9 կարևոր բան՝ գիշերը լավ քնելու համար
PHOTO
Քունն առողջության հիմնաքարերից է։ Դուք կարող եք ունենալ առողջ ապրելակերպ՝ գնալ մարզասրահ, շատ ջուր խմել, ուտել ամենաառողջարար սնունդը, բայց առանց անհրաժեշտ հանգստի այդ ամենն ապարդյուն կլինի, ու Ձեր ինքնազգացողությունն էլ սարսափելի կվատանա։ Հոգնած լինելը բացասաբար է ազդում նաև Ձեր արդյունավետության ու աշխատանքի որակի վրա։ Մի խոսքով՝ նորմալ քնելը չափից դուրս կարևոր է։ Այդ պատճառով էլ Ձեզ ենք ներկայացնում 9 խորհուրդ, որ կօգնեն ավելի լավ քնել։
Լավ քնին պետք է սովորել
Առաջին բանը, որ պետք է իմանաք, այն է, որ իրականում պետք է սովորել լավ քնել։ Դրա համար աշխատանք ու ջանքեր են հարկավոր։
Լինել հետևողական
Պետք է ունենալ քնի կայուն ռեժիմ։ Անկանոն 12 ժամվա քունն այնքան արդյունավետ չի լինի, որքան 6 ժամվանը, որն ամեն օր նույն ժամին է լինում։ Հավատացեք, քնելու հստակ ժամ ունենալն ու հետևողականորեն դրան հետևելը կօգնի ավելի լավ քնել, իսկ օրվա ընթացքում՝ ավելի լավ զգալ։
Արթնանալու ժամ
Քնելու հստակ ժամ ունենալու հետ մեկտեղ պետք է նաև արթնանալու ժամ որոշել։ Մինչև քնելը հստակ որոշեք՝ երբ եք արթնանալու ու միշտ արթնացեք այդ ժամին։ Այդ կերպ Դուք կսովորեցնեք Ձեզ, ու արդեն կարթնանաք թարմ ու էներգիայով լի։
Արևի շողեր
Կարևոր է ամեն օր առնվազն մեկ ժամ անցկացնել արևի ճառագայթների տակ։
Ընդունեք մագնեզիում
Օրվա ընթացքում մի քանի բանան կամ ընկույզ կերեք՝ մագնեզիում ստանալու համար։ Մագնեզիումը կարևոր է առողջության ու լավ քնի համար։
Հեռու մնացեք ճարպոտ սննդից
Օրվա երկրորդ կեսին խուսափեք ճարպոտ սնունդ ուտելուց։ Դա մարմնի համար հավելյալ աշխատանք է ստեղծում։ Եթե նման սնունդ եք ընդունում քնելուց մի քանի ժամ առաջ, Ձեր ստամոքսը ծանր աշխատանք է կատարում, մինչ Դուք քնած եք։ Ձեր ուղեղին հանգիստ է հարկավոր։
Կանգնեցրեք նյութափոխանակությունը
Այնպես արեք, որ քնելուց մի քանի ժամ առաջ կանգնեցնեք Ձեր նյութափոխանակությունը. խուսափեք ուշ ժամին ուտելուց ու քնելուց առաջ շատ հեղուկ խմելուց։
Կրճատեք կապույտ լույսը
Երբևէ նկատե՞լ եք, որ մայրամուտը սովորաբար վարդագույն կամ կարմիր է, այդ պատճառով էլ մեր մարմինը դա ընդունում է որպես նշան, որ ժամանակն է քնելու։ Օրվա ուշ ժամերին կապույտ լույսը քիչ է, ինչը հազարավոր տարիներ մարդկանց համար քնելու նշան է եղել։ Սա նշանակում է, որ հեռախոսի, պլանշետների, հեռուստացույցի ու համակարգչի կապույտ լույսը Ձեզ երկար ժամանակ չի թողնի քնել։ Փորձեք պառկելուց մի ժամ առաջ մի կողմ դնել հեռախոսն ու չօգտվել դրանից։
Կարճ քուն
Եթե այս բոլոր միջոցները չօգնեն, փորձեք քնել 20-25 րոպե։ Դա կարող է հրաշքներ գործել ուղեղի հետ ու օգնել կենտրոնանալ դժվար առաջադրանքների վրա։ Բացի այդ՝ օրվա մեջ քնելը կօգնի նաև գիշերն ավելի լավ քնել։
Amio Bank participated in Career City Fest 2K24
Transfers to Visa cards of foreign banks are available in the Unibank mobile app
ZCMC CJSC general director R.N. Khudoli on the օccation of Internatioanal Labour day
Gagik Khachatryan's prolonged denial of medical care amounts to torture. attorney
More and more smiles in the city. 'Kentron' branch of AMIO BANK was reopened
Idram and IDBank at Career City Fest
Idram and IDBank as participants of Career City Fest
Ucom provides four bus stops in Ijevan with free Wi-Fi
An exhibition dedicated to Charles Aznavour's centennial anniversary Yerevan, May 22 – July 22
Caring for nature, we have started with ourselves - Team Telecom Armenia
Up to 10% cashback from GetTransfer with IDBank cards
Amio Visa Signature Business card. When the opportunities are unlimited
Up to 1% cashback when shopping on Wildberries with IDBank cards
Ucom continues network modernization in regions of Armenia
Co-founders of Galaxy Group of Companies Co-Hosts Business Breakfast to Strengthen Armenian-French Business Ties
Leasing agreement and a number of advantages. Amio is in the Leasing Expo with a special offer
International transfers from card to card with IDBank VISA cards
Idplus Bonuses in Idram&IDBank Application
Ucom has released a new package offer
Ucom continues network modernization in regions of Armenia
Idram and IDBank participated in the signing ceremony of the Declaration of Women's Empowerment Principles
General Director of Ucom participated in Doing Digital Forum 2024
AraratBank: General Partner of Face-to-Face Regional Forum
4.017.648 Drams to My Forest Armenia: April Beneficiary of The Power of One Dram is 4090 Foundation
Ucom continues to support green energy expansion in Armenia
Spring brought so much profit. It is a profitable promotion at Amio Bank
Director General of Ucom took part in a recruiting conference
Ameriabank named the Best Bank in Armenia for 2024 by Global Finance magazine
AraratBank places its 27th issue of dollar bonds 
Ucom launches network modernization efforts in few regions of Armenia
Ucom Launches Network Modernization Efforts in Regions of Armenia
5 000 dram bonus from IDBank for pension card holders
World Bank Armenia has organized discussion on facilitating women’s wider engagement in sectors that have been traditionally male dominated in the country
IDBank as a Participant in the Conference of My Forest Armenia NGO
IDBank issues the 1st tranche of dollar bonds of 2024
In 2023, the SME Loan Portfolio of Ameriabank Reported More Than 30% Growth
Mining plays an important role in providing materials for energy transition and green economy: Roman Khudoli
Amio digital cards with unlimited opportunities and 5% cashback
International Client’s Day at IDBank
Termination of service of MIR cards. IDBank
Three Sad Stories about Fraudsters
Ucom showed high and stable growth in fixed and mobile communications in 2023 
The number of Team mobile subscribers is over 1 million
On the occasion of International Women's Day ZCMC employees were awarded
3,780,052 Drams to the City of Smile Fund: The Power of One Dram Will Go to My forest Armenia in March
Global Finance Recognizes Ameriabank's Leadership in Sustainable Finance in Armenia
How AMIO succeeded in gathering its team, partners and customers around a common goal
What to Give on The Occasion of Women's Day? Idram and IDBank
Half Price for Everyone and up to AMD 15.000 Welcome Bonus for New Customers. IDBank
Ucom congratulates everyone with spring holidays with a special offer
