Ինչպես նվազեցնել շաքարը և վտանգավոր խոլեստերինը
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Դուք կարող եք կարգավորել գլյուկոզի մակարդակը առանց դեղորայք նշանակելու՝ փոխելով ձեր կենսակերպը վաղ փուլերում, երբ խնդիրը նոր է ակնհայտ դարձել։
Ինչպես ընդգծեց էնդոկրինոլոգ Իլյա Ատրախովը, անհրաժեշտ է ոչ թե «սովապահության դիետա», այլ առողջ սննդակարգ՝ շեշտը դնելով ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բարդ ածխաջրերի վրա: Դրանց թվում են բանջարեղենը (բացառությամբ կարտոֆիլի), ամբողջական հացահատիկները (օրինակ՝ հնդկացորենը) և տերևավոր կանաչեղենը:
Սննդային մանրաթելը դանդաղեցնում է գլյուկոզի կլանումը և նվազեցնում ինսուլինային դիմադրությունը, բացատրեց բժիշկը։ Հետևաբար, մանրաթելը կարևոր է։ Կարևոր է նաև նվազեցնել հագեցած և տրանս ճարպերի օգտագործումը՝ նախապատվությունը տալով առողջ այլընտրանքներին (ընկույզ և ճարպոտ ձուկ):
Հիանալի նախաճաշի տարբերակ՝ ձկան կամ ավոկադոյի մի կտոր ամբողջական հացով, մի քանի գդալ շիլա և խաշած ձու: Ուտեստն ավելի առողջարար կլինի, եթե ավելացնեք մի քիչ կանաչեղեն:
Մասնագետը նաև նշեց արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվությունը։ Սա շաբաթական 2-3 անգամ ուժային մարզումների և աէրոբիկ վարժությունների (քայլքից, լողից մինչև հեծանվավազք) համադրություն է։
Բժիշկը բացատրեց, որ ամենաուժեղ գործոններից մեկը քաշի կորուստն է։ Սկզբնական քաշի ընդամենը 5-10%-ի չափով քաշի կորուստը հանգեցնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավմանը, արյան մեջ շաքարի մակարդակի զգալի նվազմանը և միաժամանակ խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը։
Նաև նշվում է, որ շաքարային ըմպելիքներից հրաժարվելը մի քանի շաբաթվա ընթացքում արագ և նկատելի արդյունքներ է տալիս, ըստ բժիշկ Պիտերի:
Թարգմանությունը՝ Past.am-ի
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Артур Хачатрян: где 12 миллионов евро, выделенные на борьбу с «гибридной войной»?
Двойная игра Еревана: Пашинян борется с Москвой на словах, пока его окружение зарабатывает на связях с РФ
Япония впервые с июня 2025 года закупила российскую нефть
Гегаркуник в центре внимания: о чём говорил Царукян с жителями
НАТО: Мы работаем с США, чтобы понять детали их решения по войскам в Германии
Роберт Кочарян: Никаких договоренностей с Сержем Саргсяном о транзите власти не было
Государственная политика должна объединять общество
Иран требует от арабских стран репараций за содействие американо-израильской агрессии
Создан инструмент, который оценивает биологический возраст человека по фотографии
Баронесса Кэролайн Кокс перед европейским саммитом в Армении выступила с открытым письмом
Грузинский боец Мераб Двалишвили отказался от грэпплинг-поединка с Арманом Царукяном
В «Сильной Армении» прокомментировали возможность визита Зеленского в Ереван
Аншлаг и магия музыки: в Армении грандиозным концертом отметили 135-летие Сергея Прокофьева
Еще один миллион бутылок «Джермука» заблокирован по поручению Роспотребнадзора
Милли Меджлис Азербайджана приостановил сотрудничество с ЕП
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня труда
Инфляция устанавливает все новые рекорды: «Паст»
Даже сателлиты признают, что ГД станет оппозицией? «Паст»
Почему апелляционный суд принял к производству все иски, кроме одного? «Паст»
Новые возможности для активной молодежи: «Евразия-Армения» провела четвертый волонтерский тренинг по управлению проектами
Грузия и Армения в 2029 году примут ЧМ по футболу U20
Демографический фронт: семья как последний рубеж. Сурен Суренянц
Артур Аванесян («Кандаз») объявил голодовку
«Процветающая Армения»: Людям предлагают продать свои дома и уехать
Украина атаковала НПЗ в Орске и нефтеперекачивающую станцию в Пермском крае
Художник Джозеф Арзуманов стал участником выставки The Only True Protest Is Beauty в Венеции
В Армении возник дефицит сжиженного газа: с чем связаны перебои?
СМИ: Вице-премьер Азербайджана в Ереване
«Ваш родственник в беде»: IDBank предупреждает об агрессивной волне телефонного шантажа
По какой причине Лусине Товмасян уволилась с работы? «Паст»
Заметная «неразбериха» в списке крупных налогоплательщиков: «Паст»
Посетитель концерта — ещё не определившийся электорат.: «Паст»
ЛГБТ вместо демократии: какую цену Брюссель выставил Еревану за евроинтеграцию
Китай заблокировал сделку Meta по покупке ИИ-стартапа Manus за $2 млрд
«Сильная Армения»: Подвергли приводу героя войны Кандаза – желаю Антикоррупционному комитету мирного допроса
Китай выразил протест США из-за санкций против нефтехимической компании
Памятник «Мы — наши горы» стал мишенью армяноненавистнической политики властей Азербайджана
Трамп: нефтяную инфраструктуру Ирана может разорвать через три дня
В конгрессе США потребовали от властей публикации сведений об НЛО
«По следам истории: благоустройство памятника погибшим участникам ВОВ в селе Двин»
Папа римский: В Иране невинные люди страдают из-за войны
День памяти и скорби: обращение Константина Затулина
«Мы помним»: Генрих Мхитарян о трагедии 1915 года
Министры обороны России и Китая провели встречу
В Дании нашли редкие золотые браслеты эпохи викингов
Германия отвергла возможность приостановки членства Испании в НАТО после сообщения о письме Пентагона
Захарова: новая миссия ЕС в Армении — инструмент вмешательства во внутренние дела страны
Греция уступит Италии первое место по госдолгу в еврозоне к концу года: Reuters
Самвел Карапетян: Сегодняшние руководители Армении пытаются оправдать тех, кто осуществил Геноцид армян
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 111 годовщины геноцида армян 
