Լույսը, մելատոնինն ու տաք ջուրը. մթության մեջ լողանալը կարող է օգնել ավելի արագ քնելուն
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Վերջին ամիսներին սոցցանցերում հանրաճանաչ է դառնում քնի համար նախատեսված անսովոր մի «հնարք»՝ քնելուց առաջ լոգանք ընդունել մթության մեջ կամ շատ մեղմ լույսի ներքո։
Ըստ հրապարակումների, այս սովորույթն օգնում է ավելի արագ քնել և խորը քուն մտնել։ Դա ունի որոշակի կենսաբանական բացատրություններ, թեև «մութ լոգանքի» վերաբերյալ ուղղակի խոշոր հետազոտություններ դեռևս չկան, գրում է The Conversation-ը։
Առանցքային գործոններն այստեղ լույսն ու ջերմությունն են։ Մեր ներքին կենսաբանական ռիթմը կամ ցիրկադային ցիկլը կարգավորվում է ոչ միայն ժամանակով, այլև լույսով։ Երեկոյան պայծառ լույսն ուղեղին հաղորդում է «դեռ ցերեկ է» ազդանշանը, դանդաղեցնում քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը և կարող է մեզ ավելի երկար արթուն պահել։ Լաբորատոր պայմաններում քնելուց առաջ պայծառ լուսավորությունն իսկապես նվազեցրել է մելատոնինի մակարդակը և ավելացրել սուբյեկտիվ առույգությունը։
Սովորաբար լոգարանները շատ պայծառ են լուսավորված. հայելիների լուսավորությունն ու առաստաղի լամպերը նախատեսված են ցերեկային հստակ գործողությունների համար, սակայն երեկոյան դրանք հաղորդում են «դեռ քնելու ժամանակը չէ» ազդանշանը։ Եթե անջատեք լույսը կամ թողնեք միայն թույլ լույսի աղբյուր, այդ ազդանշանը թուլանում է։ Կապույտ սպեկտրի մեծ քանակությամբ լույսի աղբյուրները հատկապես ուժեղ են ճնշում մելատոնինը, ինչը կարող է մի քանի րոպեով ուշացնել քունը։
Մեկ այլ հնարավոր օգուտ է տաք ջուրը։ Տաք լոգանքի ժամանակ մարմինը թեթևակի տաքանում է, իսկ հետո, երբ սկսում է հովանալ, դա նպաստում է թուլացմանն ու օգնում նախապատրաստվել քնին։ Մի քանի հետազոտությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ քնելուց մեկուկես ժամ առաջ ընդունած տաք լոգանքը կամ ցնցուղը կարող է կրճատել քնելու ժամանակը և երկարացնել գիշերային քունը։
Ոչ պակաս կարևոր են նաև այլ գործոններ՝ լռությունը, ջրի մեղմ ձայնը, պայծառ տեսողական գրգռիչների բացակայությունը։ Այս ամենը նպաստում է նյարդային համակարգի ակտիվության նվազմանը և քնի ավելի հանգիստ անցմանը։
Կարևոր է հիշել. «մութ լոգանքի»՝ որպես առանձին տեխնիկայի արդյունավետության ուղղակի ապացույցները շատ քիչ են. եզրակացություններն արվել են լույսի, ջերմության և բիոռիթմերի վերաբերյալ հարակից հետազոտությունների հիման վրա։
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
