Ереван, 14.Январь.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Мирзоян: Участие России и Турции в ТРИПП не обсуждалось В Евросоюзе выступили за создание 100-тысячной единой армии Запасы газа в Германии упали до рекордного минимума Звезда «Эмили в Париже» Эудженио Франческини рассказал, что он на самом деле думал о съемках обнажённой сцены с Лили Коллинз Архимандрит Рубен Заргарян проводит воскресную Св. Литургию в Арарате Госагентство по туризму Азербайджана выразило недовольство действиями армянского лыжника Микаела Микаеляна Посольство: Обеспокоенности Армении по поводу высказываний Соловьева будут переданы в МИД России Начался процесс аттестации на 2026 год высшего и старшего офицерского состава Вооруженных Сил РА Пашинян: Мы решили вопрос легитимности правительства, но не решили вопрос легитимности правовой системы В Индии запуск ракеты со спутником зондирования Земли завершился неудачей Глава МИД Ирана Аракчи: Тегеран готов к переговорам с США на равных позициях SCMP: атака США на Венесуэлу показала необходимость восстановить репутацию ООН


Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ և հետո, որ արդյունքն ավելի նկատելի լինի

ЛАЙФ
Կիսվել

Shabat.am-ը գրում է.

Ֆիթնես մարզումից առաջ և հետո ճիշտ սնվելը հաջող պարապմունքների և արագ արդյունքների հասնելու գրավականն է։ Ընդսմին՝ կարևոր չէ, թե ինչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել՝ մկա՞ն փքել, թե՞ նիհարել։

Ինչպե՞ս սնվել ֆիթնես մարզումից առաջ

Մարզումները սկսելուց մեկ ժամ առաջ ընդունելիք սնունդը պետք է պարունակի սպիտակուցներ և ածխաջրեր։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա կուտակել ծանրաբեռնումերից առաջ։ Ածխաջրերը հատկապես պետք են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, քանի որ նրանք էներգիայի պակաս ունեն։ Սպիտակուցներն անհրաժեշտ են մկաններին, որոնցում մարզումից հետո ուժեղանում է սպիտակուցային սինթեզը։ Բիոհավելումներից կարելի է խորհուրդ տալ մարզումից առաջ կրեատին ընդունել. կրեատինը մարզվելիս էներգիայի գերազանց լիցք է հաղորդում։ 

Խորհուրդ է տրվում բոլորովին հրաժարվել ճարպերից, քանի որ դրանք դանդաղեցնում են ստամոքսի աշխատանքը, ինչը կարող է պարապմունքների ժամանակ հանգեցնել ծակծկոցների ու սրտխառնոցի։ Սրանից ելնելով՝ լավագույն սնունդը մի կտոր ոչ ճարպոտ միսն է շիլայի կամ եփած կարտոֆիլի հետ, հավի միսը բրնձով կամ խոշոր աղացած այլուրից հացով, վարսակափաթիլով ձվածեղը։

Չափաբաժինը, սակայն, չպիտի 150 գրամից ավելի լինի։ Ավելի լավ է խմել թունդ թեյ։ Իսկ մարզումը սկսելուց 15 րոպե առաջ կարելի է խմել կես բաժակ թարմ մզած հյութ առանց շաքարի. այն օրգանիզմը կապահովի անհրաժեշտ հեղուկով։ Այսպիսի օրաբաժնով մարզման ժամանակ այրվող ճարպերի քանակը կմեծանա։ 

Միաժամանակ ավելի քիչ գլյուկոզա, ամինաթթուներ և գլիկոգեն կծախսվի, և պարապմունքից հետո հոգնածությունից գետին չեք տապալվի։ 

Ինչպե՞ս սնվել ֆիթնես մարզումից հետո

Ցանկալի է առաջին 20 րոպեների, առավելագույնը 2 ժամվա ընթացքում սպիտակուց պարունակող ինչ-որ բան ուտել։ Ավելի լավ է ուտել անյուղ կաթնաշոռ՝ 100գ, հավի եփած կրծքամիս՝ մի կտոր, հորթի միս կամ ձուկ՝ 100գ, չորս ձվի սպիտակուց։ Կարելի է խմել մեկ բաժակ կեֆիր։ Այսպիսի սնունդը թույլ կտա մկաններին վերականգնվել, իսկ մարզումից ուժասպառ օրգանիզմը մկանների հաշվին չի սնվի։

Խուսափեք խոզի և տավարի մսից, քանի որ դրանք բավական ճարպոտ են։ Պահանջված ժամանակին սպիտակուցային սնունդ չընդունելու դեպքում մարզական պարապմունքները կկորցնեն իրենց իմաստը. նյութափոխանակությունը չի արագանա, իսկ մկանները չեն ամրանա։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի քաղցրեղեն ուտել, մեղր և ածխաջրերի աղբյուր հանդիսացող այլ մթերքներ։

Կիսվել
Лента новостей
Мирзоян: Участие России и Турции в ТРИПП не обсуждалосьТолько в жизни членов ГД должно «что-то измениться», кто для них пенсионер? «Паст»Почему КС уклоняется от ответа на вопрос, игнорируя требование законодательства? «Паст»Ucom внедряет Hecttor AI для повышения качества коммуникаций в колл-центре А тысячи наших соотечественников думают иначе: «Паст»Ранее Самвел Карапетян удерживал многих деятелей в рамках проармянской позиции: «Паст»В Евросоюзе выступили за создание 100-тысячной единой армииЗапасы газа в Германии упали до рекордного минимумаЗвезда «Эмили в Париже» Эудженио Франческини рассказал, что он на самом деле думал о съемках обнажённой сцены с Лили КоллинзАрхимандрит Рубен Заргарян проводит воскресную Св. Литургию в АраратеГосагентство по туризму Азербайджана выразило недовольство действиями армянского лыжника Микаела МикаелянаПосольство: Обеспокоенности Армении по поводу высказываний Соловьева будут переданы в МИД РоссииНачался процесс аттестации на 2026 год высшего и старшего офицерского состава Вооруженных Сил РАПашинян: Мы решили вопрос легитимности правительства, но не решили вопрос легитимности правовой системыВ Индии запуск ракеты со спутником зондирования Земли завершился неудачейГлава МИД Ирана Аракчи: Тегеран готов к переговорам с США на равных позицияхSCMP: атака США на Венесуэлу показала необходимость восстановить репутацию ООНСинанян: Проблемы армянского патриархата Иерусалима пока не решены«Христос родился и явился миру, Вам и нам великая радость и благая весть»․ Арман Варданян направил поздравительное послание по случаю Рождества Христова Сотрудники Idram стали тайными Дедами Морозами для воспитанников центра дневного ухода «Орран»«2026 год — это время для укрепления мостов дружбы» — Абрам Овеян поздравил народы России и Армении с Новым годом Рубен Варданян был удостоен премии «Великий гуманист», учреждённой медиахолдингом «Евромедиа24» (видео) Рождественский свет по ту сторону решёток. Репрессии против Армянской Апостольской Церкви - «Паст»А почему "полномочия имеют"... не имеющие полномочий? "Паст"Юнибанк выпустил подарочные карты Новое развитие: резкая оценка со стороны британской платформы - «Паст»Новый год, старые лживые утверждения: куда движется Армения? «Паст»Зеленский: Мирный план на 90% готовПианисты из программы «Наши виртуозы» фонда «Музыка для будущего» выступали на одной сцене с итальянским пианистом Антонио ди Кристофано«Euromedia24» удостоило Рубена Варданяна премии «Великий гуманист» (видео)Картины армянской художницы выставлены в Сиднее и поддержат благотворительный фонд Hayk for our HeroesФИДЕ присвоила Мариам Мкртчян звание женского гроссмейстераАрмяне и русские углубляют сотрудничество: в Московском доме национальностей состоялся вечер «Мелодии Победы» Погода в Армении в выходные: снегопад, метель, похолоданиеБайрамов: Армения нам объяснила - участок железной дороги TRIPP не относится к РоссииБолее десятка духовных лидеров призвали папу Льва XIV вмешаться в судьбу арцахских пленныхВ Великобритании Пашиняна назвали диктатором,который преследует церковь и сотрудничает с Азербайджаном Зеленский заявил, что в ближайшее время встретится с ТрампомМэрия Еревана отреагировала на публикации вокруг выделенных на строительство станции метро «Ачапняк» средствДелегация штаб-квартиры МККК в Женеве посетила удерживаемых в Баку армянГлава Центробанка: В условиях глобальной неопределенности Армении удалось сохранить макроэкономическую стабильностьКоманда филиала МГУ выиграла первый турнир по дебатам в Ереване Обновленный центр продаж и обслуживания Ucom открылся на проспекте Тиграна Меца Операция архиепископа Микаела Аджапахяна отложена на неопределенный срок«Euromedia24» удостоил Давида Амаляна почётной премии «Эталон борьбы» (видео)Уже открыто признают, что цель - разрушить Церковь: «Паст»Раскрываются ли мошенничества? «Паст»Народ и Церковь едины в борьбе против антицерковной кампании властей: «Паст»«Euromedia24» удостоил Рубена Матевосяна почётной премии «Хранитель армянской музыки» (видео)Трамп приостановил крупномасштабные ветроэнергетические проекты по меньшей мере на 90 дней
Вся лента »
Самое популярное
1 А тысячи наших соотечественников думают иначе: «Паст» 2 Только в жизни членов ГД должно «что-то измениться», кто для них пенсионер? «Паст» 3 Глава МИД Ирана Аракчи: Тегеран готов к переговорам с США на равных позициях 4 Ранее Самвел Карапетян удерживал многих деятелей в рамках проармянской позиции: «Паст» 5 В Евросоюзе выступили за создание 100-тысячной единой армии
Опрос