Ереван, 02.Апрель.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
ОАЭ сообщили о гибели человека в результате падения обломков беспилотника Emirates: Гражданам Ирана запрещён въезд и транзит через ОАЭ Вступило в силу постановление правительства о порядке расчета налога исходя из мощности двигателя электромобиля Марко Рубио: США придётся пересмотреть свои отношения с НАТО после завершения конфликта с Ираном Ереван и Армения вошли в топ стран с худшим воздухом Напряженная ситуация сложилась в ереванском детском саду: родители требуют отставки директора «Мы уйдем очень скоро»: Трамп анонсировал окончание войны независимо от того, будет ли сделка с Ираном В Армению через Азербайджан сегодня будет отправлено 5 вагонов зерна Ким Кардашьян выставила на благотворительный аукцион одежду из сериала «Все честно» Армянский самбист Карен Саргсян завоевал золото «Кубка основоположников самбо 2026» в Москве ЕАЭС хочет, чтобы Армения активнее участвовала в кооперации с другими странами ЕАЭС – Оверчук Представители омбудсмена встретились с задержанными после инцидента в Ереване


Հարթ ու ձիգ որովայն 28 օրում՝ կատարելով 1 վարժություն ընդամենը 4 րոպեում

ВИДЕО
Կիսվել

Ընդամենը 28 օրում կարող եք ունենալ որովայնի, ազդրերի ու հետույքի ձիգ ու գեղեցիկ մկաններ։

 

 

Բարդ սարքավորումների կարիք ընդհանրապես չկա։ Հետևելով այս աղուսյակի ծրագրին կունենաք ավելի պիրկ ու գեղեցիկ մարմին՝ առանց տառապանքների։

Սկսեք քչից՝ կատարելով վարժությունն ընդամենը 20 վայրկյան, այնուհետև աստիճանաբար կբարձրացնեք։

 

Օր

Ժամանակ

Օր

Ժամանակ

Օր

Ժամանակ

1

20 վայրկյան

11

1 րոպե

21

1 րոպե, 45 վայրկյան

2

20 վայրկյան

12

Հանգիստ

22

1 րոպե, 45 վայրկյան

3

30 վայրկյան

13

1 րոպե

23

1 րոպե, 45 վայրկյան

4

30 վայրկյան

14

1 րոպե, 15 վայրկյան

24

Հանգիստ

5

30 վայրկյան

15

1 րոպե, 15 վայրկյան

25

2 րոպե

6

Հանգիստ

16

1 րոպե, 15 վայրկյան

26

2 րոպե

7

45 վայրկյան

17

1 րոպե, 15 վայրկյան

27

Հանգիստ

8

45 վայրկյան

18

Հանգիստ

28

2 րոպե, կամ որքան հնարավոր է երկար

9

45 վայրկյան

19

1 րոպե, 30 վայրկյան

29

 

10

1 րոպե

20

1 րոպե, 30 վայրկյան

30

 

 

 Եթե չեք պատկերացնում, թե ինչպես անել վարժությունը նայեք այս տեսանյութը՝

Կիսվել
Лента новостей
ОАЭ сообщили о гибели человека в результате падения обломков беспилотникаДесантные операции и сценарии возможного захвата иранских островов в персидском заливе Emirates: Гражданам Ирана запрещён въезд и транзит через ОАЭВступило в силу постановление правительства о порядке расчета налога исходя из мощности двигателя электромобиляМарко Рубио: США придётся пересмотреть свои отношения с НАТО после завершения конфликта с ИраномЕреван и Армения вошли в топ стран с худшим воздухомНапряженная ситуация сложилась в ереванском детском саду: родители требуют отставки директора«Мы уйдем очень скоро»: Трамп анонсировал окончание войны независимо от того, будет ли сделка с ИраномВ Армению через Азербайджан сегодня будет отправлено 5 вагонов зернаПервый этап гуманитарной помощи для вынужденных переселенцев из Арцаха завершёнЗатопили плакатами «с сердечками»: «Паст»Снова активизируют сквернословие, злобу и ненависть: «Паст»Существует желание не допустить, чтобы «Арарат-Армения» стала чемпионом: «Паст»Ким Кардашьян выставила на благотворительный аукцион одежду из сериала «Все честно»IDBank представил специальное предложение на TOON EXPO 2026Армянский самбист Карен Саргсян завоевал золото «Кубка основоположников самбо 2026» в МосквеМеждународная конференция FINTECH360 соберет в Ереване 500 участниковЕАЭС хочет, чтобы Армения активнее участвовала в кооперации с другими странами ЕАЭС – ОверчукПредставители омбудсмена встретились с задержанными после инцидента в ЕреванеВ Большом театре в Москве прошла премьера оперы Верди «Отелло»: в главной партии выступил Ованнес АйвазянПри поддержке Ucom в Вагаршапате состоялся региональный молодежный форум «ДемАрДем: Диалог поколений»МИД Ирана: Зеленский пытается обобрать страны Ближнего Востока В поисках Защитника ДемократииThe Hill: свыше ста миллионов американцев уверены, что застанут апокалипсисИран грозит ударами по университетам США и Израиля в регионеReuters: Турция, Египет и Саудовская Аравия хотят создать консорциум по нефтиАмериканский университет Армении перешел на дистанционное обучение Как за одну ночь становятся «независимыми»? «Паст»Примитивный, устаревший пропагандистский «трюк»: «Паст»Привилегированное правосудие? Когда закон не одинаков для всех: «Паст»Сходство с вождем, ставшее судьбой: Георгий СаакянАрмянская пара — в топ-8 ЧМ-2026 с лучшим результатом в карьереПризнание на высшем уровне: Тамара Варданян получила Благодарность Президента Российской ФедерацииМинистры иностранных дел Ирана и России провели переговоры«“Западный Азербайджан”: экспансия под прикрытием возвращения» «От Ватикана до политики экспансии: истоки проекта “Западный Азербайджан”» Скончался видный государственный деятель Армении Левон СаакянMWM: Израиль потерял 21 танк за день, это самые масштабные потери за 40 летВ Румынии прогнозируют рост цен на хлеб на 35% из-за конфликта вокруг ИранаВ ООН опасаются дальнейшей эскалации на Ближнем ВостокеВ Польше ввели пособие для алкоголиковWSJ: восстановление техники США после ударов Ирана может стоить $1,4-2,9 млрдСледующее заседание Евразийского межправсовета пройдет 6-7 августаУниверситеты США возвращают устные экзамены из-за искусственного интеллектаUnity от Ucom — лучшая фиксированная сеть в Армении Исаагулян: идею «Западного Азербайджана» Алиеву предложил Пашинян 1% idcoin в рамках TOON EXPO 2026 от IDBankОлимпийский спорт должен объединять, а не становиться ареной политических кампаний Эксперт: угроза Пашиняна о войне показывает качество того мира, который он якобы строит Еще одно предвыборное «видение», необходимость в котором год назад «отсутствовала»: «Паст»
Вся лента »
Самое популярное
1 Ким Кардашьян выставила на благотворительный аукцион одежду из сериала «Все честно» 2 Примитивный, устаревший пропагандистский «трюк»: «Паст» 3 Анекдот бывшего министра обороны об «оружии Никола»: «Паст» 4 Как за одну ночь становятся «независимыми»? «Паст» 5 Еще одно предвыборное «видение», необходимость в котором год назад «отсутствовала»: «Паст»
Опрос