Կատարիր այս 3 քայլն ամեն օր և ընդմիշտ ազատվիր բարձր ճնշումից
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Բարձր զարկերակային ճնշումը (հիպերտոնիա) համարվում է ժամանակակից կյանքի ամենատարածված խնդիրներից մեկը, որը հաճախ ընթանում է առանց ակնհայտ ախտանշանների, սակայն կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ առողջության համար։ Մասնագետները նշում են, որ կյանքի պարզ փոփոխությունները կարող են էականորեն նվազեցնել ճնշումը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը։
Ներկայացնում ենք 3 կարևոր քայլ, որոնք խորհուրդ է տրվում դարձնել ամենօրյա սովորություն․
1. Կարգավորեք սննդակարգը
Աղի և յուղոտ սննդի չափից շատ օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Փորձեք նվազեցնել աղի քանակը, խուսափել արագ սննդից և նախապատվություն տալ բանջարեղենին, մրգերին, ձկնեղենին ու ամբողջական հացահատիկներին։ Հատկապես օգտակար են կալիումով հարուստ մթերքները՝ բանանը, սպանախը, լոբազգիները։
2. Ֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր
Օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե շարժումը՝ քայլք, վազք կամ թեթև մարզումներ, օգնում է կարգավորել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Կանոնավոր ակտիվությունը նպաստում է ոչ միայն ճնշման իջեցմանը, այլև սթրեսի նվազեցմանը։
3. Նվազեցրեք սթրեսը և ապահովեք որակյալ քուն
Սթրեսը և անբավարար քունը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը։ Փորձեք ունենալ կանոնավոր քնի ռեժիմ, զբաղվել հանգստացնող գործողություններով՝ ընթերցում, մեդիտացիա կամ պարզապես հանգիստ զբոսանքներ բնության մեջ։
Մասնագետները հիշեցնում են՝ բարձր ճնշման դեպքում կարևոր է նաև պարբերաբար չափել այն և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի։ Ինքնաբուժումը կարող է վտանգավոր լինել, իսկ ճիշտ ընտրված բուժումն ու առողջ ապրելակերպը կարող են զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
