Ереван, 12.Июнь.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ВАЖНО
Трамп поздравил Пашиняна с победой на выборах в Армении Левон Джилавян занял третье место на чемпионате мира по нардам В Армении планируют закрыть УИУ «Нубарашен» и построить новое пенитенциарное учреждение Каллас: ЕС не ужесточает санкции против Израиля из-за отсутствия единства В Индонезии вулкан Семеру выбросил пепел на высоту 4,9 км Европейские фондовые индексы преимущественно снизились во вторник Строительство дороги Сисиан — Каджаран имеет важное значение для развития дорожной инфраструктуры Армении Захарова: выборы в Армении сопровождались беспрецедентным давлением на оппозицию Правительство Южной Осетии ушло в отставку Фильм «Пальма 2» продюсера Рубена Дишдишяна покажут в Японии «Аресты, задержания, оскорбления: я первый раз такую избирательную кампанию вижу в странах СНГ»: Кобицкий ЦИК Армении обработал бюллетени со всех 2005 участков


Ինչպե՞ս նիհարել. Խորհուրդ է տալիս 70 կգ նիհարած անձնական մարզիչը

ЛАЙФ
Կիսվել

Երբ Ջո Բեռնշտայնը 25 տարեկան էր, նա 154 կիլոգրամ էր կշռում: Ոչ մի դիետա նրան չէր օգնում: Հետո նա սկսեց որոշ պարզ սովորություններ մտցնել իր ամենօրյա կյանք, ինչը դրական փոփոխություններ բերեց և օգնեց նրան փոխել իր արտաքինը և զգացողությունները: Հիմա Ջոն անձնական մարզիչ է, ով օգնում է ճիշտ որոշումներ կայացնել՝ ավելի առողջ ապրելակերպ ունենալու համար:

Ահա թե ինչ տեսք ուներ Ջոն նախկինում: Իսկ աջ կողմի լուսանկարում կարող եք տեսնել, թե ինչ հրաշալի արդյունքի է հասել նա:

Ահա, թե ինչ պետք է անել՝ նման հրաշալի արդյունքի հասնելու համար:

  1. Մի՛ խմեք կալորիաներ

Այսինքն՝ խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, հյութերից և քաղցր թեյերից: Նույնիսկ եթե միայն այս սովորությունից հրաժարվեք, դուք 3 ամսվա ընթացքում կարող եք 22 կիլոգրամ նիհարել: Երբեմն մենք նույնիսկ չենք էլ նկատում, որ օրական մոտ 2000 կալորիա ենք խմում:

  1. Մոռացե՛ք պատրաստի լանչերի մասին
    Ամեն օր ձեզ հետ աշխատավայր տարեք տանը պատրաստված առողջ սնունդ:

  2. Քիչ ժամանակ անց կացրեք ճանապարհներին
    Հեծանիվը կօգնի ձեզ շատ ժամանակ և նյարդեր խնայել: Իսկ դրանից ստացված ազատ ժամանակը կարող եք տրամադրել առողջ սնունդ պատրաստելուն կամ մարզումներին:

  3. Սովորեք համեղ ուտեստներ պատրաստել

Նաև սովորեք, թե ինչպես հաճույք ստանալ պատրաստելուց: Համացանցից վերցված բաղադրատոմսերը և խոհարարական հաղորդումները կարող են օգնել ձեզ բռնել շեֆ խոհարար դառնալու ճանապարհը:

  1. Գնահատեք բնական մթերքները

Ավելի լավ է նախընտրությունը տալ տեղի թարմ սննդամթերքներին, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտության ազատվել ավելորդ քաշից:

  1. Շուն պահեք

Ձեր չորքոտանի ընկերոջ հետ առավոտյան ակտիվ զբոսանքը հրաշալի կլինի նյութափոխանակությունը բարելավելու և ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար: Սակայն պարտադիր չէ շուն ունենալը: Պարտադիր է առավոտյան քայլելու պատճառ գտնելը:

  1. Գնեք օրգանական սնունդ

Նույնիսկ եթե այդ ապրանքանիշը նշում է, որ իրենց սննդամթերքը զուրկ է ԳՄՄ-ներից և օրգանական է, դուք պետք է ընտրեք ամենաբարձրորակ մթերքը, նույնիսկ եթե այն թանկ է:

  1. Ուշադրություն դարձրեք մսի որակին

Իհարկե, ավելի լավ կլինի եթե ավելացնեք բուսական բաղադրություն ունեցող լանչերը և ընթրիքները, որոնք ավելի շատ բանջարեղեն են պարունակում, միրգ, ընկուզեղեն, սերմեր և այլն: Սակայն եթե պատրաստ չեք մսից հրաժարվելուն, ուրեմն ուշադրություն դարձրեք դրա որակին:

  1. Հրաժարվեք այնպիսի հարաբերություններից, որոնք ձեզ չեն ստիպում զարգանալ

Իր կնոջից բաժանվելուց հետո Ջոն իր կյանքը զրոյից է սկսել, և այն ավելի առողջ և գիտակցված էր: Պարտադիր չէ արմատապես փոխվել, սակայն շատերն են գտնվում այնպիսի հարաբերություններում, որոնք պետք է վաղ թե ուշ ավարտվեն:

  1. Ինքներդ ձեզ փոխեք թե՛ ֆիզիկապես և թե՛ հոգեպես

Ձեր հին քաշին չվերադառնալու համար կարևոր է անել ավելին, քան մարզվելը և ճիշտ սնվելը: Ձեր մտքերը նույնպես շատ կարևոր են. Հենց սկզբից, երբ դուք հրաժարվում եք ձեր հին սովորություններից, դուք հասկանում եք, որ արդեն նոր մարդ եք:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը:



Կիսվել
Лента новостей
Обучение финансовой грамотности для юных шахматистов: Idram и IDBank Юнибанк и Wildberries запустили сервис для покупок в рассрочкуУничтожить половину собственного народа? Анатомия эйфории власти и государственности: «Паст»От Армении до Балтики. кольцо сжимается-распределённая война в новой фазе. ответ России «АйаКве» не признает результаты выборов: политическое объединение готовится к правовой и политической борьбе։ «Паст»ЗММК присоединился к Глобальному договору ООН«В Армении установилась диктатура, которая и поглотит саму себя»: «Паст»Самая влиятельная «фигура» государственного аппарата остается на своем месте: «Паст»Техническая ошибка или политический расчет? Как «неверные» цифры меняют картину будущего парламента? «Паст»Армянский премьер Пашинян при финансовой и политической поддержке Запада де-факто украл прошедшие парламентские выборыПочему Россия наказывает армянский народ? «Паст»Ucom запускает пакет uPlay Cinema: сотни фильмов по единой ежемесячной подписке Взять или не взять мандаты? Что должна делать оппозиция? «Паст»От малых шагов – к большим переменам: проекту «Сила одного драма» 6 летТрамп поздравил Пашиняна с победой на выборах в АрменииJunius возвращается — с новым турниром и ценными призамиЛевон Джилавян занял третье место на чемпионате мира по нардамВ Армении планируют закрыть УИУ «Нубарашен» и построить новое пенитенциарное учреждениеКаллас: ЕС не ужесточает санкции против Израиля из-за отсутствия единстваВ Индонезии вулкан Семеру выбросил пепел на высоту 4,9 кмЕвропейские фондовые индексы преимущественно снизились во вторникСтроительство дороги Сисиан — Каджаран имеет важное значение для развития дорожной инфраструктуры АрменииЗахарова: выборы в Армении сопровождались беспрецедентным давлением на оппозициюПочему число людей, имеющих право голосовать, сократилось? «Паст»Какие поствыборные процессы предусмотрены? «Паст»Пока ничего окончательно не решено: «Паст»Правительство Южной Осетии ушло в отставкуФильм «Пальма 2» продюсера Рубена Дишдишяна покажут в Японии«Аресты, задержания, оскорбления: я первый раз такую избирательную кампанию вижу в странах СНГ»: КобицкийЦИК Армении обработал бюллетени со всех 2005 участковАэропорт Мехрабад в Тегеране приостановил работуАрпине Ованнисян: «Гражданскому договору» не хватает всего двух голосов для наличия большинства в 3/5Раскрытие протоколов с УИК: оппозиция лидирует в регионах, «Гражданский договор» теряет позиции«Решается судьба Армении»: граждане призывают к участию в выборах«Конец геноцида»: в Ереване представили русское издание книги Раймона ГеворгянаАмериабанк и FMO заключили договор на 120 миллионов евро для поддержки ММСП и развития зеленого финансирования в Армении Молчать, молчать, вот так молчать… «Паст» Чтобы вместо каждого из нас решение не принимал кто-то другой. «Паст»Почему велопробег был «перенесён» на три дня? «Паст» Какой была явка на предыдущих выборах? «Паст» Пашинян по итогам предстоящих выборов в Армении не станет премьером, а власть в его лице потеряет позиции. Аршак КарапетянСотрудники посольства регулярно контактировали с Николом. Пашиняном с 1995 года, курируя и координируя его журналистскую работуИнтервью лидера движения «Всеармчнский фронт» Аршака КарапетянаВ случае запрета поставок в Россию армянских коньяков пострадает Армения – ТитовЛидерам ЕАЭС до декабря доложат варианты действий по Армении — ОверчукАрмаис Камалов удостоен ордена Святых Апостолов День благодарности клиентам в Гюмри: IDBankЗАО «Солис», управляемое компанией Amber Capital и объединяющее портфель солнечных электростанций, выпускает облигации Никол Пашинян расстроен: приказал «вылезти из кожи вон»: «Паст»Заразительный пример. Если всё будет продолжаться такими темпами, чего ещё ждать? «Паст»
Вся лента »
Самое популярное
1 Интервью лидера движения «Всеармчнский фронт» Аршака Карапетяна 2 Сотрудники посольства регулярно контактировали с Николом. Пашиняном с 1995 года, курируя и координир... 3 Какой была явка на предыдущих выборах? «Паст» 4 В случае запрета поставок в Россию армянских коньяков пострадает Армения – Титов 5 Пашинян по итогам предстоящих выборов в Армении не станет премьером, а власть в его лице потеряет по...
Опрос