеленского — удар по национальному достоинству
Премьер-министр Армении: Надеюсь посетить Азербайджан в 2028 году
Кая Каллас посетит Азербайджан
Мы желаем Армении и Азербайджану исключительно мира – Зеленский
Алиев: И Армения, и Азербайджан уже получили реальные выгоды от мира 
1
Государственная политика должна объединять общество
2
Какой армянский деятель стал членом комиссии при президенте РФ? «Паст»
3
Источник RT: разговор с послом Армении в МИД России был крайне жёстким
4
Премьер-министр не упомянул ни политзаключенных, ни пленных в Баку: Амстердам
5
Урсула фон дер Ляйен в Ереване: ЕС обсуждает военное сотрудничество, цепочки поставок и роль Южного ...