3 սովորություն, որոնք ձեր առավոտը բարի կդարձնեն
ЛАЙФ
Սովորույթ №1: «Աստված տալիս է նրան, ով շուտ է արթնանում»
Սկզբի համար պետք է սովորել վաղ արթնանալ: Թվում է, թե պարադոքս է, բայց վաղ արթնանալն առավոտյան հրաշալի առույգություն է երաշխավորում, իհարկե ժամանակին քնի պառկելու պայմանով:
Արթնանալու իդեալական ժամանակ է համարվում առավոտվա 6-ը եւ ավելի շուտ: Իզուր չէ, որ մեր նախնիները արթնանում էին մայրամուտի հետ եւ նկատեք` առանց որեւէ զարթուցիչի: Ավելի ուշ արթնանալը հղի է հոգեհուզական վիճակի խանգարմամբ, որոշ խրոնիկական հիվանդությունների սրումով, իմունիտետի նվազմամբ, միգրեններով, մեծացած ախորժակով, ապատիայով եւ նույնիսկ դեպրեսիաներով:
Ինձ վրա հողաթափ մի նետեք, ավելի լավ է վերհիշեք, թե երբ հանգստյան օրերին փորձում էիք քունն առնել եւ մինչեւ ճաշ անկողնում թավալվում էիք, իրո ՞ք ձեզ առույգ էիք զգում ուշ արթնանալուց հետո, իրո ՞ք անկողնուց ցատկում էիք ժամը մեկին եւ ձեզ էներգիայով լեցուն էիք զգում: Իսկ այժմ փորձարկում կատարեք եւ փորձեք գոնե մեկ շաբաթ պառկել քնելու 22-23:00-ից ոչ ուշ եւ արթնանալ 6:00-ին: Հետեւեք ձեր ինքնազգացողությանը եւ տրամադրությանը: Վստահեք իմ անձնական փորձին եւ իմ հաճախորդների փորձին. դուք գրեթե անմիջապես դրական դինամիկա կզգաք: Եվ այն պատրվակը, թե դուք «բու» եք, արդարացում չունի: Ձեզ մեծ գաղտնիք հայտնեմ. մենք բոլորս ի բնե «արտույտներ» ենք, դա մեր մեջ դրված է հենց բնությունից, որտեղ մայրամուտի հետ բոլոր կենդանի արարածները քնում են, իսկ արթնանում են արեւածագի հետ: Մեզանից շատերին «բու» է դարձրել քաղաքակրթությունը, կյանքի խելահեղ տեմպը եւ առաջավոր տեխնոլոգիաների դարը, բայց դա հեշտորեն շտկելի է, մի հուզվեք:
Սովորույթ №2. «Պատրաստվիր մարմնամարզության»
Սովորելով վաղ արթնանալ, մենք մի քանի րոպեի ազատ ժամանակ ձեռք կբերենք, որոնք հնարավոր է օգուտով անցկացնել, այն է` առավտյան վարժությունների համալիր կատարելով: Բայց մարմնամարզությունը մի շփոթեք սպորտով լիարժեքորեն զբաղվելու հետ: Մարմնամարզությունն ուղղված է ներքին օրգանների աշխատանքի ակտիվացմանը, արյան շրջանառության բարելավմանը (քնի ընթացքում արյունն ավելի խիտ է դառնում, ավելի դանդաղ է հոսում), կապերի եւ հոդերի մարզմանը, ինչը կօգնի օրվա ընթացքում խուսափել սովորական կենցաղային վնասվածքներից: Այդ պատճառով ձեզ համար 10-15 րոպե առանձնացրեք, թուլացրեք մկանների հիմնական խմբերը, մի քանի պարզ վարժություն կատարեք ձեր խնդրահարույց գոտիներում:
Իդեալականը առավոտյան մարմնամարզությունը բնության գրկում կատարելն է` թոքերը թթվածնով հարստացնելով: Բայց սովորական բնակարանի պայմաններում հնարավոր է օդափոխել սենյակը կամ էլ մարզվել պատշգամբում, եթե իհարկե այն չի նայում ավտոմայրուղուն:
Կանոնավոր կերպով մարմնամարզություն կատարեք, ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը, եւ մի մոռացեք դրանից առաջ կիտրոնի շերտիկով 1-2 բաժակ տաք ջուր խմել:
Սովորույթ №3. «Կոնտրաստով»
Այո, առավոտյան ծեսերն առաջարկում եմ ավարտել կոնտրաստային ցնցուղով: Տաք եւ սառը ցնցուղների հերթագայությունն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է իմունիտետը եւ մարզում է օրգանիզմն ընդհանուր առմամբ: Էլ չասած այն մասին, որ կոնտրաստային ցնցուղը արթնացնում է ցանկացած ցնցուղից ավելի լավ եւ առույգությամբ է լիցքավորում ամբողջ օրվա համար:
Որպեսզի տվյալ առավոտյան պրոեցդուրան միայն օգուտ բերի, անհրաժեշտ է ճիշտ կատարել այն: Նախ ձեզ վրա տաք ջուր լցրեք, հետո միացրեք ձեզ համար առավելագույնս տանելի տաք ջուրը եւ դրա տակ կանգնեք մոտ 30 վայրկյան, հետո` սառը` մոտ 10-20 վայրկյան: Այդպես կրկնեք 3 անգամ, պրոցեդուրան ավարտելով սառը ջրով: Ժամանակի հետ սառը ջրի շիթի տակ կանգնելու ժամանակահատվածը կարող եք մեծացնել մինչեւ 1-1,5 րոպե:
Իհարկե, առաջին մի քանի պրոցեդուրան հազիվ թե ձեզ հաճույք պատճառեն, բայց կանոնավոր կերպով նման լոգանքներից մեկ շաբաթ անց դա ձեզ դուրս կգա եւ չեք կարողանա ձեր առավոտը պատկերացնել առանց կոտրաստային ցնցուղի:
Առավոտվա այս ոչ բարդ պրոցեդուրաներին անցեք հենց այսօր եւ շատ շուտով «Առավոտը բարի չի լինում» ասույթը հաստատ ձեր մասին չի լինի:
Աղբյուրը` Otvetnavse.com
Адвокат: 18-летнего Давида Минасяна из больницы перевели в пенитенциарное учреждение
Гимнаст Артур Аветисян завоевал полный комплект наград Кубка мира
Юнибанк прошел международную сертификацию в области защиты клиентов
«Армения – земля потомков Ноя»: французское издание
WSJ: Трамп собирается возобновить удары по Ирану после провала мирных переговоров
Кто такой Петер Мадьяр, победивший Виктора Орбана
Нарек Карапетян: Венгрия выбрала перемены, скоро и в Армении это произойдет
Пять военных самолетов с наибольшей дальностью полета
В Израиле руководителем «Моссада» назначили генерал-майора Романа Гофмана
Снова на те же грабли. «Паст»
Очередной «пузырь» на политическом поле лопнул. «Паст»
Когда сформируется новая власть? «Паст»
Гуманитарная миссия «Евразии»: возвращение темы Арцаха в медиаповестку, несмотря на попытки её замалчивания. «Паст»
Press TV: Иран пригрозил выйти из переговоров, если бомбардировки Ливана возобновятся
Прокуратура отклонила ходатайство об изменении меры пресечения в отношении Давида Минасяна
СК Армении: По факту ДТП в селе Агин Ширакской области инициировано уголовное производство
Главы МИД Армении и Эстонии подписали меморандум о взаимопонимании между двумя ведомствами
Число жертв израильских ударов по Ливану возросло до 303
Апрельским бенефициаром инициативы Сила одного драма стала НПО Давидбековские игры
Суд признал, что Пентагон не исполнил решение о восстановлении доступа журналистов
Глава МИД Эстонии в Ереване сделал выпад в адрес России
Циклон, снег и резкое потепление: погодные качели в Армении
2026 год в Армении ожидается водообильным: объемы весеннего половодья составят от 100% до 160% нормы
Рука помощи для каждой семьи: завершен первый этап поддержки вынужденных переселенцев из Арцаха
Ucom и Impact Hub Yerevan запускают третий этап программы поддержки зелёных инноваций
Юнибанк запустил реферальную акцию «Приглашай друзей и получай бонусы»
Team Holding: завершён второй этап размещения долларовых облигаций. Андеррайтер - Freedom Broker Armenia
Минус $5,1 млрд за год, долг $14,5 млрд, 74% реэкспорта: арифметика катастрофы Армении
«Другу» срочно нужны деньги! IDBank предупреждает об эксплуатации доверия в социальных сетях
«Россия с вами» — помощь, которую ждут
Пустые дома, исчезнувшие субсидии. «Паст»
Пашинян втягивает Армению в очень опасную «игру». «Паст»
«Когда соответствующие органы годами закрывают на всё глаза» «Паст» 
Ужас на дорогах Армении. «Паст»
Ucom представляет услугу виртуального облачного сервера VPS
Джей Ди Вэнс рассказал, почему считает временное перемирие с Ираном «хрупким»
IDBank представил инновационные решения для сектора МСП на региональной конференции Союза банков Армении
Армения–Иран. Сильное партнёрство государств и общность ценностей народов. Арман Варданян
Генпрокурор РА и временный поверенный в делах США обсудили возврат средств от продажи особняка экс-министра финансов
В Армении повысят уровень защиты прав потребителей: Обсуждение законодательного пакета
Минтруда Армении представило на общественное обсуждение проект жилищного обеспечения многодетных семей
Армянский национальный конгресс: С усилением Ирана мир наступает и для Армении
Цены на газ в Европе упали на 18,5% на фоне временного перемирия между США и Ираном
Женщина сорвала джекпот в 1 млн. долларов, используя одну и ту же комбинацию чисел на протяжении многих лет
Трамп принял 10 требований Ирана перед двухнедельным перемирием
До 25% idcoin при покупке авиабилетов с премиальными картами IDBank
NHK: негативное влияние ситуации в Персидском заливе на экономику сохранится
Армения приветствовала резолюцию ГА ООН о создании, реализации и пересмотре мандатов
На дороге Сисиан-Горис грузовик вылетел в кювет
IDBank и Idram рядом с НПО «Матемик» 
