Նիհարիր 15 օրում 5 կգ՝ առանց ավելորդ ջանքերի
ЛАЙФՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Կարելի է 15 օրում տեսանելիորեն թեթևանալ, փքվածությունը նվազեցնել և մոտիվացնող արդյունք ստանալ՝ եթե ճիշտ սնունդ + պարզ շարժում + կարգապահ ռեժիմ լինի։
Ահա անվտանգ, իրատեսական ծրագիր .
ՕՐԱԿԱՐԳ (սնունդ՝ ժամերով)
08:00 – Առավոտ
- 1 բաժակ տաք ջուր (կարելի է կիտրոնով)
- Նախաճաշ՝
- 2 ձու կամ վարսակ (օվսյանկա)
- կամ կաթնաշոռ + մի քիչ մեղր
- 1 միրգ (խնձոր/բանան փոքր)
11:00 – Թեթև խորտիկ
- 1 միրգ կամ
- 10–15 հատ ընկույզ
14:00 – Ճաշ
- հավի միս / ձուկ / լոբազգի
- աղցան (լոլիկ, վարունգ, կանաչի)
- քիչ բրինձ կամ հնդկաձավար (3–5 գդալ)
17:00 – Խորտիկ
- յոգուրտ (առանց շաքար)
- կամ խնձոր
19:00 – Ընթրիք (թեթև)
- բանջարեղենային աղցան
- կամ եփած բանջարեղեն + մի քիչ սպիտակուց (ձու/հավ)
20:00-ից հետո՝ ոչ մի սնունդ
Ջուր
- օրական 1.5–2 լիտր
- գազավորված ըմպելիք՝ ոչ
ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ (օրական 25–40 րոպե)
Ամեն օր
- 10 րոպե արագ քայլք կամ թեթև վազք
- 3 շրջան՝
- 15 squat (կքանիստ)
- 10 push-up (կամ ծնկների վրա)
- 20 abdominal crunch (որովայն)
Լրացուցիչ (շաբաթական 3–4 անգամ)
- պար կամ ակտիվ քայլք 30 րոպե
- աստիճաններով բարձրանալ
Եթե նպատակդ արագ նիհարելն է առանց սննդի կամ ջրի՝ դա վտանգավոր է։ Ավելի լավ է գնալ կայուն ճանապարհով, որովհետև այն, ինչ արագ է գնում, արագ էլ վերադառնում է։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году
Обновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри
Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян
«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалу
Предатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак Карапетян
История покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян
Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай
Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team
1
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
2
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
3
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
4
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации ...
5
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира