Կատարիր այս 3 քայլն ամեն օր և ընդմիշտ ազատվիր բարձր ճնշումից
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Բարձր զարկերակային ճնշումը (հիպերտոնիա) համարվում է ժամանակակից կյանքի ամենատարածված խնդիրներից մեկը, որը հաճախ ընթանում է առանց ակնհայտ ախտանշանների, սակայն կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ առողջության համար։ Մասնագետները նշում են, որ կյանքի պարզ փոփոխությունները կարող են էականորեն նվազեցնել ճնշումը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը։
Ներկայացնում ենք 3 կարևոր քայլ, որոնք խորհուրդ է տրվում դարձնել ամենօրյա սովորություն․
1. Կարգավորեք սննդակարգը
Աղի և յուղոտ սննդի չափից շատ օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Փորձեք նվազեցնել աղի քանակը, խուսափել արագ սննդից և նախապատվություն տալ բանջարեղենին, մրգերին, ձկնեղենին ու ամբողջական հացահատիկներին։ Հատկապես օգտակար են կալիումով հարուստ մթերքները՝ բանանը, սպանախը, լոբազգիները։
2. Ֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր
Օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե շարժումը՝ քայլք, վազք կամ թեթև մարզումներ, օգնում է կարգավորել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Կանոնավոր ակտիվությունը նպաստում է ոչ միայն ճնշման իջեցմանը, այլև սթրեսի նվազեցմանը։
3. Նվազեցրեք սթրեսը և ապահովեք որակյալ քուն
Սթրեսը և անբավարար քունը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը։ Փորձեք ունենալ կանոնավոր քնի ռեժիմ, զբաղվել հանգստացնող գործողություններով՝ ընթերցում, մեդիտացիա կամ պարզապես հանգիստ զբոսանքներ բնության մեջ։
Մասնագետները հիշեցնում են՝ բարձր ճնշման դեպքում կարևոր է նաև պարբերաբար չափել այն և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի։ Ինքնաբուժումը կարող է վտանգավոր լինել, իսկ ճիշտ ընտրված բուժումն ու առողջ ապրելակերպը կարող են զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
На дороге Сисиан-Горис грузовик вылетел в кювет
IDBank и Idram рядом с НПО «Матемик»
IDBank — участник региональной конференции Союза банков Армении
Юнибанк примет участие в выставке Leasing Expo 2026
АНО «Евразия» подвела итоги двухлетней работы и открыла прием заявок на премию 2026 года
Разве никто не знал закон,порядок и правила? «Паст»
Почему не позволили выступать с произведениями Арама Хачатуряна? «Паст»
В Азербайджане готовятся к горнодобывающему буму, а у нас?.. «Паст»
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю праздника Материнства и красоты
Ось консолидации: «Сильная Армения»: на политической арене формируется новый центр. «Паст»
Армянская Апостольская Церковь подвергается давлению. Армянский народ обращается во Всемирный совет церквей (видео)
Экс-министр: Проведение саммита Европейского политического сообщества в Ереване становится риском
Глава МВД Армении не нашла минуту, чтобы ответить на волнующий общественность вопрос об арестованном школьнике
Премьер Японии хотела бы переговорить с лидерами США и Ирана в ближайшие дни
Лукашенко: ОДКБ надо быть очень аккуратной в работе с Арменией
«Open banking» в Армении: И.о. главы ЦБ представил плюсы запланированных нововведений
Reuters: Иран не откроет Ормузский пролив в обмен на временное прекращение огня
Армянская церковь под давлением. Армяне обращаются во Всемирный совет церквей
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» генерал-майора Аршака Карапетяна с Пасхой
IDBank предоставит стипендии на сумму 35 миллионов драмов 103 арцахским студентам Ереванского государственного университета
ВТБ (Армения) упростил процесс автокредитования на первичном рынке
Геополитическое балансирование — на «нитке». «Паст»
Одним из главных рисков выборов является распыление голосов. «Паст»
С кем же на самом деле встретился Никол Пашинян? «Паст»
Власти уже «цепляются за соломинку». «Паст»
А где же человечность? «Паст»
Жители Тигранашена не имеют права собственности и живут в постоянном ощущении угрозы (Видео)
Арман Царукян сделал громкое заявление насчет своего будущего
Армия Ирана пригрозила отбросить военных США в период до каменного века
Юнибанк присоединился к Партнерству по финансовому учету углеродных выбросов (PCAF)
NYT: Франция, РФ и Китай сорвали решение в Совбезе ООН по войне против Ирана
Безопасная среда - ровные возможности
Разъяснение: Почему 18-летнего арестованного Давида Минасяна перевезли из УИУ «Армавир» в УИУ «Абовян»?
Юнибанк присоединился к Партнерству по финансовому учету углеродных выбросов (PCAF)
Келлог назвал союзников США по НАТО трусами и призвал создать новый альянс
Американский сенатор заявил, что США проигрывают кампанию против Ирана
Шеф Пентагона уволил еще двух высокопоставленных военачальников армии США
Тигранашен на грани опустения: жители приграничного села живут в тревоге и неопределённости
Арестовать весь армянский народ не получится: «Паст»
IDBank получил награду Commerzbank STP Excellence Award 2025
«В Армении идёт тенденция к ухудшению обстановки» Аршак Карапетян
Геворг Геворкян не имеет никакого отношения к партии «Всеармянский фронт»: «Паст»
Почему меморандум о союзе с «Сильной Арменией» подписал руководитель инициативы «Армения-это я»? «Паст»
Армяне Москвы встретили Пашиняна акцией «Мы с Эчмиадзином»: «Паст»
ОАЭ сообщили о гибели человека в результате падения обломков беспилотника
Десантные операции и сценарии возможного захвата иранских островов в персидском заливе
Emirates: Гражданам Ирана запрещён въезд и транзит через ОАЭ
Вступило в силу постановление правительства о порядке расчета налога исходя из мощности двигателя электромобиля
Марко Рубио: США придётся пересмотреть свои отношения с НАТО после завершения конфликта с Ираном
Ереван и Армения вошли в топ стран с худшим воздухом 
