Ереван, 12.Сентябрь.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
В отношении Арегназ Манукян возбуждено публичное уголовное преследование, она задержана Глава МИД Иордании: Подписание мирного соглашения между Арменией и Азербайджаном близко Рост цен на продукты в Армении ускорился до 8,6%: ЕАБР Трамп: США больше не намерены вести торговлю с Испанией Артем Оганов получил международную госпремию Китая в области науки и техники — лично от Си Цзиньпиня «Арарат‑Армения» начала квалификацию Лиги чемпионов с победы над «Ригой» Пакистанский самолет пропал с радаров над Аравийским морем Размик Марукян стал обладателем бронзовой медали XV Международного конкурса артистов балета «Росатом» готов построить новые АЭС, чтобы избежать энергодефицита в Армении: Алексей Лихачёв Армения заинтересована в полноценном участии в ЕАЭС: Пашинян На автодороге Ереван-Севан произошел камнепад Оппозиция Грузии отказалась от мандатов и получила обратный эффект: Нарек Карапетян


Ո՞րն է արյան ճնշման համար ամենաառողջ հացը

ОБЩЕСТВО
Կիսվել

Սեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին

Հացը շատերի սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է։ Չնայած այն կարող է լինել առողջ սննդակարգի մաս, որոշ տեսակներ ավելի լավն են, քան մյուսները՝ ընդհանուր առողջության համար, այդ թվում՝ արյան ճնշման համար։

Արյան ճնշման համար լավագույն ընտրությունը ծլած ամբողջական հացահատիկի հացն է։ Սա պայմանավորված է դրա սննդային արժեքով, այդ թվում՝ բարձր մանրաթելային պարունակությամբ և արյան ճնշումը կարգավորելու համար անհրաժեշտ հանքանյութերով։

«Հացահատիկում պարունակվող մանրաթելը օգնում է ընդհանուր առմամբ իջեցնել արյան ճնշումը, հավանաբար՝ բարելավելով արյան անոթների գործառույթը, կարգավորելով ախորժակը և վերահսկելով քաշը», - ասաց սննդաբան Ալեքսանդր Լերիցը։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մանրաթելի ընդունման ավելացումը արյան ճնշումը իջեցնելու արդյունավետ միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր արյան ճնշում ունեցող կանայք օգուտ են ստանում օրական առնվազն 28 գրամ մանրաթել օգտագործելուց, մինչդեռ տղամարդիկ՝ 38 գրամից:

«Որպես կանոն, մեկ կտոր հացը պարունակում է առնվազն 3-5 գրամ մանրաթել», - ասաց սննդաբան Վիկի Կլիմանտիրիսը։

Ավելին, ծլած ամբողջական հացահատիկի հացը պարունակում է զգալիորեն ավելի շատ արյան ճնշումը կարգավորող հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, քան մաքրված սպիտակ ալյուրից պատրաստված հացը: Այս տեսակի հացը նաև հաճախ պարունակում է շատ ավելի քիչ նատրիում, քան սպիտակ հացը:

«Ծիլ տված ամբողջական հացահատիկի հացն ունի ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, քան սպիտակ հացը, ինչը նշանակում է, որ ուտելուց հետո այն արյան մեջ շաքարի մակարդակի այդքան կտրուկ բարձրացում չի առաջացնում», - ասաց սննդաբան Ռեյչել Աջեմերան։

Ծլած հացահատիկի սննդային արժեքը

  • կալորիաներ - 80;
  • ածխաջրեր - 15 գրամ;
  • մանրաթել – 3-5 գ;
  • սպիտակուց - 4 գ;
  • ճարպ - 0.5 գ;
  • նատրիում - 75 միլիգրամ (մգ);
  • մագնեզիում - 26 մգ:

Մինչդեռ ծլած ամբողջական հացահատիկի հացը զբաղեցրեց առաջին տեղը, սննդաբանները նաև խորհուրդ են տալիս թթխմորով հաց ։

«Թթխմոր պատրաստելու համար օգտագործվող խմորման գործընթացը արտադրում է պեպտիդներ, որոնք կարող են իջեցնել արյան ճնշումը՝ թուլացնելով արյան անոթները», - բացատրեց Կլիմանտիրիսը։

Թարգմանությունը՝ Past.am-ի

Հետևեք մեզ՝ այստեղ

Կիսվել
Лента новостей
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp NairiПо новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак КарапетянUcom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связиНи один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак КарапетянОтношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак КарапетянПолный каталог Armflix вновь доступен на UplayВсё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении? Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон приняли, чтобы не допустить референдума» Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении? Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановитьПрисоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим! Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак КарапетянСтипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мираЮнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy» Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей средыКто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному годуОбновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалуПредатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак КарапетянИстория покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости АрменииКазахстан выбирает новый парламент — КурултайПридет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак КарапетянПрограмма «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBankПоздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина IIИстория покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян Стартовал финальный этап турнира JuniusЦеремония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатовНовый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026» Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBankФинансовая грамотность в палаточном лагере Республиканского центра детей и подростков: Idram и IDBank Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBankВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнесаПри поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисментыЛидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении»
Вся лента »
Самое популярное
1 Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян 2 Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении? 3 По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 4 Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян 5 Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Опрос