Ինչ ուտել ցածր հեմոգլոբին ունենալու դեպքում. երկաթի վերականգնում փորձված մեթոդներով
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Ցածր հեմոգլոբինը այսօր բավական տարածված խնդիր է․ այն կարող է առաջացնել մշտական հոգնածություն, գլխապտույտ, թուլություն և ուշադրության նվազում։ Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ սննդակարգը շատ դեպքերում կարող է զգալիորեն բարելավել վիճակը՝ առանց բարդ միջամտությունների։
Առաջին հերթին կարևոր է հասկանալ, որ հեմոգլոբինը կապված է երկաթի հետ, և դրա պակասը հիմնական պատճառներից մեկն է անեմիայի զարգացման համար։ Այդ պատճառով սննդակարգում պետք է ընդգրկել երկաթով հարուստ մթերքներ։
Ամենաարդյունավետ աղբյուրներից են կենդանական ծագման մթերքները՝ տավարի և հորթի միս, լյարդ, սիրտ։ Դրանցում պարունակվող երկաթը օրգանիզմը ավելի հեշտ է յուրացնում։ Ձուկն ու ծովամթերքը նույնպես օգտակար են, հատկապես՝ սարդինան, թյունոսը, խեցգետնատեսակները։
Բուսական սնունդը ևս կարևոր դեր ունի։ Լոբազգիները՝ լոբի, ոսպ, սիսեռ, ինչպես նաև սպանախը, բրոկոլին, ճակնդեղը, նռան հատիկները, խնձորը և չամիչը օգնում են բարձրացնել երկաթի մակարդակը։ Սակայն բուսական երկաթը ավելի վատ է յուրացվում, եթե այն չզուգակցվի վիտամին C-ով հարուստ մթերքների հետ։
Այստեղ գործում է պարզ, բայց փորձված մեթոդ․ երկաթ պարունակող ուտեստների հետ օգտակար է ուտել ցիտրուսային մրգեր, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ կամ խմել թարմ քամած նարնջի հյութ։ Վիտամին C-ն մի քանի անգամ ուժեղացնում է երկաթի կլանումը։
Մյուս կարևոր կետը՝ խուսափել որոշ սովորություններից սնվելու ժամանակ։ Թեյը, սուրճը և կաթնամթերքը կարող են խոչընդոտել երկաթի յուրացմանը, եթե օգտագործվեն անմիջապես ուտելու ընթացքում կամ դրանից հետո։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք օգտագործել սնունդից առնվազն մեկ ժամ անց։
Չի կարելի անտեսել նաև ֆոլաթթուն և վիտամին B12-ը, որոնք անհրաժեշտ են արյունաստեղծ համակարգի համար։ Ձուն, կաթնամթերքը, ամբողջական ձավարեղենը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը նպաստում են հեմոգլոբինի բնական բարձրացմանը։
Մասնագետները նշում են՝ եթե սննդակարգի փոփոխությունից հետո հեմոգլոբինը չի բարձրանում կամ առկա են ուժեղ ախտանշաններ, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Ինքնուրույն հավելումների ընդունումը կարող է լինել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար։
Ճիշտ ընտրված սնունդը, համբերությունը և առողջ սովորությունները շատ դեպքերում դառնում են ցածր հեմոգլոբինի դեմ պայքարի ամենապարզ և փորձված ճանապարհը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
